Vegetarijanstvo |
Post Reply 
|
Page 123 4> |
| Author | |||
annmarie 
Cita FAQ 
Joined: 24 Veljaca 2010 Status: Offline Points: 16 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: VegetarijanstvoPosted: 24 Veljaca 2010 at 17:50 |
||
|
Pozdrav svima!
Tražim po netu gdje bi mogla poražiti savjete i našla sam ovaj forum pa cu tu postaviti svoja pitanja. Prema naslovu da se pretpostaviti da ne jedem meso( tu i tamo pojedem ribu). Neznam kakav je vaš stav prema nejedenju mesa i fitnesu, ali bila bi zahvalna ako se netko u to kuži da mi da savjete što jesti. Ne jedem meso oko godinu dana i od tada sam smršavila oko 4 kg. To je možda nekom i pozitivno, ali meni baš i ne. Imam osjecaj da kolko god da jedem ne mogu se nikako udebljati, a najviše sam smršavila u podrucju stražnjice i nogu - to me u biti i najviše muci. Imam 20 god, visoka sam š70 cm, imam 56 kg. Uvijek sam imala jacu stražnjice i noge što sad baš i nije tako. Mislim poceti svakodnevno raditi vježbe za stražnjicu i noge s namjerom povecanja mišicne mase (odnosno najjednostavnije receno povecanja i oblikovanja guze) - cucnjevi i orbitrek. Moje pitanje je što da jedem da to postignem i da po mogucnosti vratim kile? Ako netko ima ideju gdje bi bilo bolje postaviti ovo pitanje nek napiše... Unaprijed zahvaljujem!  Edited by annmarie |
|||
 |
|||
|
Ann
Mixa shakeove 
Joined: 15 Studeni 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 764 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Veljaca 2010 at 18:16 |
||
|
što se proteinskih namirnica tice.
Na š00g namirnice Seitan, pšenicno meso = š9g proteina Tofu = 22g proteina (i dosta masnoce) Tempeh = 23g proteina (i dosta, ali manje masnoce nego kod tofu-a) Slanutak/grah/razne mahunarke također imaju dosta proteina i dosta UH istovremeno (za razliku od gore navedenih namirnica, koje nisu obilne UH) Znaci, to je što se proteina tice u vegetarijanskoj prehrani, otprilike to. Osim naravno mlijecnih (posni sir npr.). Zato sam ja, nakon š3 godina cistog vegetarijanstva, ubacila i ribu (brancin, oslic, pastrva, losos, tuna), jer mi je stvarno dosadilo jesti stalno iste namirnice. Proteini su potrebni za izgradnju mišica, a što se debljanja tice, ne znam na što ciljaš. Sumnjam da želiš masnocu. Ako pak želiš masnocu, povecaj unos kalorija sveukupno. A za vježbanje ti je ovo gore navedeno cisto dovoljno. Vegetarijanstvo nije prepreka za fitness, no kao i svaka druga prehrana, ona može biti dobro organizirana i zdrava prehrana ili pak loša. Ako izbaciš samo meso, a konzumiraš bijelo brašno, šecer, tjesteninu.... to svakako nije dobro. Ako si ubacila hrpu žitarica i mahunarki i naravno povrca u prehranu, onda je odlicno! |
|||
|
|||
|
annmarie
Cita FAQ
Joined: 24 Veljaca 2010 Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Veljaca 2010 at 18:44 |
||
|
Ej, što se tice debljanja, pa željela bi se udebljati barem š-2 kg. Na što tocno misliš u vezi povecanja unosa kalorija sveukupno, koje bi to namirnice bile?
