Evo i mene :D

  bok
kile se ne gube u teretani, nego u kombinaciji kuhinje i cardija ;)

Pa sastavio mi je neki program vjezbi ali mislim da s njim
necu postic neke rezultate, meni treba kompletan program,
znaci vjezbe + prehrana, a s druge strane prehrana mi je
problem jer radim i jedem kad signem, a pogodi, to je
navecer kad dođem napokon doma, a preko dana bacim za zub
sto se stigne......:(

  Dobro došla. Najbolje ti je kombinirati crobni i ancrobni... Ja idem 5x na tjedan jedan dan areobni a drugi na sparvama itd..  Isto radim i imam k tome još i malo dijete. Dobro se organiziraj napravi si planer tako ce ti biti lakše. Sretno!

  Ono što pali kod vecine klijentica je za pocetak ici najjednostavnijom šemom mogucom. Nisi spomenula prijašnje aktivnosti, jesi li dosad išla u gym, pa ako nisi ovako nešto bi za pocetak bilo idealno za tebe.

TRENING:
3 puta tjedno u teretani, npr pon-sri-pet, svaki trening za pocetak isti, kružni, bez pauze, odvajajuci velike i male mišicne skupine, tj, spajajuci sve velike, pauza, pa male. Npr:

Prvi krug vježbi neka je sprava za prsa (bench) + sprava za leđa (npr veslanje) + sprava za zadnju ložu ili dupe (glute ham raise, ili izolacija za dupe) + cucnjevi. Sve dakle pez pauze, 3 kruga, ponavljanja oko š5, a cucnjeva ovisno o utreniranosti.

Drugi krug vježbi: isto sve, iste mišicne skupine, samo odabereš druge sprave. Npr: leptir za prsa + T-bar za leđa, ili leđnjaci + leg curls za ložu + ponovo cucnjevi. Opet 3 kruga bez pauze

Treci krug-male mišicne skupine, 3 kruga bez pauze: vježba za biceps + vježba za triceps +  fly ili potisak za ramena.

Nakon toga odradiš 3-4 serije trbušnjaka, pa odlaziš odmah na orbitrek/traku za trcanje/steper lagani tempo 30-40min.

PREHRANA:
što jednostavnije moguce, na dane bez treninga imaš dorucak + rucak + vecera, sa po potrebni jednim međuobrokom.
Na dane treninga sve isto, samo dodaš odmah nakon treninga nekih 3dcl low fat jogurta + vocku ili bananu.

Dorucak može biti mješavina ugljikohidrata i bjelancevina, bez masti.

Rucak neka bude nešto kuhano, lagano ili šta vec.

Vecera neka je obavezno netom prije spavanja, u koliko god to sati bilo, i neka je u obliku cistih bjelancevina i nezasicenih masti. Najbolji moguci obrok bi ti bio jedna cašica zrnatog sira (ili pola kantice od pol kile obicnog posnog sira) sa šakom orašastih plodova.

Međuobrok može biti vocka. Jedna.



Pojednostavi stvari u glavi, neka ti ne budu stres nego zadovoljstvo, i sve ce doci na svoje. Bitno je da odradiš na treningu cijelo tijelo, pošteno, bez pauza da se uspušeš što više, i nikako ne preskakati 30-40min crobnog odmah nakon teretane.

Ponekad, kad ceš imati volje, vremena itd možeš ujutro na prazan želudac odmah nakon buđenja otici na brzo hodanje (cilj je puls oko š20) na 40tak 50tak min, nakon cega odmah slijedi dorucak.

hahahahaha, pa bilo bi mi bolje da nema mamice :D :D, ipak
ona to zacini....:D,
Sto se kilaze tice i nije nesto puno za izgubiti...idealno
bi mi bilo da dođem do nekih 60-62kg ali ipak nije to to
ako se ne zategnem, jer bila sam mrsavica(nekad davno :( )
ali nisam imala obicaj odlaziti u teretanu tako da ni tada
nisam bila nesto zadovoljna sa sobom...sve je to nekako
djelovalo mlohavo :D :D
Sada mi je kriticna zona naravno trbuh, ali posto je
nemoguce samo njega tesat ceka me puuuuno posla ;)

Miceps, hvala, puno korisnih savjeta ;)

e vidis, to se meni dogodilo, i skoro sam odustala od
vjezbanja :(

Ono, trudim se a vaga pokaze vise???? To mi zbilja nije
bilo jasno :D

Moze jos jedno pitanje??? Mislim da moze.....;) :D
Sto bi svakako trebala izbjegavati??? Znaci, koje su
pocetnicke greske koje se nikako ne bi trebale dogoditi,
mislim osim odustajanja...:D :D i da li postoje neki
suplementi koje bi valjalo uzimati???

hvala, hvala, hvala

ako cu imati jos nekih pitanja, obavezno dolazim tu
;)...mislim da sam za sad dovoljnjo izgnjavila :D

  Najisplativije je uzeti odvojeni tablete magnezija Das gesunde plus (300kom pod š50mg) i isto tako Zink(+histidin+cistein) Das gesunde plus 40tl od š5mg, sve u DM-u. Popit 3magnezija i 2 zinka i to je to, uz po mogucnosti neki B kompleks ili B6 solo.

O CLA imam pozitivno mišljenje, kao i prema svim ostalim nezasc.masnim kis. Sve je to dobro, CLA, ALA, GLA, Omege 3,6 i 9, sve ce imati pozitivan ucinak. Ja ih osobno ne konzumiram jer najcešce dolaze u kaspulama od želatine (not vegic approved), ali zato unosim lanene sjemenke, orašaste plodove i ulja poput lanenog, maslinovog, kokosovog itd..za CLA se nadam da je škg sira kojeg jedem dnevno dovoljno da pokrije potrebnu kolicinu.