Prijedlog vježbi za noge?

Krecem u teretanu i zanima me koje vježbe za noge mi preporucujete s obzirom na to da sam prije nekoliko godina imao ozljedu ligamenata koljena. Laicki receno koljeno mi se izvrnulo prilikom nogometa, a dijagnoza je bila popucani ili potrgani ligamenti, više se ni ne sjecam, uglavnom, nosio sam longetu mjesec dana, šepao još dva, u biti mi se zbog nepostojece rehabilitacije koljeno nije oporavilo u potpunosti do današnjeg dana( još mi je par puta "propalo" koljeno nakon ozljede).Inace trcim, vozim bicikl, ljeti igram tenis(steznik obavezan) , i bavio sam se i malo kucnom teretanom te sam za noge radio iskorak s bucicama i nožnu ekstenziju s malim težinama.Visok sam š87, a težina varira od zimskih 9š kg do ljetnih 86kg. Hvala unaprijed na odgovorima!

  hvala ti na odgovoru, a za zadnju ložu mogu neke vježbe?

Iluvatar wrote: manu chao fan wrote:   hvala ti na odgovoru, a za zadnju ložu mogu neke vježbe? Ja ti ne preporucujem da radiš ekstenziju baš jer nije dobra za koljena, bolje radi samo varijacije cucnjeva koji ce ti odlicno pogoditi zadnju ložu plus deadlift ono na što moraš obratiti pažnju je tehnika kod obije vježbe - pogotovo cucnja jer si inace možeš pogoršati stanje Znaci nađi nekog tko ce te nauciti pravilan cucanj ili mi se javi na pm da ti dam nekakve linkove i knjige

e upravo zbog toga da ne bi nepravilno radio sam malo skeptican prema cucnjevima, no valjda cu savladati pravilnu tehniku izvođenja, hvala!

ThornOfFaith wrote:  Vježbaj tehniku powerlifting cucnja. Koliko sam primijetio manje je opasno po koljena i prirodniji je pokret, nego kad radiš cucanj BB stilom i koljena prelaze liniju stopala i "idu naprijed"

+š

dalila wrote: za stražnju ložu preporucam...

 

Ili neka proba glute-ham raise, ako uspije

dalila wrote: ThornOfFaith wrote: dalila wrote: za stražnju ložu preporucam...   Ili neka proba glute-ham raise, ako uspije Vidiš...baš oko te vježbe sam bila na seminaru di jedan predavac (inace prof sa kineziološkog je ne preporuca) a drugi....dr i prof je preporuca...;) Inace kažu da ni dobra za koljena....(cini mi se...;) , a i je puno previše opterecenja... )Tako da nisam sigurna jel bi tu vježbu preporucila ili ne... Ali recimo da ce mu ionako trebati puno puno vježbanja prije nego što dođe do tog nivoa tak da...;)

 

Naravno

davor23 wrote:  Najbolje mrtvo s ravnim nogama i miran si sa zadnjom lozom

Jel mogu za pocetak i bucicama raditi mrtvo s ravnim nogama? Inace bio sam u sub i u teretani(vježbao sam prije u kuci ne bencu i multi spravi tak da nisam apsolutni pocetnik) i radio sam na nekoj spravi za listove( ne znam kako se zove), to je vjerovatno ok?

 

Ok za listove :), a što si još radio?

 

[/QUOTE] Pošto sam prvi puta u životu bio u pravoj teretani malo sam se upoznavao sa spravama,radio sam i ekstenziju(iako zbog koljena možda ne bi trebao,ali sam stavio zaista malu težinu) a od vježbi za noge planiram u buducnosti tu za listove, dizanje na prstima,eksteziju, iskorak s bucicama, cucnjevi postepeno, mrtvo dizanje također postepeno.Inace imam dosta jaku muskulaturu nogu pa mi one nisu toliko u fokusu, ali mišljenja sam da treba skupine proci, a dosta trcim, a na biciklu sam š0 mjeseci godišnje...Hvala na savjetima
 

Edited by manu chao fan