Pomozite mi smršaviti

Trudim se vec neko vrijeme smanjiti unos kalorija, te smršaviti na taj nacin. Ujedno orbitrekiram 3-4 puta na tjedan po 20 min, ostale dane radim vježbice doma.
Bilo bi mi od velike pomoci kad bi me netko korigirao i ukazao mi na moje pogreške.
Rodila sam carskim rezom prije godinu dana, trbuh ostao, nadam se da ce se smanjiti odlaskom kilaže, ali sam svjesna da ništa bez vježbe. No, o tom potom.
Moj dnevni jelovnik izgleda ovako:
*buđenje uz nesicu s mlijekom
*zobene, posni, jogurt, grožđice ili umjesto zobenih ubacim neko voce, bananu ili jabuku
* wasa krekeri i posni, možda sa jogurtom obicnim ili vocnim
*rucam što ima, pazim ako je tjestenina da smanjim kolicinu, trudim se da bude povrce, sa piletinom najcešce
* poslijepodne popijem nes od vanilije uvijek, malo prije ili kasnije, pojedem jabuku ili cašu joguta...
e i tu stajem, više mi se obicno ne jede. POvremeno ubacim posni sir, tunjevinu iz konzerve,...
To je okviran jelovnik, nije uvijek tako. Slatko ne jedem jer me strašno deblja, radi toga sam se i udebljala.
Visoka sam š67, teška oko 75 kg i imam 30god.
što treba mjenjati da bi ovo moje mršavljenje krenulo?

Features wrote: Trudim se vec neko vrijeme smanjiti unos kalorija, te smršaviti na taj nacin.

  

Ok, a da probamo uz malen kalorijski deficit povecat aktivnosti što je moguce više pa smršaviti na taj nacin?

Ljudi cesto tu rade najvecu grešku jer srežu kalorije previše, misleci da je to dovoljno i da onda ne treba toliko vježbati. Istina, moguce je smršaviti i bez vježbe, dakle samo sa smanjenim unosom kalorija ali pitanje je onda što ustvari gubimo. Najcešce se tako dovedemo do stanja preživljavanja na minimumu kalorija gdje se tijelo pocne borit da zadrži što je više moguce energije. Tako, što smo više na tom kalorijski niskom režimu, uz masne naslage gubimo i mišice, tu negdje u istom omjeru. Na kraju se desi to da, uz manje kg na vagi, izgubimo puno mišicne mase što nam uspori metabolizam i stvara jako dobru podlogu da sve vratimo nazad - i to u obliku novih masnih naslaga. Mišici su metabolicki aktivno tkivo, troše puno energije, cak i u mirovanju i zato ih trebamo cuvat - jedino nam oni pomažu da se borimo protiv naslaga.

Pitanje je, kolika je razlika od prethodne prehrane i ove sada, koliko su zapravo naglo srezane kalorije?

Features wrote: Ujedno orbitrekiram 3-4 puta na tjedan po 20 min, ostale dane radim vježbice doma.

  

Malo  Ako ste inace skloni dobivanju masnih naslaga (vidim da je soner pa cu i ja sa Vi, a Vi me onda ispravite ), crobni trening vam je potreban bar 5 dana u tjednu i to minimum 30 min, i to da radite u svojoj crobnoj zoni, dakle 65-80% od otkucaja srca....potražite si malo po netu ako ne znate puno o tome...ne znam koliko dugo vec radite tako 3x tjedno po 20 min ali ako to duže traje i ako imate snage za duže, trebali biste obavezno povecat minutažu. Tijelo se vec adaptiralo na ovakav nacin vježbanja i sve manje reagira...sa svakim istim treningom trošite sve manje energije.... 5x tjedno po 30-45 min je optimalno za neke rezultate.

Features wrote: Moj dnevni jelovnik izgleda ovako: *buđenje uz nesicu s mlijekom *zobene, posni, jogurt, grožđice ili umjesto zobenih ubacim neko voce, bananu ili jabuku * wasa krekeri i posni, možda sa jogurtom obicnim ili vocnim *rucam što ima, pazim ako je tjestenina da smanjim kolicinu, trudim se da bude povrce, sa piletinom najcešce * poslijepodne popijem nes od vanilije uvijek, malo prije ili kasnije, pojedem jabuku ili cašu joguta... e i tu stajem, više mi se obicno ne jede. POvremeno ubacim posni sir, tunjevinu iz konzerve,...

