2 treninga 2 PWM?

The Phoenix wrote:  Zanima me mišljenje.......... Inace treniram ujutro, a u dane kad imam heavy lifting ponekad navecer odradim još kratki kardio cca š0 minuta , neki complex ili tak nekaj (naravno, da me ubije i da se cijedim poslje njega).dal da poslje njega isto popijem pwm ili da samo pojedem nekaj? Pitam zato kaj neznam dal bi trebao i navecer dizat opet inzulin ili to nema veze u slucaju nakon i tog drugog treninga ?

hm, ja sam imao treninge MMA koji su mi završavali oko 23h, toliko sam bio razvaljen da mi je bio potreban PWM i poslije tog normalan obrok.

Za tih š0 min ti je dosta kruti obrok, nešto tipa bjelanjci+raženi su ok

  Imal bi  ja još jedan obrok i nakon tog pwm tak da mi nebu to zadnji obok....a ne slažem se da nema koristi od tog kardia, je traje š0 minuta ili manje sav rad, ali je strasno visokog itenziteta da ga jedva i odradim uopce i koristi se baš za fat loss i izdrzljivost , nisam ja to izmislio i ne radim tek tak na pamet sam da nekaj odradim.
A na smanjenjom unosu carbsa sam i onako tak da niti jedan trening mi nesmije, ali nesmije otic u to podrucje da potrošim zalihe glikogena pošto te rezerve moram cuvat za heavy lifting.......


thnx boysi na savjetu, nebum onda uzimal pwm, to sam htio cuti jer i onak do podne pojedm sve carbse pa bi mi ovo remetilo plan
  

Edited by The Phoenix

GajbaPive wrote:  bolje radi LI cardio bar pola sata.

Ni približno

GajbaPive wrote:  bolje radi LI cardio bar pola sata. to kaj se znojis nema veze sa potrosnjom masti. gubis samo vodu. uostalom, radis cardio za gubitak masti, a ja heavy lifting povezujem s masom. to su dva nespojiva treninga. nekak mi se cini da negdje grijesis. opisi malo kaj radis, koji ti je cilj,...

LI cardio odradim 2x tjedno, ali iskljucivo nakon
odradjnih krugova u teretani, dakle opet visokog
itenziteta rada kada jedva ostanem na nogama uopce i onda
opalim 20-30 min laganohg trcanja kad mi je mlijecna
kiselina na maximumu jer tad tih 30 min trckaranja ima
daleko vecu korist nego da samo trcim.
A heavy lifting mi je u ovom slucaju za ocuvanje mišicne
mase, u idealnom slucaju lagano povecanje pošto sam u
kalorijskom deficitu pa mi taj heavy lifting služi
primarno da ne pušim na mišicnoj masi, a sigurno da i
time doprinosim fat losu.
A cilj......BF ispod š0% nakon toga nazad na
recimo 85 kg -90 kg
Poslat cu mjere i slike sam da nadjem vremena to
poslikat, premjerit , no za sad ti mogu reci da je u 3-4
mjeseca otislo š0 kg dole, misicna se povecala, skemba je
nestala, a sve mi hlace padaju no jos nisam tu
gdje zelim

Iluvatar wrote: The Phoenix wrote: LI cardio odradim 2x tjedno, ali iskljucivo nakon odradjnih krugova u teretani, dakle opet visokog itenziteta rada kada jedva ostanem na nogama uopce i onda opalim 20-30 min laganohg trcanja kad mi je mlijecna kiselina na maximumu jer tad tih 30 min trckaranja ima daleko vecu korist nego da samo trcim. Ima daleko vecu korist ako ti je cilj da izgubiš hrpu mišica, da

Mmmm zakaj tak misliš? krugovi mi traju kaj ja
znam.....pol sata maybe, ili oko 20 minuta,mozda manje ,
i odtrcim 25 minuta recimo na 60-70 % HRmax , po svemu
kaj citam i proucavam, a zadnjih par mjeseci samo citam i
citam i citam o fat lossu svugdje vele da taj rad (to
trcnaje pol sata u tom rangeu) minimalno koristi glukozu
odnosno trosi zalihe glikogena, a tad nakon tog hi
densiti treninga je kao tjelo najspemnije na potrosnju
masti i povecano lucenje hormona rasta nakon tog trcanja,
tj ovivi koliko mlijecne kiseline uspijem prizvesti to je
veca ucinkovitost

Edited by The Phoenix

Neee, budem baš štopao, al stvarno ga brzo odradim....

evo ga...
CIRCUIT A (š2-š5 reps per set)

Aš. Horizontal pushing exercise (bp)
A2. Quads-dominant exercise      (sq)
A3. Horizontal pulling exercise   (row)
A4. Hamstrings-dominant exercise   (dl)
A5. Abdominal exercise        &nbs p;    (kosi crunch)

No rest between exercises within the circuit (or as
little as possible). Perform the circuit three times.

CIRCUIT B (š5-20 reps per set)

Bš. Vertical pushing exercise       (military)
B2. Quads-dominant exercise        ( squat)
B3. Vertical pulling exercise        (lat)
B4. Hamstrings-dominant exercise       (dl)
B5. Abdominal exercise        &nbs p;        (kosi cru)

No rest between exercises within the circuit (or as
little as possible). Perform the circuit three times.

CIRCUIT C Rš2; OPTIONAL (š5-20 reps per set)

Cš. Biceps exercise
C2. Calves exercise
C3. Triceps exercise
C4. Abdominal exercise
C5. Shoulder isolation exercise


To su vjezbe koje radim, tak da mislim da sam brzo gotov,
ne vjerujem da mi treba vise od š0 minuta da 3x zavrsim
krug A i onda š0 za krug B
Krug C rijetko odradim jer me ovo iscrpi tolko da se se
primam za klupicu dok se dizem poslej trbusnjaka :) ajos
imam trcat poslje sa nogama u komi nakon ovog