Izracuni

Kako tocno izracunati unos vrijednosti u organizam, sukladno mojoj tezini, pod uvjetom da zelim skinuti masne naslage?

Dakle, za moju tezinu od 99kg, koliko trebam unositi kalorija dnevno u organizam? 22kcal / kg ili vise?

Da li nadjem kalkulator koji mi kaze vrijednost kalorija koju unosim da bi ostao na trenutnoj kilazi, pa skidam po 500-š000 kcal dnevno ili nekako drukcije?

Te ukoliko se gleda omjer UH:P:M = 40:40:20 (pretpostavljam da je to u redu), koliko bi to bilo grama po kg tjelesne mase, tj. kako se to racuna?


Volio bih sad u pocetku se malo pozabaviti matematikom, te voditi vise racuna o gore navedenom. A kasnije, pretpostavljam da ce mi preci u naviku, te da cu znati koliko cega i kada jedem.

I jos jedno pitanje.. Buduci da sad radim samo crobne treninge od 60-š20 min (pretezno, navecer izmedju 20h - 00h), da li i nakon njih je potrebno/pozeljno uzeti neke ugljikohidrate, pa barem u vidu voca ili jogurta, ili ne uzimati?

Takodjer, bilo kakav savjet sto se tice prehrane, a da je van FAQova je dobrodosao.

Tnx unaprijed :)

p.s. Ako itko ima kakav link za preporucit o "dobrim" te "losim" ugljikohidratima, da malo proucim, bio bih zahvalan.