Trajanje treninga

5x tjedno, sat - sat i po, bez kardia trenutno

što se tebe tice, 2h mi je malo previše...a kakav trening radiš ako je 5x tjedno?

Sve ovisi o tijelu, ciljevima ....gubiš kile, dobivaš, mišicna masa..što je cilj?

Gle, jednostavno izracunaj kalorijski unos hrane, trebaš bit u suficitu ako hoceš na masu i to je to, to je presudno dal ceš dobivat ili gubit kilažu 

Treninzi od 90 min.+30 min crobnog su puuno previše, trening sa utezima odradi unutar sat vremena i eventualnoš5-20 min. crobnog treniga, sve preko toga je previše ako radiš u komadu

A da ti prvo dobiš koju kilicu, nabacaš malo mišicne mase pa onda ideš to definirat sa kardiom? Još više zato što i nemaš nešto kila za izgubit, znaci nije primaran problem težina.

Ovako ti je malo kontraproduktivno...hoceš dobit mišice, a peglaš taj kardio 4x tjedno (usput, kad vec radiš HIIT - iako ga je malo teškasto na bicikli napravit...) skrati na ovih š5 min što ti je soner rekao...al ja bi taj kardio u ovoj fazi skroz izbacila, pogotovo na kraju treninga kad ti je primarno da što prije nadoknadiš izgubljeno. Nakon 90 min ancrobnog treninga mišici debelo traže oporavak :)

3-4 puta, pa cak i do 60 min je cisto dovoljno...ako kvalitetno odradiš trening ni 45 min nije malo

Može on radit i 5 kardia tjedno i 5 puta teretanu tjedno, jedini faktor koji ce bit presudan u dobivanju kilaže je suficit u kalorijama 

davor23 wrote: soner_9393 wrote: Može on radit i 5 kardia tjedno i 5 puta teretanu tjedno, jedini faktor koji ce bit presudan u dobivanju kilaže je suficit u kalorijama  A to je.. ali ako radi kardio 5 x tjedno i toliko teretane, ne vjerujem da ce on pojest toliko i biti u kvalitetnom suficitu.. nisu svi zderonje kao ti

Pa trebao bi bit na nekih 5000 kcal, ko da je to problem pojest

soner_9393 wrote: Može on radit i 5 kardia tjedno i 5 puta teretanu tjedno, jedini faktor koji ce bit presudan u dobivanju kilaže je suficit u kalorijama

e sad je tu pitanje dal covjek voli više pojest pa mu je gušt biciklirat, il bi rađe pustio to pedaliranje pa jeo umjerenije :) To je sad na njemu - ima ih puno kojima je tlaka jest pa ako je jedan od takvih..dalje od bicikle

imam pitanje: kako bi za ženske bilo najbolje organizirati trening po grupama mišica, za 3xtjedno teretane???

ja sam isto puno peglala po kardiu i niš nisam napravila, sad mislim pocet drugacije, samo na pocetku š5-tak min. zagrijavanja i onda dizat utege i to sa velikim kilažama, trebam mišica

jel mogu malo obrnuti , npr. da mi u sredini tjedna bude tening noge ramena, a leđa prebacim na petak...

i koliko vježbi bi se trebalo raditi, serija ,ponavljanja???