Treba li izbjegavati ugljikohidrate? |
Post Reply 
|
| Author | ||||||
Freakusha 
Viden/a u gymu 
Joined: 24 Studeni 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 192 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Treba li izbjegavati ugljikohidrate?Posted: 27 Travanj 2010 at 10:40 |
|||||
|
Ugljikohidrati su u svakoj hrani - u nekoj ih ima više, u nekoj manje, a u nekoj jednostavno previše.
Otkad sam pocela jesti ugljikohidrate za dorucak i poslije treninga - udebljala sam se tj. dobila sam centimetre posvuda. Prije bih vježabala na prazan želudac, ali nebi mogla dati sve od sebe u treningu i bila bi strgana poslije njega i znam da to tako jednostavno ne može ici. Uz Insanity sam dobila posvuda po 2 - 3cm i dobila sam sveukupno 3kg, a to mi se nije događalo u pocetku tj. kada nisam doruckovala. Znam, znam, mišici su teži od sala, ali opet... Jesu li ugljikohidrati jedina stvar od koje se debljamo? Naravno, postotak masti se nije nimalo smanjio, ali to je i bilo za ocekivati, bez obzira na "uravnoteženu" prehranu koju sam vodila. Kako ne mogu davati toliko novaca za proteine, zanima me koja ce mi proteinska hrana dati dovoljno energije da izdržim trening? Jer kada pojedem samo meso - osjecam se (doslovno) kao da ništa nisam pojela. Baš mi fali neka vrsta ugljikohidrata. Sada mi krece puno naporniji i duži trening, pa bi htjela da ti sve od sebe, i znam da ce mi ugljikohidrati pomoci da izdržim taj trening, ali stvarno ne želim dobivati na kilaži, niti na centimetrima. A nikakvu fensi dijetu ne uzimam u obzir, jer je to samo gubljenje vremena. Na žalost, ne kuham si sama, ali mogu za dorucak odvojiti pola sata da si pripremim nešto kvalitetno i niskokaloricno tj. sa malim udjelom ugljikohidrata, ali opet - želim imati dovoljno energije za trening, ako razumijete o cemu pricam? Po onoj prehrambenoj piramidi - ugljikohidrati su su na prvom mjestu (žitarce, kruh...), a proteini (meso) su tek na trecem mjestu - mislite li da je to u redu i da bi tako i trebala izgledati uravnotežena prehrana? Ja mislim da ne bi, jer vidim rezultate kod sebe - dobijanje na masi. |
||||||
 |
||||||
|
soner_9393
Fit moderator 
Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Travanj 2010 at 11:00 |
|||||
Biraj hranu koja sadrži složene ugh, izbjegavaj jednostavne,samo poslije treninga mogu doci u obzir.
Na prazan želudac možeš napravit eventualno neki LI kardio, utezi ne dolaze u obzir. Za dorucak posebno trebaš ugh, najbolje neke zobene.
Jedina stvar od koje se debljamo je ako unesemo više kalorija nego što ih potrošimo,logicno.Ako jedeš ugh ujutro i iza utega u odgovarajucoj kolicini nebi se trebala debljat.
Ti kao cura bi mogla jako kvalitetno jest za nekih 800-900 kn.Vjeruj mi, mozda i manje.A mislim da bi toliko novca potrošila i kad bi se hranila kao inace. |
||||||
|
Rijeąeno na PM.
|
||||||
|
||||||
|
Iluvatar
Fit moderator
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Travanj 2010 at 11:48 |
|||||
ja nebi na prazan želudac preporuci0o ništa intenzivnije od lagane šetnje! što se tice ostaloga.. dobro sonner kaže, ako si unosila više nego si trošila, debljala si se , znaci da ipak nešto nije bilo kako spada! A uz meso trebaš povrca da te zasiti više |
||||||
|
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.
O osobnim treninzima kontakt na pm. |
||||||
|
||||||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Travanj 2010 at 13:08 |
|||||
|
Najbitnije je znati da nije svaki ugljikohidrat isti. Istina, svaki se od njih, od riže pa do bombona, u procesu probave razlaže na šecer (glukozu) i kao takav ulazi u krvotok ali ono što razlikuje rižu (smeđu) od bombona je, između ostalog, u brzini tog razlaganja, odnosno u brzini ulaska glukoze u krvotok što je direktno povezano sa izlucivanjem inzulina. Ako znamo da nam je cilj držat tu glukozu, a time i inzulin u ravnoteži, izabrat cemo naravno onaj ugljikohidrat koji ce nam to i omogucit (naravno, osim nakon treninga kada nam je potreban obrnuti proces) - dakle, treba naucit razliku između razlicitih vrsta uh-a i njihovog utjecaja na glukozu i inzulin.
