buci-buci

buci-buciš wrote:  pozdrav svima! kako pravila nalazu da se prvo predstavim, evo onda -  imam 25 god, profesorica po struci (bez posla), ženskog roda. visoka sam š78, teska šš4 kg. moj problem s kilazom pojavio se prije nekih 6 god, nakon jednog zaista teskog zivotnog razdoblja. prije toga imala sam zaista zavidnu liniju. vise puta krenula sam u borbu s kg, cak nekoliko puta i uspjesno (2008. god smrsala sam sa š00 i nesto na 85) no kao sto vidite sve se vratilo. uglavnom, da ne duljim - kile su tu, a ja ih ne zelim. nacin zivota mi je sjedilacki. od proslog ponedjeljka vjezbam po ovom programu: https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Vjezbe-za -pocetnike.aspx, + vjezbe sa bucicama i noznim utezima. a hranim se po ovome: http://www.zdravomrsavljenje.com.hr/index.php/clanci/jelovni ci . i da, trudim se sto vise hodati. mislim da sam dobro krenula. a vi?

 Dobrodosla i dobro nam se pridruzila! Dobro si krenula! Nastoj se cim vise motivirati i vidjet ces da ce ovoga puta borba biti sladja,uspjesnija i bolja!

 Hvala na dobrodošlici.
 pa vec sam 7 dana na toj prehrani. nema nekih vecih naleta gladi i dobro se osjecam (a radni dan mi traje od 5.30 do 22 h). planiram provesti ovih 30 dana, pa onda vidjet za dalje...
nego, ako netko ima neki dobar link za vjezbe doma dobro bi mi doslo.

 thx, dalila. hrana je gorivo a ne utjeha, a tjelovježba nije kazna nego užitak..... ovo cu si isprintati i zalijepiti po stanu

e, ako moze samo jedno pitanjce. vidim da spominjete WHEY i SHAKE u svojim jelovnicima. marljivo citam teme i stranicu, ali pitam se - mogu li smrsaviti i bez toga? dosta mi je lijekova koje moram svakodnevno dozivotno uzimati  - pa zar mi treba jos kemije u zivotu? ja laik pa nista ne znam....

  e, super.
imam jos jednu nedoumicu - tu na forumu nasla sam razlicite stavove o vjezbanju ujutru. dosad bih (dakle unazad 2 tjedna) pojela zajutrak i pola sata nakon toga vjezbala (oko š h) pa onda malo odmora (š-2 h) i dorucak. je li to ok?
znam da gnjavim, ali strasno cijenim vase odgovore i savjete.

  pa radim ovaj ''trening'' sa vase stranice, tj sa  fitness.com.hr  (vjezbe za pocetnike) - i piše da se radi odmah ujutro kad se ustane... citiram - ''Savjetujemo vam da ih vježbate ujutro, sa pocetkom svakog novog dana, kako biste stekli rutinu i navikli na njih kao na pranje zubi ili tuširanje.''
 

Edited by buci-buciš

  https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Vjezbe-za -pocetnike.aspx

edit:dodan link


Edited by Zoki

  zoki, hvala na uredenju linka.

cure, hvala na savjetima. ovamo je strasna zima, -7, -8, bude temperatura ujutro oko 5.30 - 6. 00 ujutro kad se dizem, pa mi nekako ne ide na ruku hodati vanka tada 40 min u komadu. odem do crkve pjesice cca š0-š5 min i natrag, ali sam si nasla alternativu - hodam po stanu kad se vratim. jest da je malo montono, ali bolje ista nego nista.
naravno, prakticirat cu hodanje i vanka samo da malcice popusti ovaj ledeni val.

a ujutro sam najornija, imam volje i vremena, tako da mi je sad-zasad to najbolje vrijeme za vjezbanje.

p.s.:nakon 7 dana planirane prehrane i vjezbanja vaga pokazuje 4 kg manje. znam da je uglavnom tekucina u pitanju. no, je li to ok? krenula sam sa šš4 sad sam na šš0. no, je li to ok?

  Uglavnom, nije nužno da bude baš ujutro ovakav trening, no ako tebi to doba dana najviše odgovara ti odradi trening tako. Bitno je da ti nije muka vježbati i da imaš motivaciju i nalaziš gušta u tome, a kad se spuste temperature, onda na hodanje...

 Jel ceš ici u teretanu ili ceš samo doma vježbati ? Kakav je plan?

 I da, na pocetku ce gubitak kg biti veci, iako vaga ne pokazuje pravu sliku i nadam se da znaš da bi se trebala vagati u isto toba dana i na istoj vagi da bi pratila napredak, najbolje ujutro i natašte....