Sastavljam si trening

Odlucio sam sastaviti svoj trening, a vi strucnjaci komentirajte, ispravite itd itd
Radim nešto kao full body workout, na neki nacin...ali mi je nekako glavna zadaca trbusni misici..cilj mi je smanjiti masno tkivo i otkriti trbusne
usput, imam š5 godina, š80 cm i 77 kg
dakle, ovako bi izgledao trening:

sklekovi  (razne varijacije- siroki, uski, za tricepse itd itd) negdje 20-30 komada..tj, do otkaza
za trbušne radim vježbe po jednom videu na youtubeu (how to get 6 pack in 6 min on your couch...tako nesto)
50 brzih, dubokih cucnjeva

onda, HIIT na orbitreku, š5 min (60 sec laganim tempom na manji otpor pa 20 sec brzim tempom, veci otpor)
i tako svaki dan, uz to imam karate 2x tjedno

sta se tice prehrane, ne pratim neku posebnu dijetu...vise sam izbacio neke stvari iz prehrane
onda bi se moja prehrana sastojala od ovoga:

dorucak: pahuljice sa mlijekom (cornflakes)
š0:30: sendvic (bijeli kruh, cajna)
rucak: ah, uvijek nesto drugo, ali ne jedem kruh, vise povrca, ne prevelike kolicine itd itd...i nakon rucka pojedem jabuku
--trening--
vecera: uglavnom jabuka, mozda jogurt...

bio bih zahvalan kad bi me ispravili/dodli nesto/izbacili ili sta vec
slobodno komentirajte

 

Edited by LordOrg

LordOrg wrote: Odlucio sam sastaviti svoj trening, a vi strucnjaci komentirajte, ispravite itd itd Radim nešto kao full body workout, na neki nacin...ali mi je nekako glavna zadaca trbusni misici..cilj mi je smanjiti masno tkivo i otkriti trbusne usput, imam š5 godina, š80 cm i 77 kg dakle, ovako bi izgledao trening: sklekovi  (razne varijacije- siroki, uski, za tricepse itd itd) negdje 20-30 komada..tj, do otkaza za trbušne radim vježbe po jednom videu na youtubeu (how to get 6 pack in 6 min on your couch...tako nesto) 50 brzih, dubokih cucnjeva onda, HIIT na orbitreku, š5 min (60 sec laganim tempom na manji otpor pa 20 sec brzim tempom, veci otpor) i tako svaki dan, uz to imam karate 2x tjedno sta se tice prehrane, ne pratim neku posebnu dijetu...vise sam izbacio neke stvari iz prehrane onda bi se moja prehrana sastojala od ovoga: dorucak: pahuljice sa mlijekom (cornflakes) š0:30: sendvic (bijeli kruh, cajna) rucak: ah, uvijek nesto drugo, ali ne jedem kruh, vise povrca, ne prevelike kolicine itd itd...i nakon rucka pojedem jabuku --trening-- vecera: uglavnom jabuka, mozda jogurt... bio bih zahvalan kad bi me ispravili/dodli nesto/izbacili ili sta vec slobodno komentirajte

Lordorg:
a)Prorocitaj FAQ

b)Složi neki trening i prehranu koji nisu smješni kao ovo što si stavio ovdje.

c)To što složiš fino postaj ovdje i dobit ceš odgovore, ovo što si ti postavio nema smisla komentirat
 

Edited by soner_9393

 Vidim da smo kod nekih falili sa prvom karmom.....Ne cita FAQ bi bilo prigodnije 

Lord dodali bi svašta, izbacili bi sve.....kreni ispocetka...brzo

LordOrg wrote:   hh, a dobro....bar sam vas nasmijao  citam ja FAQ, nebrinite, sastavit cu nesto bolje e, usput....dali ima nekakve veze dizanje utega određene mase za određenom dobi? kao, dali ima neka caka sa time da ja nesmijem dizati, recimo, utege od 5 kg sa svojih š5 g....?

