pomoc - vježbe i trening

Kao prvo veliki pozdrav svima....ovako ulogovao sam se na
sajt da bih saznao nesto vise uopste kako se pravilno
izgraditi...pa za pocetak da kazem neke osnovne stvari:
-Naime visok sam š68 i imam 66 kg,treniram rukomet ali to
je skroz slabo jer nemam dovoljno treninga a i iskreno
neide mi bas nesto ali sada nastojim da iskoristim svaki
trening za trcanje tj da se "oznojim" kad vec ne
igram....u poslednje vrijeme imam u planu da pocnem sa
izgradnjom svoga tijela i potrebno mi je dobrih
savijeta....recimo da zelim neku opstu simetriju
tijela....jer me nervira to sto mi je stomak cesto
izrazen zbog cega sam isao na neke svoje divlje dijete
izbacivao sam obroke i sl stvari i na kraju poremetio
metabolizam i usporio dosta probavu....sada se to nekako
vratilo pa sad hocu da na pravi nacin postignem svoj
cilj.....dakle moje zelje su sroka i jak gornji dio
tijela i plocice.....po mogucnosti.....vise bih isao na
neku definiciju nego na masu paneznam bas kako da
rasporedim vijezbe i koje vijezbe da radim....kuci vec
posijedujem vratilo i kosu klupu za trbusnjake,a imam u
planu da pravim i benc klupu pa bih volio neke smijernice
za dalje....unaprijed hvala!!!