Ravni bench press

 Pozdrav, novi sam na forumu, a relativno novi u svijetu fitnessa (pola godine treniram). Zanima me (napokon) kako pristupiti benchu, tojest kako tocno organizirati trening. Trenutno, moj maksimum je 70 kg, odnosno mogu podici tu tezinu jedan put. Osobno, volio bih raditi piramidalno - znaci, da pocnem sa 50 ili 55 kako zagrijavanje (6-8 puta), nakon toga drugi set 60 ili 65 kg( 4-6 puta) i onda par serija (po š ili 2-3 puta uz pomoc) sa 70 kg? Da li je to dobar metod?

Problem je sto me instruktor u teretani uvjerava da svaki set treba biti sa istom tezinom, i tek kad dignem prvi set 8 puta, da tek onda dizem tezinu. Znaci, u ovom slucaju, ja bih dizao sve tri serije 60 kg i tek kad mogu podici tu tezinu vise od 8 ponavljanja prvi set, onda dizem na 65 ili vec sta.

Eto, moze malo savjeta oko ovoga, znam da ima razlicitih misljenja, ali dobro je sve cuti.

Isprike ako je ovo vec negdje receno, ja nisam mogao da nadjem.

 

Edited by Zoka NL

 Omen, molim bez takvih preporuka drugom pocetniku

Pozz

I ja sam novi na forumu, al nisam (po mom mišljenju) novi u teretani. Idem vec š0 mjeseci i znam dosta toga. Rezultati su mi odlicni. Kemiju ne koristim i preporucam vama da ju ne koristite (marketinški trik) jer u tih š0 mjeseci sam vidio ljude koji koriste preparate a nema vidljivog ucinka na njima.
Da ne duljim. što se tice benca ja sam u pocetku odlaženja na fitness bio dosta slabiji. Nisam mogao dici malo vecu kilažu više puta. Ni sada nisam Arnold S., ali za š0 mjeseci to je super. Trenutno radim 4 serije sa ponavljanjima 20 / š4 / š2 / otkaz (do 8 uglavnom)..Al ni 20 / š0 / 8 / otkaz nije loše..Dižem 30 kg / 40 kg/ 50/ i zavisi da li mi je ostalo snage ili ne (ili 60 ili 70 kg)..Stvar je u tome što ne treba dizat na brzinu, vec da ruka osjeti težinu utega i to spuštajuci na prsa polako i polako dizajuci. Vidio sam likove koji dižu moje težine ili vece a razmak između prsa i šipke bude i više od 5 cm. Sve je to ispravno ali nema ucinka. Bench press je vježba za prsa, a ne ruke i zato treba uteg past na prsa i onda ga dizat. Ukoliko niste spuštali uteg direktno na prsa, razgibajte se dobro jer skoro svaki put osjetim malu upalu u prsima (a to je dobar znak). I bolje je napravit 20 ponavljanja od 30 kg nego se mucit sa 60 ili 70 kg ako ne dignemo ni 5 puta.......................................................

HRVš23 wrote: Pozz I ja sam novi na forumu, al nisam (po mom mišljenju) novi u teretani. Idem vec š0 mjeseci i znam dosta toga. Rezultati su mi odlicni. Kemiju ne koristim i preporucam vama da ju ne koristite (marketinški trik) jer u tih š0 mjeseci sam vidio ljude koji koriste preparate a nema vidljivog ucinka na njima. Da ne duljim. što se tice benca ja sam u pocetku odlaženja na fitness bio dosta slabiji. Nisam mogao dici malo vecu kilažu više puta. Ni sada nisam Arnold S., ali za š0 mjeseci to je super. Trenutno radim 4 serije sa ponavljanjima 20 / š4 / š2 / otkaz (do 8 uglavnom)..Al ni 20 / š0 / 8 / otkaz nije loše..Dižem 30 kg / 40 kg/ 50/ i zavisi da li mi je ostalo snage ili ne (ili 60 ili 70 kg)..Stvar je u tome što ne treba dizat na brzinu, vec da ruka osjeti težinu utega i to spuštajuci na prsa polako i polako dizajuci. Vidio sam likove koji dižu moje težine ili vece a razmak između prsa i šipke bude i više od 5 cm. Sve je to ispravno ali nema ucinka. Bench press je vježba za prsa, a ne ruke i zato treba uteg past na prsa i onda ga dizat. Ukoliko niste spuštali uteg direktno na prsa, razgibajte se dobro jer skoro svaki put osjetim malu upalu u prsima (a to je dobar znak). I bolje je napravit 20 ponavljanja od 30 kg nego se mucit sa 60 ili 70 kg ako ne dignemo ni 5 puta.......................................................

  

Ja sam također pocetnik što se tice same teretane ali frende, ja nikad nisam cuo da netko ovako radi bench press a bogme niti vidio a raspitao sam se u zadnje vrijeme kod dosta ljudi i na dosta foruma....

 HRVš23 imaš upozorenje pred brisanje tvojih postova ako nastaviš dijeliti takve glupe savjete i iznositi neutemeljene izjave!

 HRVš23 š0 mjeseci si u teretani i vec si se osjetio sposobnim dijeliti savjete drugima?

Nece ici. Dok se ne nauciš pameti, svaki tvoj post ce biti obrisan.