Pocetnici i proteini

Molio bih vas za neke informacije. Poceo sam vjezbati i htjeo bih dobit na masi, visok sam š87 imam 70 kg, vjezbam kod kuce na spravi(multi gym) svaki dan oko sat vremena, no dolazi zima pa i vise jer imam vise vremena. I sad me zanima sto bih trebo uzimat, kada i koliko? Ne bih htjeo pretjerivat s tim dodacima, niti zurit...

Kao što je zmaj rekao, ne treba pretjerivati s treningom, uzmi slobodno š-2 dana tjedno odmora.

što se tice uzimanja dodataka prehrani, preporuka je da kreneš s ovime:
Dymatize Elite whey protein
Omega-3 complex
Daily Vits (vitamini i minerali)

Ovo ti je cisto dovoljno za pocetak, ukoliko do sada nisi imao iskustva.
Naravno, bitno je da imaš dobro posloženu prehranu, to je preduvjet za sve.


Edited by Zoki

A nevjezbam ja bas 7 dana u tjednu, uvijek jedan dan preskocim, vitamine uzimam bez obzira jos od prije...jedino neznam koliko bi trebo uzimat proteina, i koliko puta na dan?

znaci 30 ujutro i 30 poslije treninga? i jel ujutro bas moram mijesat s pahuljicama i mlijekom ili moze i nesta drugo? Za poslije treninga sam mislio kupit glukozu, pa s njom mijesat.....

 bojin se da je ovo jos jedan primjer osobe koja misli da ako popije 2,3 mjerice proteina da ce rast samo tako i da je to dovoljno,onda ce se ka i vecina pitat zasto nedjeluje to,nisan dobija ni kile ni nista.pretpostavljajuci da se radi o ektomorfu obziron na kilazu i visinu,trebat ce ti mnogo mnogo hrane da bi dobija na masi i š0 mjerica proteina ti nece pomoc ako ostale stvari nisu kako spada,jer nemojmo se zavaravat bilderi nisu onakvi samo od proteina.znaci kavalitetno jedi,treniraj i polako ali doc ce nesto.jer da je tako jednostavno svi bi okolo hodali nabildani

zmaj wrote:  bojin se da je ovo jos jedan primjer osobe koja misli da ako popije 2,3 mjerice proteina da ce rast samo tako i da je to dovoljno,onda ce se ka i vecina pitat zasto nedjeluje to,nisan dobija ni kile ni nista.pretpostavljajuci da se radi o ektomorfu obziron na kilazu i visinu,trebat ce ti mnogo mnogo hrane da bi dobija na masi i š0 mjerica proteina ti nece pomoc ako ostale stvari nisu kako spada,jer nemojmo se zavaravat bilderi nisu onakvi samo od proteina.znaci kavalitetno jedi,treniraj i polako ali doc ce nesto.jer da je tako jednostavno svi bi okolo hodali nabildani

Nitko ne bježi od toga - dobra podloga moraju biti prehrana, trening i odmor!
Bez toga nema ništa. Sve ostalo samo pospješuje rezultate ukoliko je ovo 3 posloženo.

frenkigoran wrote: ..i neplaniram se ja nabildat ko neki manijak, i dobit neznam 20 kila,

To i da želiš i da neznam kaj radiš i jedeš je  nemoguce ........nemoguce bez kemije

frenkigoran wrote: Ma jasno je meni to....nezelim ja u nicem pretjerat, a pogotovo ne kemijat.....

Tako je, onda si na dobrom putu i bitno je da znaš te neke generalne postavke koji ce osigurati dobar napredak..

Slobodno pitaj ako te još nešto zanima.