Inace jedem dosta povrca pa i mahunarki, ali naravno i žitarica, tjestenine. Krvna slika mi je jako dobra, željeza imam i iznad granice pa mogu pretpostaviti da se zdravo hranim, samo me zabrinjava to što mršavim. Negdje sam procitala da je dnevno potrebno unijeti 0,8 g proteina po š kg tjelesne mase ili bi možda trebala više ako namjeravam vježbati i povecati mišicnu masu? |
|||
|
|||
|
Gym_girl
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Veljaca 2010 at 20:35 |
||
|
pozdrav annmarie ;) zanimljivo..ja imam istu kilažu na istu visinu pa nikako zadovoljna :) ovako..možda bi najjednostavnije bilo na pocetku da napišeš kako trenutno jedeš, znaci jedan dnevni jelovnik otprilike da vidimo šta se tu da ispravit, vjerojatno jedeš premalo ako gubiš kg - još ako si dosta aktivna, razlog više da povecaš kalorijski unos. štogod, ono što ti trebaš je povecan unos ugljikohidrata, znaci žitarica, tjestenine, kruha...sigurno jedeš više povrca od ovih namirnica? Za povecanje mase treba ti dovoljno kvalitetnih ugljikohidrata, proteina, malo manje vlakana i masti.. S obzirom da ne jedeš meso...ne znam da li si probala amaranth i quinou? oni imaju nešto bolji proteinski profil od ostalih žitarica za razliku od biljnih izvora proteina, npr. mahunarki koje također imaju nešto proteina ali se nikako ne mogu usporediti s mesom po svom aminokiselinskom sastavu, naime ne sadrže esencijalne aminokiseline koje nalazimo u mesu.....ove ostale izvore ti je nabrojala Ann..naravno, još je tu i soja u igri... Ako namjeravaš vježbati, zaboravi ovaj preporuceni unos...to je unos za neaktivne ljude, a cak je iza njih premali...tako da, slobodno digni na min. 2g/kg....tu bi ti dobro došao i jedan whey da ti digne malo taj omjer proteina.. ..ma ne opterecuj se previše, samo vježbaj i jedi dovoljno ;)
Edited by Gym_girl |
|||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|||
|
|||
|
Iluvatar
Fit moderator
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Veljaca 2010 at 20:36 |
||
trebala bi i više, a to postigni sa proteinskim shake-ovima
što se tice kalorijskog unosa, pojacaj žitarice i kolicinu hrane opcenito 
|
|||
|
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.
O osobnim treninzima kontakt na pm. |
|||
|
|||
|
davor23
The Boss
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Veljaca 2010 at 20:38 |
||
|
Kad ti Ily kaze da pojacas zitarice, onda ih moras pojacat..
Ily, ja sam i dalje na 50g zobenih dnevno  |
|||
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|||
|
|||
|
annmarie
Cita FAQ
Joined: 24 Veljaca 2010 Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Veljaca 2010 at 21:43 |
||
|
hvala na odgovorima!
ja se stalno bojim dal unosim i tih 40 i nešto g kolko sam mislila da mi treba, a trebala bi još i više...  ...kolko vidim premalo proteina jedem...što se tice amarantha i quinoe, citala sam o tome i cak sam namjeravala to kupiti, sad vidim da bi i stvarno trebala. pa u zadnje vrijeme i nemam baš apetita, neznam zbog cega. kad sam jela meso, non stop mi se nešto jelo i stalno sam pazila da se ne udebljam, a sad obrnuto... proteinskih shakove ima za kupiti u onim fitness trgovinama sa svim tim stvarima za bodybuildere? koje npr. žitarice da pojacam? evo primjer što pojedem u jednom danu: š. dan dorucak: 2 jaja i šnita bijelog kruha rucak:juha od povrca, 2 komada seitana (š00 grama) , zelena salata, riža vecera: 3-4 komada tosta sa nekim namazom, recimo sirni 2. dan dorucak: mlijeko+cornflakes rucak: varivo-grah + šnita kruha vecera: tjestenina s nekim umakom 3. dan dorucak: pecivo s marmeladom i caj (ili kakao) rucak:pizza vecera: kravlji sir s vrhnjem+šnita kruha i sad da ne ponavljam za dorucak još znam jesti npr sendvic sa sirom i tunjevinom, jaja s gljivama, maslac na kruhu s medom...uglavnom kruh s necim. za rucak još recimo lazanje s sojinim komadicima, varivo od mahuna, tjestenina s nekim umakom+salata, pljeskavice s keljom+krumpir+salata, cesto jedem povrtne juhe, tjestenine, rižu vecera: cornflakes, jogurt + komad crnog kruha, neki vocni kompot, žganci s mlijekom... između svih obroka cesto pojedem bananu, narancu... baš me zanima šta valja il ne valja! znam da bi trebala cešce jesti npr. seitan, tofu(to uopce ne jedem jer mi je preskupo)... a orašasti plodovi i suho voce, da to pocnem također cešce jesti? npr. suhe smokve, šljive, orahe, suncokretove i sl. sjemenke? znam imam puno pitanja, al stvarno mi je bitno!!! puno hvala!! pozdrav |