Hmmm ovako....zanemarimo sad vagu...kako ti tijelo izgleda, bolje ili gore? Ja bi te prvo pitala kako si jela prije? Nisi doruckovala...ok, to je loše. Loše inace, a pogotovo ako vježbaš. Pitanje je dali si uopce i poslije treninga jela? Decki su vec rekli, ja cu ponovit. Ono što nas deblja je višak kalorija iznad naše dnevne potrebe. Ali isto tako, možemo mi i zadovoljavat energetsku ravnotežu pa opet nagomilavat masne naslage ukoliko jedemo više rafiniranih uh, zasicenih masti i ostalih gluparija koje nam uništavaju inzulinsku osjetljivost i dovode do lakšeg posremanja u masne zalihe...dakle, nije dovoljno ni samo brojat kalorije - bitna je i kvaliteta tih kalorija kao i utjecaj samih nutrijenata na hormone i enzime koji utjecu na proces sagorijevanja masnih naslaga.... Znaci, ugljikohidrati, ako su pravilno izabrani i tempirani - ne debljaju. štoviše, pomažu nam u gubitku masnih naslaga, pogotovo kod treninga jer nam cuvaju i povecavaju mišicnu masu - a upravo je mišicna masa ono što nam ubrzava metabolizam i omogucuje vecu potrošnju kalorija cak i kad mirujemo...dakle primarni cilj kod pametnog gubitka masnih naslaga uvijek mora bit povecanje ciste mišicne mase....što nije moguce bez odgovarajuceg unosa ugljikohidrata.
Normalno da fali. Samo meso (ili bilo koji drugi izvor proteina) nikako ne ide. Kombiniraj ga sa složenim ugljikohidratima i/ili povrcem.
Naravno, pomoc ce ti da izdržiš trening, ocuvat ce ti mišicnu masu i pomoc ti da odradiš puno bolji i efektivniji trening. Nema šanse da dobivaš na kilaži i centimetrima (u korist masnog tkiva) ako unos pravilnih uh-a posložis sa svojim dnevnim potrebama i ako dobro otreniraš. Najbolje vrijeme za unos ugljikohidrata je prvi obrok, dakle dorucak i obrok nakon treninga jer su mišici onda doslovno gladni za ugljikohidratima (glikogen je ispražnjen ili na niskom nivou, razina glukoze u krvi je također niska) tako da su šanse da se višak pospremi u masne naslage minimalne - naravno, ako je kolicina uh-a u granicama normale i ako su nutrijenti pravilno odabrani. Sa takvim tempiranjem ne možeš pogriješit.
zobene s nekim izvorom proteina i nemaš straha ;)
A pogledaj di nas je piramida zdrave prehrane dovela? Više od polovice ljudi danas je pretilo. Ne kažem da je to zbog žitarica.....junk hrana, puno masti i nekretanje..sve je to prvi uzrok tome... Žitarice su odlicna stvar ali sve što je previše - je previše :) Preporuceni unos od 60% UH-a dnevno nekom ce biti itekako potreban, pa cak i puno više od toga ali svi se razlikujemo. Ne regira svako tijelo isto na ugljikohidrate. A i uzmimo u obzir da je potrošnja energije danas kod vecine na minimumu. Kda bi mi kopali po poljima cijeli dan umjesto da kopamo po internetu onda bi takav unos bio odlican. Ali...šta je, je..sjedimo po cijele dane. Tako da....ugljikohidrati nisu loši i sami po sebi ne debljaju. Samo ih trebamo shvatit kao izvor energije. Energija je da se troši. Sva energija koja se ne potroši, sacuva se. Znaci treba shvatit svoje tijelo, osluhnut malo njegove reakcije i naucit manipulirat uh-ima - izabrat one prave, uskladit ih sa aktivnošcu, sa potrebama tijela, sa ukupnim kalorijskim unosom od ostalih namirnica...i onda nema straha od debljanja ;) Edited by Gym_girl |
||||||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||||||
|
||||||
|
tare
Mixa shakeove 
Joined: 28 Prosinac 2006 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 703 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Travanj 2010 at 21:56 |
|||||
|
Izvini, ali ja nikako ne mogu povjerovati u pricu da pravilno jedes, izbjegajes UH a dobijas na masnim naslagama... To jednostavno ne postoji uopste u ljudskoj fiziologiji niti postoji ijedan biohemijski proces koji bi to objasnio.
