ispravite, pomozite, savjetujte

pozz svima...
Visok sam š83 i imam 74kg. Treniram kickbox i vjezbam kod kuce (namjeravam upisati teretanu iduci mjesec).
Sastavio sam si program treninga, (koji sam i do sada radio) i koji obuhvaca samo gornji dio trupa tj.(ruke, leđa, prsa, trbusne...) noge radim posebno; ali ne znam da li valja pa molim vas pomozite. imam dvije bucice po š0kg, i jedan dvorucni od 25kg. Evo ovako:
Biceps:
pregib stojeci sa šipkom: 2 serije, 8 ponavljanja, pregib stojeci/sjedeci s bucicama: 6 serija, š0 ponavljanja.

Triceps:
spustanje bucice iza vrata, podizanje na klupi: 3serije, 30 ponavljanja.

Leđa:
ležnjaci 3 serije, š0 ponavljanja; zgibovi 3 serije, 8 ponavljanja, veslanje u pretklonu...

Prsa:
ravni bench press: 6 serija, 40-ak ponavljanja, razni sklekovi: 4 serije, 30 ponavljanja

Trusni:
trbusni s podignutim nogama, podizanje nogu, sklopka...

Ramena:
potisak bucicama iznad glave

Sto se tice prehrane:
dorucak: jaje, pahuljice s mlijekom
međuobrok: jogurt, neko voce
rucak: e tu je ono sto se spremi :D
međuobrok: a nezz ni ja, opet neko voce ili nesto??
vecera: jaje, piletina, riba...

poslije treninga jedem hranu u kojoj ima proteina.
Do sada nisam koristio suplemente, ali namjeravam. Prijatelj mi kaze da je optimum među najboljima, ali znam da je i dosta skup :). Koji vi preporucujete??
Trazio sam dosta po netu, ali evo da mi kazete direktno. Unaprijed hvala
pozdrav

A htio bi masu, naravno. E sad to i je najgore sto ne znam sto, kako i kada jesti... mislim ono sto je najbolje.
ak ti nije problem da mi pomognes sastaviti neki trening, ako imas volje i vremena, ako ne svejedno hvala... i da, znam da su noge jako jako bitne, radim njih po nekom programu, one su dobre, ali ne kao i gornji dio tijela.

aha, okk sve jasno. hvala puno
i jos nesto, jel mi mozes navesti neke vjezbe za gornji dio leđa??

hvala

Iluvatar wrote: zmaj wrote:  40ak ponavljanja,bravo upisi gym i radi ovako pon:prsa,triceps (prsa 3-4 vjezbe po 4-5 serija triceps 2-3 vjezbe po 3 serije) uto:ledja.biceps   ledja 2 vjezbe za donja po 4-5 serija i 2-3 za gornji po 4-5 serija,biceps 2-3 vjezbe po 3 serije cet: noge 4-5 vjezbi po 5 serija pet:ramena,trbusni,listovi   ramena 3 vjezbe po 4-5 serija,trbusni 2-3 vjezbe po 3 serije,listovi š vjezba 4-5 serija vjezbe koje ces sam sastavi pa stavi ovde da vidimo,za pocetak ce ti ovo bit ok program. jeli sve jasno znaci serije kako mozes ugl neka budu u ovim rasponima da ne ispadne da ledja i bicepse radis isti broj serija i vjezbi Loše i krivo, trenira kick boxing što ce mu split?

Illy momak hoce na masu, ak uzme neki kružni,nema smisla, FB nije za njega ako nema nekog iskustva u gymu, jedino mu preostaje neki split trening, tako sam i ja radio dok sam na UFC išao.

livnjak wrote: a nije da imam nekog iskustva u gym-u, ali onako.... samo vi meni preporucite sto je najbolje, jer stvarno zelim dobiti na masi e sad za trening se jos nisam odlucio, ni koji ni kako. e da, ovdje u gym-u imaju dosta weiderovih proteina, ali sad ne znam koje da uzmem. lik mi je preporucio Protein 80 Plus, jel on valja?? soner, jem mi mozes napisati svoj program treninga ovaj koji si radio, ako imas vremena i malo volje ? hvala

što se tice proteina, uzmi onaj koji je najjeftiniji i ciljaj na whey, taj weiderov je neki mix whey/kasein/albumin i još k tome je skup ko zlato.Znaci za pwm imaš boljih opcija od tog weiderovog.

Trening, neznam kojim danima imaš kickbox,ja sam imao ovako:

Pon,uto,sri-UFC
cet-leđa,biceps
Pet-noge,rame
Sub-prsa,triceps

što se tice programa vježbanja, googlaj i nađi neki,postavi ga ovdje pa cemo prokomentirat

livnjak wrote: kickbox imam sub i ned, tako da u teretenu mogu preko tjedna. ok, dok si nađem neki trening, stavim ga pa da vi prokomentirate.. koji preporucujes protein?? jer ih ima stvarno puno, a svi sve hvale.

A tipa pro.nutrition, myprotein, mvp..whey kao whey, gledaj samo da je jeftin i izbjegavaj bioTech,scitec i slicne firme.

Iluvatar wrote: zmaj wrote:  40ak ponavljanja,bravo upisi gym i radi ovako pon:prsa,triceps (prsa 3-4 vjezbe po 4-5 serija triceps 2-3 vjezbe po 3 serije) uto:ledja.biceps   ledja 2 vjezbe za donja po 4-5 serija i 2-3 za gornji po 4-5 serija,biceps 2-3 vjezbe po 3 serije cet: noge 4-5 vjezbi po 5 serija pet:ramena,trbusni,listovi   ramena 3 vjezbe po 4-5 serija,trbusni 2-3 vjezbe po 3 serije,listovi š vjezba 4-5 serija vjezbe koje ces sam sastavi pa stavi ovde da vidimo,za pocetak ce ti ovo bit ok program. jeli sve jasno znaci serije kako mozes ugl neka budu u ovim rasponima da ne ispadne da ledja i bicepse radis isti broj serija i vjezbi Loše i krivo, trenira kick boxing što ce mu split? neznan sta fali,ali daj mu ti nesto bolje za njega,reka je da oce u gym na masu i da mu pomognemo sastavit trening,pa eto