Koliko duboko možete cucnuti? |
Post Reply | Page 12> |
Author | ||
Sasa Rajnovic
Viden/a u gymu Joined: 31 Listopad 2009 Location: Croatia Status: Offline Points: 480 |
Post Options
Thanks(0)
Posted: 04 Lipanj 2010 at 21:10 |
|
cesto viđam snažne ljude koji na svoja ramena (a leđa?) natovare veliku kilažu i rade cucanj u kojem kukovima odu "duboko" u visini koljena. cesto si stavljaju letvicu ispod peta i slicno. Koje je vaše mišljenje o svemu tome.
P.S. Evo i jednog zanimljivog clanka... |
||
www.strongfirst.com.hr
|
||
dalila
Fitness freak Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Zanimljiva tema...evo taman sam bila napisala poprilican post i
slucajno krivi klik i na pocetku sam..tako da ce sada biti sigurno
kraci osvrt od planiranog.
cesto sam u teretanama, na crobicima i slicno viđala (i nažalost još viđam ) ljude koji pogrešno rade vježbe, vecinom naravno iz neznanja, ponekad se forsiraju težine, a još se ne zna niti osnovna vježba, pravilna tehnika izvođenja niti sa malom težinom, a nažalost ponekad niti bez težine. Takvim vježbanjem nažalost više štete nego si rade dobro....no...još se mneoge stvari kod nas ne mjenjaju...iako kako mi se cini koliko idem po raznim edukacijama ipak idemo prema naprijed ;) cucanj...tako krasna vježba...a tako je malo ljudi pravilno radi.... nekima fali snaga, mnogima fali fleksibilnost.... i sa nešto muke i truda bi sigurno poboljšali tehniku, ali vecini se neda raditi na tome..pa stave šipku na ramena i oderi pa koliko ide... a ima još mnogo vježbi gdje se samo forsa više utega..a kakva je tehnika...nije ih briga...dok ne dođe do tendinitisa i slicno ;) Hernije diska, bolna ramena, cervikobrahijalni sindromi i još mnoge druge smetnje...izavane krivim izvođenjem vježbi... Nažalost i sportaši dođu sa slicnim problemima, fali onaj dio u treningu koji možda ipak ne treba odraditi trener nego dobar fizioterapeut ili kineziterapeut, jer trenerima je ipak zadatak više, jace brže...a mi smo ti kjoi bi trebali raditi lakše i "dublje" i pripremiti sportaša za trening i igru....no...naravno...kod nas za to nema para...pa kako je rekao jedan moj profesor....fizioterapeuti u našim klubovima cesto imaju zadatak da trce sa kantama leda i masiraju.... Zato sam i pitala cim se baviš zadnje, Funkcionalni trening je jako dobra stvar...i nikako da se ja javim..al kad sam uvijek leteca.... i uvijek ovdje samo tipkama na brzinu..... |
||
Psyho
Viden/a u gymu Joined: 12 Travanj 2010 Status: Offline Points: 214 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Nije da ludujem za cucnjevima ali... šta se mora nije teško ... radim ih na Smith mašini i spuštam se do ove visine... nikad ispod... jedino što ima po sredini mašine neka "štanga" koja je veže pa mi taman dođe da na nju stavim pete dok mi prsti budu na podlozi.
Uploaded with ImageShack.us |
||
Who dares wins!
|
||
Sasa Rajnovic
Viden/a u gymu Joined: 31 Listopad 2009 Location: Croatia Status: Offline Points: 480 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Dalila,
žao mi je radi tvog posta...stvarno sam zainteresiran za opširniju verziju. šteta je što fizioterapeuti nisu više cijenjeni, a pogotovo je žalosno na što se cesto svodi njihov posao (kante s ledom kako ti kažeš). Također, mislim da bi i sami treneri trebali imati nešto od znanja tvoje struke. Ne da budu strucnjaci, ali da imaju dovoljno znanja kako bi izbjegli ozlijeđivanje na treninzima. Malo me i ljuti što vecina uzima zdravo za gotovo kako je normalno da npr. u karate-u ozlijediš koljena kad-tad. Pa je tako sasvim "normalno" da tenisac ima shebano rame, odbojkaš koljena, balerina kukove itd. Sve je to postalo previše normalno. Mislim, jasno je da se ponekad sportaš ozlijedi, ali to bi svakako trebalo biti rjeđe nego što je opceprihvaceno. A sad malo o cucnju. Od ljudi s kojima radim tražim da idu što dublje mogu, odnosno da idu onoliko duboko koliko mogu s ravnim leđima. Imam i par dobrih metoda kako da postignem dublji cucanj u samo jednom treningu. Dakle, mislim da bi trebalo cucnuti dublje nego što to vecina radi. Naravno, na ispravan nacin kako se ne bi ugrozilo zdravlje osobe koja ga izvodi. Psyho, zašto ne ideš dublje. Ne možeš ili ne želiš? |
||
www.strongfirst.com.hr
|
||
Psyho
Viden/a u gymu Joined: 12 Travanj 2010 Status: Offline Points: 214 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Mogao bi i dublje... ne "ludujem" sa težinama tako da to nije razlog... ovako mi odgovara i osjecam da mi do te dubine najbolje pogađa mišice... s druge strane... muci me hondomolacija patele pa mi koljeno malo više trpi ako idem dublje !
