Rahx - da probijem led

  cekala sam pokretanje ovakve teme, pa evo me!

Dob: 24 godine
Težina/visina: 57kg/š69cm
Mjere: 72 (struk), 55 (bedra), 26 (ruke), 90 (prsa)

O meni i dosadašnjem treningu
Sa š9 godina sam dosegla 89kg i napokon sam prestala samo željeti smršati i ozbiljno krenula u akciju.
Kroz naredne 3 godine cu smršavjeti 33kg uz kardio i izbacivanje slatkiša, sve vrste tjestenine, sokova i slicnih opcepoznatih stvari koje debljaju (tada sam imala neka svoja uvjerenja o hrani, ne recite ništa.. :)

Uglavnom! Navršit cu i 23. godinu sa tih 56kg (išlo je i niže, ali sam tako smršala u gornjem dijelu tijela, dok je stomak ostao nepromijenjen) i još kamaru sala na tijelu, kamaru viška kože na nogama jer sam se ubila kardiom nakon cega nisam ništa jela misleci da ne mogu sada takav trud upropastiti jelom.
Ukratko, pojela sam si mišice.

Slijede mjeseci citanja po bodybuilding forumima, odlazak u teretanu, pocetnicke muke (koje još mucim!) i slicno..

Na ovome sam sada:



Moja slaba tocka (lower tummy koji odbija da prošeta ):




 

Edited by Rahxephon

Svaka cast na hrabrosti i probijanju leda
Nisam procitao detaljno sve tak da trenutno nemam komentara, samo sam te htio pohvaliti .
Stvarno bu korisna ova tema

bravo, 33kg, skidam kapu! 

haha, lower tummy, totalno te razumim!!

cini mi se po ovome da imamo istu ili bar dosta slicnu građu...pa i iste / slicne probleme. anyway, puno srece želim!

  Wow, hvala na tako brzim odgovorima, svima!

Drago mi je cuti da se "da šta uradit'", jer sam, iskreno, ozbiljno razmišljala o ovoj ili onoj operaciji, pogotovo kad se mjesecima maksimalno trudiš, a rezultati izostaju.

A ti što kažu da se da napravit dobar posao, pomagajte!

Uglavnom, sutra me ceka trening nogu, što mi je najteži trening (na nogama imam puno viška kože pa pokušavam izgraditi koju mišku ne bi li se to zateglo. Damama sa istim problemom: ne idite na radiofrekvenciju radi zatezanja. Bila sam na š0 tretmana, boljelo je, ispatila sam se, a pomoglo nije. Zategla se (polako, ali besplatno! Koliko sam whey-a mogla za te pare kupit ) tek kad sam pocela ici u teretanu i jesti puno meseka ) ju zagrade, gdje sam ono stala..
da, najteži trening, pa je dobro da je high carb day :p

Tek sam krenula sam carb cycling tako da tu uleti ponekad jabuka kad nemam snage ni da dišem, ali sredit cu to vec :)

  Odradila sam 40 minute jutarnji kardio tako da je dan lijepo poceo

Nadam se da ce se i pokoja lady builderica ukljuciti da me usmjeri

Gradic u kojem živim je malen, a samim time je i teretana ogranicena tako da si ne mogu angažirati trenericu da mi sastavi kakav plan vježbanja, pa sam nešto na svoju ruku sklopila.

Osim što bih se rado riješila voljenog salceta, voljela bih i malo ruke povecati, tako da ne bježim od vježbi za bicepse, tricepse ..



Ono što bih voljela pitati je..
Kada radim trening samo za jednu skupinu mišica, ne samo jer je velika, nego je želim pogurati više u odnosu na ostale, je li previše raditi po š0-š2 razlicitih vježbi?
Npr. kada radim noge, ja uradim 2-3 serije po 8-š2 ponavljanja, pri cemu je prvo ponavljanje warmup sa laškom težinom, a zadnje ponavljanje povecam težinu:

0. š5ak minuta warmup na biciklu
š. Nožna ekstenzija
2. Leg press
3. Duboki cucanj (što se svodi na cucanj do 90* zapravo, još sam totalna pocetnica sa nazivima vježbi, istrpite me)
4. Rumunjski dead lift (http://www.building-body.com/Seciranje-mrtvog-dizanja-I-dio .html) tu sam iskopala
5. Iskorak/lunges sa bucicama
6. Gluteus mašina (stojeci)
7. Adductor mašina
8. Nemamo nažalost ništa za leg curl/nožnu fleksiju.. ne znam cime bih to mogla nadomjestiti i da li je uopce potrebno?
9. ostatak treninga do 90 minuta opet biciklo (stepper imam kod kuce, preko glave mi je :p)

Još neke vježbice uradim, sad sam ih sigurno zaboravila..
Bilo kakve kritike/savjeti su dobrodošli!
Svjesna sam da mi je program katastrofa, ali sam uvijek voljna nauciti :)

taj kardio ujutro ti je hodanje ili?

Definitvno ili full body ili eventualno lower/upper!

p.s sviđa mi se kako ovaj sonner razmišlja