|||
|
|||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Veljaca 2010 at 11:04 |
||
|
uffff....da krenem ovo ispravljat po redu do ponoci bi sjedila ovdje pa ajmo to ovako.... na ovom linku FAQ naci ceš sve što trebaš znat - procitaj prijedloge, procitaj teme koje su navedene, blogove... jelovnik ti je koma, blago receno :) Puno je tu toga što bi se moglo promijenit, a još smo više puta pisali o tome tako da nebi imalo smisla da opet tupim po tome.. proteine digni obavezno, iz cega god možeš..ne da ih imaš premalo nego ih jedva i imaš..ako vec jedeš ribu bar nju uvrsti što više..vidim da i jaja jedeš, znaci i to...svježi sir, si probala kad? Rasporedi to po svim obrocima uz ugljikohidrate ili masti... ovaj bijeli kruh, tost, pizza....khm..moram li naglašavat.. ;) i da..proteinske shakeove potraži tamo ;) orašaste plodove ubaci da...idealni kao međuobrok s nekim izvorom proteina npr... * inace, ova vecera u FAQ-u mi je malo prelagana....tu slobodno jedi neko i povrce i neki izvor proteina....ako ti je trening navecer možeš i ugljikohidrate uz proteine - bitno je da unos energije ravnaš prema aktivnostima Edited by Gym_girl |
|||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|||
|
|||
|
Iluvatar
Fit moderator
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Veljaca 2010 at 11:38 |
||
to nisam ja pisao, samo nek se zna 
|
|||
|
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.
O osobnim treninzima kontakt na pm. |
|||
|
|||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Veljaca 2010 at 11:45 |
||
znam a je malo, kad gledaš...opet ne možeš na svih ovo primijenit, treba tu korekcija u skladu sa željama i aktivnostima :) okvirno je ok, al opet fali.. |
|||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|||
|
|||
|
zmaj
Fitness freak 
Joined: 19 Ožujak 2009 Location: Trogir Status: Offline Points: 3429 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Veljaca 2010 at 15:24 |
||
|
moji stavovi sta se tice vegetarijanstava su takvi da mikad nebi moga bit jedan od takvih,meso rules
bog je stvorija zivotinje da ih jedemo
|
|||
|
|||
|
Iluvatar
Fit moderator
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Veljaca 2010 at 15:35 |
||
nije |
|||
|
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.
O osobnim treninzima kontakt na pm. |
|||
|
|||
|
davor23
The Boss
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Veljaca 2010 at 16:57 |
||
Odi malo u Afriku, pa cemo vidjet jel Bog stvorio zivotinje da ih mi jedemo, ili nas da one imaju sto jesti |
|||
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|||
|
|||
|
annmarie
Cita FAQ
Joined: 24 Veljaca 2010 Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Veljaca 2010 at 17:57 |
||
malo sam u šoku za svježi sir napisala sam da ga jedem (kravlji sir+vrhnje), to si vjerojatno mislila... jooooj, znaci puuno više proteina...gledala sam FAQ, probat cu po tome napravit jelovnik... kupit cu si shakeove, orašaste plodove, a jest cu cešce i sejtan kao zamjena mesu za rucak. a ništa, po rezultatima nakon vježbanja cu vidjeti dal sam sve dobro isplanirala... hvala puno |
|||
|
|||
|
zmaj
Fitness freak
Joined: 19 Ožujak 2009 Location: Trogir Status: Offline Points: 3429 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Veljaca 2010 at 18:05 |
||
je |
|||
|
|||
|
annmarie
Cita FAQ
Joined: 24 Veljaca 2010 Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Veljaca 2010 at 18:19 |
||
nije |
|||
|
|||
Topic Options
annmarie wrote:|
Post Reply
|
Page 123 4> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |