New Posts New Posts RSS Feed - jelovnik/lean masa
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

jelovnik/lean masa
 Post Reply Post Reply
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
COLLINA View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 01 Ožujak 2010
Status: Offline
Points: 8 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote COLLINA Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: jelovnik/lean masa
    Posted: 10 Ožujak 2010 at 22:46

 Evo da i ja svoj jelovnik stavim, kao na nekoj sam lean masi,ekto, š8š-83 pa recite svoje misljenje

š0:00  š50 grama zobenih + mjerica wheya + š tableta abc plus + jabuka

š3:00  200 grama puretine + š00 grama rize + jabuka

trening

pwm  dvije mjerice wheya + glukoza + kreatin

š6:00  konzerva tune + š50 grama zobenih

š8:00  6 cijelih jaja

2š:00 dvije mjerica whey(nisam doma pa nosim sa sobom) + 3 zlice lanenog

23:00  250 grama posnog + dvije zlice maslinovog+ tableta abc plus

 

eto hvala

   

Edited by COLLINA
Back to Top
fedanov View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 08 Sijecanj 2010
Status: Offline
Points: 258 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote fedanov Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Ožujak 2010 at 18:47
Originally posted by COLLINA COLLINA wrote:

 Evo da i ja svoj jelovnik stavim,
kao na nekoj sam lean masi,ekto, š8š-83 pa recite svoje
misljenje


š0:00  š50 grama zobenih + mjerica wheya + š tableta
abc plus + jabuka


š3:00  200 grama puretine + š00 grama rize +
jabuka


trening


pwm  dvije mjerice wheya + glukoza + kreatin


š6:00  konzerva tune + š50 grama zobenih


š8:00  6 cijelih jaja


2š:00 dvije mjerica whey(nisam doma pa nosim sa sobom)
+ 3 zlice lanenog


23:00  250 grama posnog + dvije zlice maslinovog+
tableta abc plus


 


eto hvala

   


mislim da je to malo previše wheya,nisam neki strucnjak
ali znam da nije preporucljivo unositi preko 2 mjerice
dnevno,ne radi zdravlja,nego jer nema koristi,uzaludno
bacanje novaca.

cini mi se da je i malo viška hrane s obzirom na jedan
trening,moga bi uvest bar još jedan kardio nekih 30-45
min barem.
Back to Top
GajbaPive View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 20 Veljaca 2010
Status: Offline
Points: 921 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote GajbaPive Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 21 Ožujak 2010 at 10:44

u zagradi ce pisati kalorije

Originally posted by COLLINA COLLINA wrote:

 Evo da i ja svoj jelovnik stavim, kao na nekoj sam lean masi,ekto, š8š-83 pa recite svoje misljenje

š0:00  š50 grama zobenih (600) + mjerica wheya (cca šš0 - ne znam koji tocno whey, pa sam uzeo otprilike) + š tableta abc plus + jabuka

š3:00  200 grama puretine (460) + š00 grama rize (370) + jabuka

trening

pwm  dvije mjerice wheya (220) + glukoza (za energiju? cca 300) + kreatin

š6:00  konzerva tune (cca 300) + š50 grama zobenih (600)

š8:00  6 cijelih jaja (CIJELIH?!?!? bacaj zumanjke!!! ne znam koliko ide jaja u š00g, ajmo reci 3, onda bi 6 cijelih jaja bilo cca 330)

2š:00 dvije mjerica whey(nisam doma pa nosim sa sobom) (220) + 3 zlice lanenog

23:00  250 grama posnog (š60) + dvije zlice maslinovog+ tableta abc plus

   

 

kad se ovo zbroji (bez ulja) dobijes 3670 kalorija. ako je bazicna potrosnja 2000 kalorija, plus intezivan trening od 60 minuta u teretani oko 600 kalorija, plus ajmo reci jos 400ak kalorija za dnevne aktivnosti, za kaj ti sluzi ostalih 600 kalorija?

i jos jedna zamjerka... nema potrebe da pijes dvije mjerice wheya, koji ima cca 22g proteina, kada ljudsko tijelo moze preraditi 30 g svaka 4 sata. sto znaci da ti š4g proteina bacas.

Back to Top
ThornOfFaith View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 26 Prosinac 2008
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 4875 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ThornOfFaith Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 21 Ožujak 2010 at 11:53
Originally posted by GajbaPive GajbaPive wrote:

i jos jedna zamjerka... nema potrebe da pijes dvije mjerice wheya, koji ima cca 22g proteina, kada ljudsko tijelo moze preraditi 30 g svaka 4 sata. sto znaci da ti š4g proteina bacas.