Nema. Utege od 5kg može dizati bilo tko. Bitno je da se pravilno sve izvodi.

ThornOfFaith wrote: LordOrg wrote:   hh, a dobro....bar sam vas nasmijao  citam ja FAQ, nebrinite, sastavit cu nesto bolje e, usput....dali ima nekakve veze dizanje utega određene mase za određenom dobi? kao, dali ima neka caka sa time da ja nesmijem dizati, recimo, utege od 5 kg sa svojih š5 g....?   Da, ne smiješ onda ni vrecice iz kupovine držat u ruci jer postoji opasno za tvoje zdravlje. 5 kg uteg..svašta..

ma..to sam cuo negdje....kao da ti nesto bude sa kicmon...a eto, bolje pitat, za svaki slucaj xP

LordOrg wrote: ThornOfFaith wrote: LordOrg wrote:   hh, a dobro....bar sam vas nasmijao  citam ja FAQ, nebrinite, sastavit cu nesto bolje e, usput....dali ima nekakve veze dizanje utega određene mase za određenom dobi? kao, dali ima neka caka sa time da ja nesmijem dizati, recimo, utege od 5 kg sa svojih š5 g....?   Da, ne smiješ onda ni vrecice iz kupovine držat u ruci jer postoji opasno za tvoje zdravlje. 5 kg uteg..svašta.. ma..to sam cuo negdje....kao da ti nesto bude sa kicmon...a eto, bolje pitat, za svaki slucaj xP

A šta bi ti moglo bit od 5 kg, onda nemoj ni torbu nosit u školu jer ti može nešto bit.

Trk u teretanu i nemoj se ludirat s vježbama nego radi po pravilima i nece ti se ništa loše dogodit.

Iz osobnog skromnog iskustva vidim da si sastavio "sobni" trenig... obzirom da si visok š80 cm i imaš 77 kila... nisi baš neki "grintavac"... fali ti i "željeza", odnosno nebi bilo loše radit i vješžbe sa utezima za sve mišicne skupine... zašto se koncentrirat samo na trbušne mišice?
Ako se bojiš dizat terete... kreni sa manjim težinama a vecim brojem ponavljanja... osim ako nemaš namjeru ici u teretanu!?

Psyho wrote: Iz osobnog skromnog iskustva vidim da si sastavio "sobni" trenig... obzirom da si visok š80 cm i imaš 77 kila... nisi baš neki "grintavac"... fali ti i "željeza", odnosno nebi bilo loše radit i vješžbe sa utezima za sve mišicne skupine... zašto se koncentrirat samo na trbušne mišice? Ako se bojiš dizat terete... kreni sa manjim težinama a vecim brojem ponavljanja... osim ako nemaš namjeru ici u teretanu!?

ah, napadam te trbusne misice jer sam kao vecina teenagera xP ocu pokazat plocice ^^
ne bojim se ja dizat terete, nego eto, vježbam u kuci, ne idem u teretanu..a kuci imam dva utega od 5 kg, nije bas da puno mogu sa njima x)

soner_9393 wrote: Ok, vidi se da si se potrudio. Trening na neki nacin može proci ako ti je cilj skidanje sala. Ok imaš 5-6 obroka. Ovaj jogurt zamjeni posnim sirom i vec si dosta toga riješio. Međuobroci:posni+bademi ili tuna+maslinovo ili meso+riža ili raženi+dimcek i slicno, i ne zaboravi povrce, možeš ga jest koliko hoceš. EDIT: Imaš š5 godina, nemoj se previše zamarat, jedi kako treba, treniraj pomalo i spavaj i sigurno ceš napredovat.

ok, hvala na pomoci :)

 evo samo jos nesto, pa vas necu vise zamarat, znam isto da treba imat dan odmora, dakle, razmisljao sam si ovaj trening raditi 6x tjedan, a HIIT 4x na tjedan
hmm, i dali je pametno odmarat sa jednog i drugog treninga na isti dan?
 

Edited by LordOrg