Depresija

  A zakaj uopce važeš hranu? jedi normalno za pocetak u 4-5 obroka i bok, nemoj niš vagat i opterecivat se, tebi je bitno stec naviku jedenja, a ne vagat sad hranu jer i onako vjerovatno neznaš kaj važeš i kolko bi trebala jest, tak da neznam cime se vodiš kod vaganja?

Ma da! Jela sam za rucak pileci filet (velicina dlana) + šnita raženog kruha + šolja jogurta 0,š+ 3 komada brokule i ajmeeee što sam zagladnila nakon 3 sata...da poludišššš!!! To je bilo oko pola 4, a ja vec u 6 gladna :( :(

Edited by SMAJLICA

hahaha ma nije nikakav program...a trudim se stvarno sada, to "3 komada brokule" je samo navedeno jer sam toliko pojela, ne zbog mjere :D TRUDIMMM SEEE, ali mi je iza pretesko kad ogladnim i cini mi se to kao previse manjih obroka...a valjda cu se naviknut! Krecem se koliko mogu...trening jos nemam...Plan prehrane mi trema za sada za low activity :), znaci samo se navikavam na pravilnu prehranu sad...KASNIJE CU I TO! Eh sad, je li velik ili taman ovaj kao jedan od 4??

Edited by SMAJLICA

dorucak 7h: snita razenog+ abc sir ili mladi sir+šolja ab kulture

š0h: nešto sladjeg voca + jogurt ili malo razenog

š4 h: gore navedeno (neka snicla ili filet npr. ili neka juhica od povrca i mesa) + snita razenog

š6h: ponovim ovo od š0 h ili malo fileta ili malo juhice

š8 h vecinom jabuka i jogurt

Pijem dvije caše ab kulture dnevno, je li to ok?

navecer slabo šta jedem, kada jedem to su proteini tipa bjelance, sir ili bademi-šakica

je li ovo puno bez treninga za jesti? i koliko smanjiti, ako jeste?

Gym_girl wrote: a kako ostali obroci izgledaju? eh nemoj mene pitat jel velik ili taman il mali..jer je meni zadnje vrijeme sve premalo .

hehehehe,meni se isto cini da stalno govorim malo je, malo
je, cak možda i sam malo jedem, a mozda sam si i umislio da
je malo . Postat cu fckng Greg Valentino u glavi [8-
}]

Phoenix, samo nemoj postat G.V. u rukama Pa i meni se cini da stalno govorim da je premalo pa ono ne znam...možda ja jedem previše

Smajlice..nije ovo baš nešto znaš..previše jogurta, premalo povrca. Povrce ti je prva greška, ovdje te nema šta zasitit. Slobodno si malo i taj kruh digni u dorucku, tu si slobodno možeš malo više ugljikohidrata dozvolit, s obzirom da ne treniraš neka ti to bude dio dana kad ceš se malo pocastit njima. Ja recimo nikad ne pojedem manje od š00 g kruha tada..bliže š50 g...(nije da važem svako jutro, vec znam otprilike )

Dalje..od rucka nadalje u svaki obrok ubaci neko povrce..lisnato..bilo to špinat, brokule, prokulice, blitva, kelj, kupus sve vrste..kupus ti je pogotovo praktican, narežeš ga i raspodijeliš po obrocima. Trebaju ti vlakna, nešto te mora zasitit. Ne opterecuj se kolicinom, jedi dok se ne zasitiš.

Ubaci još malo izvora proteina (umjesto jogurta u popodnevne i vecernje obroke jer jogurt nije baš neki izvor p, više je ugljikohidrata)..ribice, jaja...navecer možeš pojest i cijela jaja uz neko povrce pa dobiješ odlican i zasitan p+m obrok! Ili povrce zalij s malo maslinovog uz neko meso, tunu, oslica, bjelanjke. Ili si uzmi malo masniju ribu pa opet imaš p+m obrok...kužiš? ovo je stvarno premalo, nije ni cudo da si gladna..ja bi na jogurtu i vocu vec odavno otegnula papkice

Nije poanta da malo jedeš i da budeš gladna i nervozna nego da si osiguraš dovoljno dnevnih kalorija ali iz što cišcih izvora, odnosno da si ne provociraš taj inzulin tokom cijelog dana...ako ga uspiješ održat stabilnim kroz dan osjecat ceš se bolje i rezultati ce brže doc

Edited by Gym_girl

ja ne jedem kad sam depresivan

spavam i ne družim se s nikim

smršavim po 3 kile u turi

Nebuš izašla debela, ali kak sam ti rekao ne opterecuj se
time trenutno, vazno ti je jesti i uvesti disciplinu
prehrane.
Ovim nacinom prehrane kad ju posložiš se nemaš od ceg
debljat, još kad pocneš vježbat možes samo lijepo oblikovat
tijelo........

Kad bi se i zdebljala malo nije to nikakva tragedija,
tragedija bi se desila da si nastavila onak jest, a i znaš
kak vele bake, cura mora bit okrugla i rumena u licu da se
vidi da je zdrava