 

Nije bitna kolicina proteina, vec dužina njegove apsorpcije u crijevima, tako da posni možeš bez bed pojest i pola kg bez straha da ceš pola blago receno posrat, dok whey preko 50g po obroku je baš doslovno bacanje novaca...
https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911
Back to Top
zmaj View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak


Joined: 19 Ožujak 2009
Location: Trogir
Status: Offline
Points: 3429 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zmaj Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 21 Ožujak 2010 at 14:39
Originally posted by ThornOfFaith ThornOfFaith wrote:

Originally posted by GajbaPive GajbaPive wrote:

i jos jedna zamjerka... nema potrebe da pijes dvije mjerice wheya, koji ima cca 22g proteina, kada ljudsko tijelo moze preraditi 30 g svaka 4 sata. sto znaci da ti š4g proteina bacas.

 

Nije bitna kolicina proteina, vec dužina njegove apsorpcije u crijevima, tako da posni možeš bez bed pojest i pola kg bez straha da ceš pola blago receno posrat, dok whey preko 50g po obroku je baš doslovno bacanje novaca...

 

zato ko zna i uzima maksimum jednu i po mjericu sta je oko 45gr a proteina ispadne oko 33gr

 iako koliko san cuja recimo kad san gleda oni intervju od ronija kovacica on je reka da su njegovi shakeovi od š00gr

Edited by zmaj
Back to Top
GajbaPive View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 20 Veljaca 2010
Status: Offline
Points: 921 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote GajbaPive Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 21 Ožujak 2010 at 14:48
 shakeovi od š00g da, ali shakeovi cega? ako uzmes neki gainer u kojem je 60% UH, vrlo lako mozes uzeti onda shake od š00g.
Back to Top
zmaj View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak


Joined: 19 Ožujak 2009
Location: Trogir
Status: Offline
Points: 3429 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zmaj Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 21 Ožujak 2010 at 15:01

 samo govorin kako neki rade.

ja se drzin mjerice i po i to mi je dosta

ako iza kardia pijen onda samo mjericu uzmen

 

Edited by zmaj
Back to Top
COLLINA View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 01 Ožujak 2010
Status: Offline
Points: 8 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote COLLINA Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 21 Ožujak 2010 at 15:07
Originally posted by GajbaPive GajbaPive wrote:

u zagradi ce pisati kalorije

Originally posted by COLLINA COLLINA wrote:

 Evo da i ja svoj jelovnik stavim, kao na nekoj sam lean masi,ekto, š8š-83 pa recite svoje misljenje

š0:00  š50 grama zobenih (600) + mjerica wheya (cca šš0 - ne znam koji tocno whey, pa sam uzeo otprilike) + š tableta abc plus + jabuka

š3:00  200 grama puretine (460) + š00 grama rize (370) + jabuka

trening

pwm  dvije mjerice wheya (220) + glukoza (za energiju? cca 300) + kreatin

š6:00  konzerva tune (cca 300) + š50 grama zobenih (600)

š8:00  6 cijelih jaja (CIJELIH?!?!? bacaj zumanjke!!! ne znam koliko ide jaja u š00g, ajmo reci 3, onda bi 6 cijelih jaja bilo cca 330)

2š:00 dvije mjerica whey(nisam doma pa nosim sa sobom) (220) + 3 zlice lanenog

23:00  250 grama posnog (š60) + dvije zlice maslinovog+ tableta abc plus

   

 

kad se ovo zbroji (bez ulja) dobijes 3670 kalorija. ako je bazicna potrosnja 2000 kalorija, plus intezivan trening od 60 minuta u teretani oko 600 kalorija, plus ajmo reci jos 400ak kalorija za dnevne aktivnosti, za kaj ti sluzi ostalih 600 kalorija?

i jos jedna zamjerka... nema potrebe da pijes dvije mjerice wheya, koji ima cca 22g proteina, kada ljudsko tijelo moze preraditi 30 g svaka 4 sata. sto znaci da ti š4g proteina bacas.

 

 

 

 

Ne kuzim di si ti tu izracunao toliko kalorija?
Back to Top
GajbaPive View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 20 Veljaca 2010
Status: Offline
Points: 921 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote GajbaPive Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 21 Ožujak 2010 at 15:26

  https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Tablica-kal orija.aspx  

kalorije za whey i glukozu sam uzeo prema nekim proizvodima, pogledao sam na stranici heliksa.

 a ak ti je puno, izracunaj si sam.  

samo ti je š00g zobenih 400 kalorija. a ti jedes dnevno 300g. samo u zobenim. di  je ostalo?

mislim da ti je previse š50g zobenih po obroku.



Edited by GajbaPive
Back to Top
ThornOfFaith View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 26 Prosinac 2008
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 4875 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ThornOfFaith Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 21 Ožujak 2010 at 15:30

Originally posted by GajbaPive GajbaPive wrote:

 shakeovi od š00g da, ali shakeovi cega? ako uzmes neki gainer u kojem je 60% UH, vrlo lako mozes uzeti onda shake od š00g.
 

U pravu si što se tog tice, jer š00g nije niš posebno kad pogledaš cak i da nije neki gainer - 60g dexa i 40g wheya i eto ti š00g

cist sumnjam da bi roni uzimao š00g wheya

https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.