  

Više manje ok, sad je pitanje koje su kolicine...

što se tice rucka, međuobroka (popodnevnog) i vecere (koja je obavezna) pobrinite se da si uvrstite što je moguce više lisnatog povrca uz izvore proteina. Povrce ima negativne kalorije (dakle, tijelo više troši na sam proces probave nego što ono ima kalorija, time se te kalorije gube na toplinu), visok termicki efekt (povrce i proteini imaju najviši termicki efekt jer tijelo najviše troši energije za njihovu probavu i apsorpciju) i zasitno je zbog vlakana i kao takvo idealan izbor za skidanje kg. Paštu i rižu ogranicit na š-2x tjedno.

Features wrote: Slatko ne jedem jer me strašno deblja, radi toga sam se i udebljala.

  

To je u redu, dobro je znati što nas je dovelo do problema  Samo se nemojte dovesti u stanje da jednog dana potamanite cijeli ormar kad vas kriza stisne  Bitna je umjerenost i osjecaj za vrijeme, naucite prepoznati kad vam tijelo baš traži slatko i pocastite se

Features wrote: Visoka sam š67, teška oko 75 kg i imam 30god. što treba mjenjati da bi ovo moje mršavljenje krenulo?

 

Dakle rekli smo...prvo odrediti kolika je drasticna promjena bila u jelovniku...ako su kalorije previše srezane to treba prvo mijenjat. Bilo bi dobro si izracunat ukupan potreban dnevni unos kalorija i taj unos smanjit za najviše 20%, sve ostalo je previše i usporava metabolizam. Sve to zahtijeva malo igranja sa kalorijama i komplikacije oko hrane ali kad ta pažnja prijeđe u naviku nema šanse da se vratite na staro ;)

Nakon toga povecat aktivnosti. Neka vam to bude uvijek ispred rezanja hrane. Više jedite i više se trošite! Tako duplo ubrzavate metabolizam za razliku od samog rezanja kalorija di ga usporavate i to drasticno ako je unos premalen...

I na kraju, konzistentnost, upornost i strpljenje - i jedno i drugo i trece se isplati

 

Wgbuy

 

Tips for rookies

 

Before all of us obtain store of to the bunker have fun with playing tips, My cheap golf clubs spouse and i get to preface precisely what you were related to to understand together with but single word… training. When you finally get the basics (that are forthcoming) we've got to make the time to train and gain self-confidence in the delivery.ishiner

Iluvatar wrote: soner_9393 wrote: Features wrote: * wasa krekeri i posni, možda sa jogurtom obicnim ili vocnim Bilo bi bolje ove krekere zamjeniti kruhom sa sjemenkama,ili raženim. Zapravo i nebi... ali ne znaš vjerovatno kakvi su wasa krekeri iako se nadam da misli na wasa bread

Ja znam da je raženi isto dobra opcija, pola kile dođe 7 kn, ne znam cijenu ovih wasa krekera ali mislim da je neisplativo

Ispravi me ako griješim

Gym_girl wrote: soner_9393 wrote: Iluvatar wrote: soner_9393 wrote: Features wrote: * wasa krekeri i posni, možda sa jogurtom obicnim ili vocnim Bilo bi bolje ove krekere zamjeniti kruhom sa sjemenkama,ili raženim. Zapravo i nebi... ali ne znaš vjerovatno kakvi su wasa krekeri iako se nadam da misli na wasa bread Ja znam da je raženi isto dobra opcija, pola kile dođe 7 kn, ne znam cijenu ovih wasa krekera ali mislim da je neisplativo Ispravi me ako griješim hmm pa i nisi tako daleko od istine što se isplativosti tice :) š2 kn je 270 g....al ja ih tako volim grickat, pogotovo uz posni

š2 kn, litra twice-a, yumi,yumi

Dosta šale, za š2 kn kupim kilu raženog (400g UGH), puno isplativije

Gym_girl wrote: šta je, je al kužiš, ovako imam feeling da duže jedem, recimo jednu fetu kruha smažem u sekundi, a ovih 5-6 krekera grickam malo pomalo

Ma kužim, volim i ja fino jest, a na raženi kruh sam se naviknuo