Postotak masti

Ne znam u koji podforum bi stavila, pa sam to ovdje smjestila - moderatori neka micu gdje hoce .

Dakle, zanima me kako najbolje i najucinkovitije skinuti određeni postotak masti?

Visoka sam š70cm i imam oko 59 - 60kg (uvijek variraju), a postotak masti mi je 2š.3% što je "cist' normalno" .

E sad, mene zanima kako i na koji nacin da skinem tu mast sa sebe? Da li i kile onda moraju dolje? Jer mi se sa ovim postotkom masti mišici jednostavno ne vide. Vježbam i vježbam, ali znam da je i prehrana jako bitna, pa me zanima kako bi izgledala "dijeta" za skidanje masti... Isto tako - voljela bih ako bi mogla ostati na ovoj kilaži (ili eventualno skinuti par kila, ali ne previše)...

Ljudi, pomagajte mi

  Mozes smanjenje kilograma svesti na minimum.. Ubrzaj metabolizam uvodjenjem dnevno 6 obroka, setanjem, odradjivanjem treninga snage s utezima 3x tjedno..

Moras uvesti proteine u svaki obrok.. za dorucak P+UH(kompleksni), te brzi UH nakon treninga i to je to od UH dnevno... ubaci zeleni caj..

Idi setat na prazan zeludac nekih 30min, te pred spavanje odradi 30min setnje.. Na dane kad ne radis utege, odradi HIIT trcanje.. 

Freakusha wrote: Hvala ti, Davore . Ali mislim da šetati necu, nego da cu ostati pri Insanity vježbama... Jer su odlicne cardio vježbe, tako da sam to riješila, a prehranu cu pokušati srediti, makar se hranim tako nekako, ali još cu ja to dovesti u red kako spada . I da, znaci da bi trebala imati 45kg ako hocu imati minimalan postotak masti u tijelu? To mi je nebulozno

Naravno da ne.. tebi nek misici jacaju sa treningom snage.. moras odradjivat snagu jer sa Insanity mislim neces poticat misice na rast.. Setanje sam mislio ubacit bez obzira na vjezbanje..

  Imala si vise sala jer nisi pravilno jela.. prehrana je 70% uspjeha..

Ma, sve ja to vec znam... Ok, sad zvucim pametno . A to da se nisam pravilno hranila - nisam. Nikako na zelenu granu sa prehranom, ali nisam ni vježbala kako spada. A vjerujte mi na rijec kad vam kažem da sa Insanityem šokiram tijelo svaki put. Još uvijek nisam ni blizu toga da mogu izdržati sve vježbe, a muskulfiber imam redovito nakon treninga. Samo što mi je prehrana slabija strana, je***a... Ali sad cu se pokušati orijentirati prema onome što mi je Davor rekao.

A što se 45kg tice - nebi ih ni u ludilu imala... Been there, done that i definitivno mi se ne sviđa

Decki su sve rekli :)

To je to, prehrana, nema druge, robotiziraj se Meni je ovaj režim prehrane cuda napravio....u zadnjih godinu dana možda je 2 kg otišlo dolje, ali tijelo se skroz promijenilo. Pici po utezima i radi kardio - ali pravilno. Tebi bi HIIT bio super, sprintevi...

Kažeš da si postala velika i salasta nakon 3 mj. u teretani? Hehe...loša prehrana i loš trening

Furai ti je dobro rekao...treba radit sve. Nema tu filozofije...variraj, mijenjaj, uci, upoznavaj svoje tijelo...

I da, di si mjerila te masti? Ja imam doma onu elektricnu vagu i tu mi pokazuje š9%, mora da je pouzdana Baš bi išla negdje to izmjerit..

Edited by Gym_girl

Joj, ne znam kako se zove ta sprava, ali cu vam saznati .

Primite ju u ruke i držite ravno ispred sebe... I onda vam izmjeri postotak masti, BMI, i potrebne kalorije, te vam odredi tjelesnu građu . U tu spravu morate upisati dob, spol, godine, kilažu i visinu... Saznati cu kako se zove, pa vam javim

zmaj wrote:  ja mislin da ta sprava nije precizna

 

ja mislim da je.....ja sam mjerio u apoteci na toj spravi i izmjerila mi je š7.6 %...a odokativno bi tako i odgovaralo