|
||
Who dares wins!
|
||
Sasa Rajnovic
Viden/a u gymu Joined: 31 Listopad 2009 Location: Croatia Status: Offline Points: 480 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Probaj napraviti cucanj bez težine na ovaj nacin. Stani licem okrenut prema zidu, noge u širini ramena, stopala gotovo paralelno. Nožni prsti moraju biti što bliže zidu, a idealno bi bilo kad bi ga dodirivali. U tom položaju probaj cucnuti najdublje što možeš. Zid ce te natjerati da cucneš pravilno, to jest da kukovima ideš prvo u nazad, a zatim dolje. Koljena se niti ne pomicu naprijed za vrijeme izvođenja, tek malo na kraju cucnja. Uz zid nauciš, a kasnije primjenjuješ naucenu tehniku na cucanj s težinom i bez zida. Bitno je samo da primjenjuješ iste principe kretanja. Sve to s punim stopalom na podu (i peta). Probaj doci u ovaj položaj: |
||
www.strongfirst.com.hr
|
||
ThornOfFaith
Fitness freak Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Stražnji cucanj radim IPF dubinu, dok na prednjem idem duboko
|
||
soner_9393
Fit moderator Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
ATG je mama.
|
||
Rijeąeno na PM.
|
||
dalila
Fitness freak Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
pa ok Psyho..ne trebaš niti forsirati cucanj do kraja ako imaš problema sa koljenom..iako nije cilj doc do paralele, nego paziti da koljena ne idu naprijed a da dupe ide što niže....leđa ravna...to je onda posao.... iako ako ti je lakše kontrolirati...bolje i ovo nego da ideš sa koljenima i što sve vec ljudi ne rade.... Nacini na koje sve ljudi rade cucanj...zacuđujuci su ;) Od toga da ne mogu kontrolirati di idu koljena,skupljanja koljena....nespuštanja guze... nekako najbolje nekoga naucim kako ce cucnuti....da mu kažem zamislite da cete sjesti na stolicu, a sa nekim cak iskoristim i stolicu
Biti ce opširnije...samo sada upravo radim neki seminar prevencija ozljeda kod alpskog skijanja...koji sam trebala vec napisati....ali ne stižem ništa....pa cim riješim svoje zaostatke..mogla bi i na ovu temu nešto |
||
soner_9393
Fit moderator Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Nemoj me krivo shvatit, radi kako ti najbolje paše, ali iz osobnog iskustva znam da cucanj do paralele i na smith mašini opterecuje više koljena nego pravilni duboki cucanj(ajmo rec ATG) sa slobodnom šipkom. Ja gledam na to ovako: što više radi kvad u cucnju više se opterecuju i koljena, ako ideš dublje više u rad ukljucuješ zadnju ložu i gluteuse koji u donjem dijelu pokreta (znaci od poda do paralele) preuzimaju posao i ajmo rec štede koljena.Dok u cucnju do paralele, kad dođeš u poziciju paralelnu s podom (ili malo više) koljena trpe pritisak. cucanj na smith mašini mi se cini najgorom opcijom jer je amplituda pokreta određena spravom, neprirodan je pokret i tu definitivno koljena najviše stradaju. |
||
Rijeąeno na PM.
|
||
Sasa Rajnovic
Viden/a u gymu Joined: 31 Listopad 2009 Location: Croatia Status: Offline Points: 480 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
|
||
www.strongfirst.com.hr
|
||
dalila
Fitness freak Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Problem kod cucnja ispod paralele nije kod toga što dupe ide nisko..nego što vecini koljena pobjegnu naprijed...i onda koljena pate....
I ja sam protiv smith mašine i izvoženja cucnja na njoj... opcenito... svi pocetnici bi najprije trabali nauciti vježbati a onda uhvatiti utege.... |
||
Sasa Rajnovic
Viden/a u gymu Joined: 31 Listopad 2009 Location: Croatia Status: Offline Points: 480 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ja bih to stavio ovako: cucanj ispod paralele nije sam po sebi uopce opasan za koljena ako se izvodi pravilno. Nepravilan cucanj bilo koje vrste, pa tako i ovaj ispod paralele, itekako postaje opasan za koljena. Jedna od najcešcih grešaka koje uocavam jesu koljena koja bježe prema unutra, barem kod podizanja ako ne kod spuštanja To je ujedno i jedan od mogucih uzroka Psyhovog problema s koljenima. |
||
www.strongfirst.com.hr
|
||
ThornOfFaith
Fitness freak Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Za Psyha bi onda box squat bio idealno rješenje - širi stav + koljena u stranu
|
||
soner_9393
Fit moderator Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Napisao sam pravilni duboki cucanj, naravno da bilo koji nacin izvođenja cucnja a da nije pravilan ima loš utjecaj na koljena, isto tako ako bencaš nepravilno ceš si shebat ramene zglobove, kljucna rijec je pravilno vježbanje. Nemoj tako o smith mašini, dobra je to sprava za listove Edited by soner_9393 |
||
Rijeąeno na PM.
|
||
dalila
Fitness freak Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Pa dobro...sada je samo stvar kako smo to rekli...a rekli smo istu stvar.... ;)
Soner...nisam ja rekla da si ti krivo nešto rekao...NHF.... Hoceš pitu? |
||
Post Reply | Page 12> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |