Prehrana za dobivanje mase?

kreatin kombiniraj prvih tjedan dana po 20 grama dnevno (raspodijeli na 4x5 g),a ostalih 6 tjedana uzimaj po 5 grama dnevno.
obavezno whey ide sa glukozom (Traubenzucker iz DM-a) u omjeru 0,5 g wheya po kg i š g glukoze po kg. i to poslije treninga sa vodom radi brze apsorpcije.

posto vec treniras 4 mj., pravo je vrijeme za kreatin i mislim da ce biti dobrih rezultata u konacnici.
 

Nisi nimalo dosadan sa pitanjima, dapace.
Koliko su dobri ovi koji si napisao to nebih znao posto ih nisam koristio, nadam se da nema zamjerki. Mozda ti netko drugi bude znao odgovoriti.

što se tice mlijeka sa kreatinom, neki sam dan citao nezavisne studije jednog amrickog instituta (moram pronaci naziv i mjesto), ali rekli su da konzumacija mlijeka nebi se trebala odvijati u krugu od sat i pol prije i poslije konzumacije kreatina.

A sada oko konzumacije: Ovo ti je praktican primjer kojeg sam korsitio ja osobno i decki koja treniraju samnom.
Ujutro nataste 5 grama sa malo glukoze u 3 dcl vode, nakon toga 5 grama pred trening, 5 g nakon i 5 grama pred spavanje. Tako se odradi faza punjenja u trajanju od 7 dana, nakon toga uzima se po 5 g dnevno (ja sam osobno uzimao pred trening). Rezultati su kod svakog od nas bili vidljivi nakon mjesec i pol koristenja. Mozda nekome i ne djeluje, ali to ti je opisano osobno iskustvo i jos nekih aktivnih sportasa.

Nadam se da sam ti imalo pomogao, te ako bude jos pitanja, slobodno se javi.

Sportski pozdrav!

Super. Puno hvala na savjetima D.R.-u.. Eto jos jedno pitanje vezano za kreatin. Dobio sam savijet da u drugoj fazi, znaci nakon faze punjenja uzimam kreatin nakon treninga pomijesan sa whey proteinom, vodom i glukozom. da li je to ok, i koja je razlika prije ili poslije traninga da se uzima?

Jos bih pitao vezano za program vjezbanja, mada ovo nije ta rubrika. Al eto. Naime dobio sam od voditelja sljedeci program pa bih pitao da li je o dobar. Ide ovako. š. DAN. ledja-ramena; 2. DAN. prsa-ruke; 3. DAN. noge-trbusnjaci; pa onad Dan odmora, pa ispocetka ponavljamo Dan PRVI (tu dodjje petak), pa Onda Subota i ned. odmor.

E I olaksajte mi muke po musculfiberu i dajte mi neki pouzdani savjet.

Puno Hvala. Pozdrav

 

Edited by pere

Hvala na korisnim savjetima D.R., svakako ce mi koristiti u mom vjezbanju.

Do skorog dopisivanja puno pozdrava, tj. kako ti kazes jako dobro: SPORTSKI POZDRAV, tebi i svim sportasima.

Bok D.R. samo da te pitam jos za kreatin nesto. U danima kad nemam po programu vjezbanje, vec odmor, kada bi bilo pozeljno uzimat kreatin? specificno u fazi punjenja i nakon nje?

Pozdrav. I Hvala

Tnx man D.R. U R The Best, and We all R The Rest. he he he sala mala. ok. hvala na svemu!

Sportski pozdrav i uzivaj u ljetu. Jos ako ti je blizu more kao meni... skoro, pa ga gledam iz ureda.

By the way ljudi jucer je cijeli dan bila jahta od Abramovica imenom Ecstase u zadarskoj luci usidrena. Dans je eto otisla dalje tko zna gdje. No moglo se saznati iz kuloara da gazda nije bio na njoj. Steta. da ja imam jahtu takvu od sto metara, napravija bi na njoj teretanicu, bar, restoran i pozva ekipu na KRSTARENJE ZA MASU. He he he he sala mala. No zanimljiva..........

 POZDRAV IZ ZADRA

Edited by pere