New Posts New Posts RSS Feed - š0to dnevna pauza
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

š0to dnevna pauza
 Post Reply Post Reply
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
BorG View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 04 Lipanj 2008
Status: Offline
Points: 155 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote BorG Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: š0to dnevna pauza
    Posted: 22 Kolovoz 2010 at 21:20

 U zadnje vrijeme osjecam dosta simptoma pretreniranosti... umor, malaksalost, slaba volja za treningom i pored toga, pocela su me bolit ledja i ramena... treniram vec godinu i 4mjeseca, nisam radio nikako pauzu, trening je svako 2 dana. Sada planiram uradit š0tak dana pauzu od dizanja tegova, samo kardio da radim, trcanje i eventuelno body trening tipa cucnjeva,zgibova,trbusnjaka,sklekova i sl. Pa ako moze koji savjet, cime da se bavim tokom pauze, bojim se da ne opadnem sa misicnim tonusom...

Pa moze par savjeta, vjezbi i aktivnosti za ovo vrijeme pauze od guranja zeljeza

Train Smart. Eat Right. Sleep 10 Hours a Day.
Back to Top
Zoki View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator


Joined: 19 Studeni 2006
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 5840 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Zoki Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Kolovoz 2010 at 21:22
U š0 dana sigurno neceš izgubiti puno.
cesto kada sam uzimao neku pauzu, pazio sam iskljucivo na prehranu i još sam narastao u tom periodu bez treninga.

Preporucam totalnu pauzu bez treninga, i onda nakon tih š0tak dana pauze opet upri jako u trening..
Fitness oprema i dodaci prehrani na : Fitness.com.hr WebShop-u - Proteini
Back to Top
zmaj View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak


Joined: 19 Ožujak 2009
Location: Trogir
Status: Offline
Points: 3429 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zmaj Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Kolovoz 2010 at 23:10

Originally posted by Zoki Zoki wrote:

U š0 dana sigurno neceš izgubiti puno.
cesto kada sam uzimao neku pauzu, pazio sam iskljucivo na prehranu i još sam narastao u tom periodu bez treninga.

Preporucam totalnu pauzu bez treninga, i onda nakon tih š0tak dana pauze opet upri jako u trening..
 

ima san ozljedu i pauzira 2 tjedna,sve isto ostalo
Back to Top
ThornOfFaith View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 26 Prosinac 2008
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 4875 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ThornOfFaith Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 23 Kolovoz 2010 at 00:31
Originally posted by BorG BorG wrote:

 U zadnje vrijeme osjecam dosta simptoma pretreniranosti... umor, malaksalost, slaba volja za treningom i pored toga, pocela su me bolit ledja i ramena... treniram vec godinu i 4mjeseca, nisam radio nikako pauzu, trening je svako 2 dana. Sada planiram uradit š0tak dana pauzu od dizanja tegova, samo kardio da radim, trcanje i eventuelno body trening tipa cucnjeva,zgibova,trbusnjaka,sklekova i sl. Pa ako moze koji savjet, cime da se bavim tokom pauze, bojim se da ne opadnem sa misicnim tonusom...

Pa moze par savjeta, vjezbi i aktivnosti za ovo vrijeme pauze od guranja zeljeza

 

Uzmi si tjedan dana, bit ce dovoljno, ako si iskusniji, možeš cak i nastaviti s teretanom ali odraditi onda deload - smanjiti intenzitet i volumen treninga.

Kardio zaboravi tih tjedan dana i bilo koji veci fizicki napor. Pojacaj obroke, može i junk tu i tamo. Ranije na spavanje. Bodyweight trening i da i ne, ovisi o tebi kako ceš se osjecati.

Strah od propadanja mišica ti je neopravdan, prvo jer ih nisi toliko brzo niti dobio a drugo jer ako si stvarno pretreniran, tijelu ce to još cak i dobro doci.
https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911
Back to Top
BorG View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 04 Lipanj 2008
Status: Offline
Points: 155 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote BorG Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Kolovoz 2010 at 01:06
 e hvala, bojao sam se da cu imati problema sa gubljenjem misica i sa ponovnim povratkom u teretanu... i da, jos samo jedno pitanje, sto se tice kreatina, da li da i s njim pauziram ovih š0tak dana, ili da njeg nastavim uzimat bez obzira na trening? 
Train Smart. Eat Right. Sleep 10 Hours a Day.
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.