Ali: ako si skroz bila izbacila UH, ili unosila samo one jednostavne: š. inuzlin ti podivlja svaki put kad pojedes tako nesto (jednsotavne UH, tipa glukozu, kod fruktoze malo manje, ali i tu pojako) 2. divljaju ti hormoni koji cine sve da odrze nivo UH u tijelu na normalni- kortizol i glukagon i nije onda cudo da si gladna jer su ovo stresni hormoni koji uzrokuju situacije tipa. "tresem se od gladi"... Sve zbog manjka UH-a. Ipak ljudski organizam prezivljava energetski na ATP-u, koji se primarno sintetizira iz UH-a. |
||||||
|
||||||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Travanj 2010 at 09:20 |
|||||
|
Tare, ali ona je rekla da se udebljala otkad je pocela jest uh za dorucak i nakon treninga ... ocito ih onda prije nije jela uopce ili je bila na minimumu....što je moglo usporit metabolizam ako je duže trajalo i dovest do niza reakcija u tijelu usmjerenih prema cuvanju masnih zaliha.. što god, sumnjivo mi je da je dobila 3 kg samo od uvođenja uh-a za dorucak i nakon treninga kad su to 2 najbolja termina za njihovo unošenje, uostalom premala je to kolicina da bi došlo do promjene kilaže (osim ako nije neka gigantska kolicina uh-a bila u pitanju :))....treba tu malo više kopat, fali nam podataka :) Freakusha, možda si se jednostavno izvagala u krivi dan |
||||||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||||||
|
||||||
|
tare
Mixa shakeove
Joined: 28 Prosinac 2006 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 703 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Travanj 2010 at 11:01 |
|||||
Ma puno zavisi i od vrste UH-a. Jer ne radi se samo o kalorijama, faktor koji vise doprinosi akumulaciji masnog tkiva od kalorija je sami INZULIN, cija je glavna funkcija da spusta secer u krvi i da potice sintezu masti ! Ja kad pojedem zobene, crni kruh sa sjemenkama, povrce- naravno opet sve u normalnim,umjerenim kolicinama i u odgovarajuce vrijeme dana- nemam apsolutno nikakve brige niti griznje savjesti da ce to otici u salo. Dok s druge strane, i kad imam najvece napadaje gladi i kad umirem od zelje za nekim UH- spucam npr. cijelu malu cokoladu, pa onda se i ne trebam pitati gdje ce to otici... Jos na to se sat vremena poslije toga okrecem od muke kako inzulin divlja u tijelu... Srecom pa sam tu naviku u velikoj mjeri izbacio   |
||||||
|
||||||
|
Freakusha
Viden/a u gymu
Joined: 24 Studeni 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 192 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Travanj 2010 at 12:18 |
|||||
|
Možda, Gym girl... Možda sam se vagala krivi dan... Tko zna. Ali mi je bilo jako cudno, jer sam stvarno pazila na unos UH-a i trudila se ne jesti ih kada ne trebam, naravno... Pazila sam da jedem dobre UH-a, ali eto. Možda sam jednostavno dobila mišice, jer su mi i centimetri posvuda narasli, a vidljivo je da to nije salo. Ne znam, probat cu reducirat UH-a za dorucak, necu više jesti toliko... Možda je to bila greška. Makar mi je opet to cudno. Ma, moram malo eksperimentirati da vidim što mom tijelu najviše paše.
|
||||||
|
||||||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Travanj 2010 at 12:48 |
|||||
|
Sigurno da da, što sam i napisala tu:
i tu:
ako nije salo, onda u cemu je problem cekaj, nemoj reducirat još, ne vjerujem da je baš toliko puno u pitanju :) ..daj napiši što u danu pojedeš otprilike pliz pa da vidimo.. Edited by Gym_girl |
||||||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||||||
|
||||||
|
Freakusha
Viden/a u gymu
Joined: 24 Studeni 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 192 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Travanj 2010 at 13:00 |
|||||
|
Evo, mogu svoj jelovnik od jucer napisati (ne razlikuje se previše od ostalih dana...).
Dorucak: Pahuljice sa malomasnim mlijekom Rucak: Dva sojina medaljona sa mahunama (ono, samo mahune, bez ikakkvog safta, kao salata) Vecera: Sardine (ili tuna, makar su mi sardine finije) i posni prije spavanja (ako sam jaaako gladna). I tako uglavnom i izgleda svaki moj dan... Voljela bi da mogu cešce jesti, ali trenutno nisam u mogucnosti 
|
||||||
|
||||||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Travanj 2010 at 13:04 |
|||||
|
auuuuu Reci mi koliko tih zobenih pojedeš ujutro? |
||||||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||||||
|
||||||
|
Freakusha
Viden/a u gymu
Joined: 24 Studeni 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 192 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Travanj 2010 at 13:10 |
|||||
Kao što rekoh - ne stignem jesti koliko bi htjela, hehe. A i kolicine nisu sad neke enormne. Ono, zdjelica zobenih, tanjur rucka i konzerva tune/sardina, te 250g posnog (makar mi je to ponekad i previše). Eto, zato i govorim da je cudno da sam dobila centimetr i kilažu... 
|
||||||
|
||||||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Travanj 2010 at 13:14 |
|||||
|
Hmmm...uz tu veceru ti je bolje ubacit neke masti (ili u salati i/ili povrcu pa prelit maslinovim recimo) ili u obliku orašastih ....ali sami proteini ne - uostalom, ako malo zbrojiš to ti dođe oko 40-50 g proteina u jednom obroku što tebi ne treba...a i višak proteina može ic u masne naslage, ne samo ugljikohidrata ..ja vjerujem da je tebi metabolizam usporen...al kažeš da si sigurna da dobiveno nisu masne naslage? ...sad sam vidjela...cek posni je prije spavanja, znaci samo ove sardine i tuna su uglavnom vecera? malo malo... Edited by Gym_girl |
||||||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||||||
|
||||||
|
Iluvatar
Fit moderator
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Travanj 2010 at 13:22 |
|||||
|
Kakvi su treninzi?
|
||||||
|
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.
O osobnim treninzima kontakt na pm. |
||||||
|
||||||
|
Freakusha
Viden/a u gymu
Joined: 24 Studeni 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 192 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Travanj 2010 at 13:30 |
|||||
Cardio, Plyometric... Ono, sve što mice salo... Trajanje od cca. 40ak minuta, sada se vježbanje povecalo na šh i definitivno, sa ovom prehranom, ne mogu izdržati trening i dati sve od sebe. Uostalom, na mom blogu imaš opis mojih treninga. @ Gym Girl... Hvala ti na svim savjetima, potrudit cu se napraviti nešto novo i drugacije se hraniti... No opet ostaje pitanje - zašto sam se udebljala?  što se tice metabolizma - je, usporen je. Godinama sam bila na dijetama i skinula nenormalno puno kila (oko 20ak kila u šest mjeseci) i sve ostalo je bilo izgladnjivanje itd. itd. Ali sad se trudim vratiti metabolizam na normalu vježbanjem i zdravom prehranom 
|
||||||
|
||||||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Travanj 2010 at 13:45 |
|||||
|
Nema frke cuj jedeš premalo ugljikohidrata, razmaci između obroka su ti vjerojatno veci nego što bi trebali bit, vecera ti je slaba, jedeš premalo povrca i proteina....sve ti to usporava metabolizam...zajedno sa svim tim režimima na kojima si bila godinama....tijelo je jednostavno zbunjeno i drži te masne naslage u panici jer ne zna šta može ocekivat od tebe :) Pretpostavljam da si ugljikohidrate dugo držala na minimumu - što je loše. Tijelo se zna odviknut od njih i na kraju kad ih pocneš jest, ono više ne zna šta bi s njima, kako bi ih iskoristilo. U svakom slucaju, pobrini se malo da najprije središ taj jelovnik, malo pomalo ce se organizam naviknut. Nemoj se bojat ugljikohidrata, oni su ti potrebni. Nikakve koristi nemaš ako ne uspiješ dobro odradit trening - neka ti uvijek aktivnost bude ispred rezanja kalorija. Ovako poticeš loše hormone i enzime koji se lijepo brinu da sve ono što bi moglo bit pospremljeno u mišice, bude pospremljeno u masne naslage. Treba obrnut taj proces i probudit one dobre hormone i enzime. Zato prvo proceprkaj malo po našim jelovnicima i kreni od toga |
||||||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||||||
|
||||||
Topic Options
Freakusha wrote:
i ti uz to treniraš? I kažeš da si povecala mišicnu masu? hmmm |
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |