New Posts New Posts RSS Feed - 90 dana do komada :))))
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

90 dana do komada :))))
 Post Reply Post Reply Page  123 4>
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
GajbaPive View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 20 Veljaca 2010
Status: Offline
Points: 921 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote GajbaPive Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: 90 dana do komada :))))
    Posted: 21 Veljaca 2011 at 22:08
 

dosao je i taj dan...
a sad da ne duzim previse, evo plana:
svako jutro (kad god je moguce odmah nakon budjenja tableta kofeina (danas kupio 200 komada ) nakon 45 min slijedi LI cardio 45 min.
dorucak š00g zobenih, 20g suhih grozdjica, mjerica wheya.
trening 3-4 puta tjedno
HIIT šx tjedno
punjenje svaki 7. dan i taj dan cu imati trening utezima (da iskoristim UH)
LI cardio 2-3 sata svaki puta kada cu moci, nadam se 3-4 puta tjedno.
hrana:
pileca prsa, posni sir, oslic, tuna, jaja, maslinovo ulje, bademi, kikiriki (kaj jos, a da je jeftino), zobene, smedja riza, zelje
napitci: voda, zeleni caj, crni caj sa stevijom i malo mlijeka (moja slabost), mozda koja kava s mlijekom, ali trudit cu se smanjiti kavu, prvenstveno zbog kofeinskih tableta.
suplementi: whey, kazein (dok ne potrosim, onda se prebacujem na posni sir), vitamini i minerali, caffeine 200, glutamin (dok ne potrosim kantu koju imam)

UH unosim samo za dorucak, prije treninga utezima ili HIITa i poslije utega ili HIITa

ujutro cu se nataste izvagati, uslikati, izmjetiti, ali tu sam negdje, oko 88kg, š68cm...
 

Edited by GajbaPive
Back to Top
The Phoenix View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2010
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4250 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote The Phoenix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 21 Veljaca 2011 at 22:20
  Ajde super, znaci krenuo si.........
http://www.nikolasfitnesslab.com/
Back to Top
Pitbull View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 27 Srpanj 2010
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 1572 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Pitbull Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 21 Veljaca 2011 at 22:27
Znanja imaš, volju imaš, sretno!
Back to Top
GajbaPive View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 20 Veljaca 2010
Status: Offline
Points: 921 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote GajbaPive Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Veljaca 2011 at 17:04
evo slika i podataka:
tezina - 88,3kg
prsa - š07,5cm 
trbuh 96
biceps 38
noga 64
list 40
podlaktica 32
mjereno je relaxed











moram priznati da tek sad vidim koliko imam posla...
al evo, kranuo sam jutros, 45 min LI cardio (nisam uspio u komadu , uzeo sam minutu pauze oko 25. minute...), sad od 6 idem 2 sata na traku, pecem pileca prsa, zelje je kupljeno... i tak... krenulo se...
Back to Top
Iluvatar View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 08 Veljaca 2009
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4357 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Iluvatar Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Veljaca 2011 at 17:34
relaxed ili bez pumpa?

p.s tu smo si negdje, iako ja ipak cini mi s eimam nešto niži bf ali sad i 2 kg manje ako se ne varam

inace, izgledaš dosta masivno.. mislim da ce to biti super kad se srežeš
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.

O osobnim treninzima kontakt na pm.
Back to Top
GajbaPive View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 20 Veljaca 2010
Status: Offline
Points: 921 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote GajbaPive Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Veljaca 2011 at 17:46
slikano je na hladno... ne znam koja je razlika izmedju ''relaxed'' i ''bez pumpa''.
 

Edited by GajbaPive
Back to Top
Iluvatar View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 08 Veljaca 2009
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4357 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Iluvatar Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Veljaca 2011 at 18:11
Originally posted by GajbaPive GajbaPive wrote:

slikano je na hladno... ne znam koja je razlika izmedju ''relaxed'' i ''bez pumpa''.
 


pa relaxed je bez kontrakcije mišica znaci izmjeriš biceps samo takav kakav je, kad ti ruka opušteno visi uz tjelo, npr jeli

p.s kakve su brojke sq, bp, dl?

Edited by Iluvatar
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.

O osobnim treninzima kontakt na pm.
Back to Top
The Phoenix View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2010
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4250 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote The Phoenix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Veljaca 2011 at 20:37
  Super Gajba, ne izgled ami uopce tak loše prek slika, u puno si boljem stanju neg ja na pocetku iako otprilke slicno s kilama ( ja sam imal 3 više), ali s puno manjim trbuhom i nemas bas one love handles neke velke sto je super.
Mislim da bu to super kad se srežeš, jake ruke i prsa mi se cine dobra tak da moze to bit za 5
http://www.nikolasfitnesslab.com/
Back to Top
GajbaPive View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 20 Veljaca 2010
Status: Offline
Points: 921 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote GajbaPive Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Veljaca 2011 at 20:52
Originally posted by Iluvatar Iluvatar wrote:

relaxed ili bez pumpa?

p.s tu smo si negdje, iako ja ipak cini mi s eimam nešto niži bf ali sad i 2 kg manje ako se ne varam

inace, izgledaš dosta masivno.. mislim da ce to biti super kad se srežeš
 

mislio sam da pitas za slike... mjere su na hladno, bez pumpa



evo, odradio LI cardio 2 sata, stigao pogledati snimku ''svi mrze chrisa'', pobjedu cedevite i zavrsiti gledanje nekog filma od prije...
je***e, nadam se da ce izdrzljivost doci s vremenom, ovo je bilo dosta naporno, a gladan sam za poluditi, a jeo sam prije manje od 3 sata... radim si crni caj s malo mlijeka i stevijom, to me uvijek zasiti
  ----

dolaze na naplatu svo slatko, slano, masno kaj sam jeo zadnjih par mjeseci...


Edited by GajbaPive
Back to Top
The Phoenix View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2010
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4250 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote The Phoenix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Veljaca 2011 at 21:05
  Gajba, kak si sklopal do sad, junkal si stalno i jel kaj ti došlo pod ruku i slicno? pretpostavljam da to nije bio planski bulk neki

I kak si treniral cesto do sad i kaj si delal?
http://www.nikolasfitnesslab.com/
Back to Top
dalila View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 15 Srpanj 2007
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 4399 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote dalila Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Veljaca 2011 at 21:13
Imaš dobru frizuru ;)
Ajde sretno... piši nam kako jedeš..kako treniraš ii kako
napreduješ ;)
Back to Top
GajbaPive View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 20 Veljaca 2010
Status: Offline
Points: 921 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote GajbaPive Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Veljaca 2011 at 21:22
bilo je svega... obavezno sam unosio 2,5g/kg proteina, oko 400g UH, par desetaka M, a sad... ako je netko ponudio kolac, nisam se ustrucavao, ako su mi se jeli keksi, nisam se ustrucavao,... da je bulk, bio bi na 82kg, al nadam se da imam dosta vode jer mi se uvijek prvo trbuh napuhne, a kad prestanem obilno jesti, trbuh splasne... nadam se da ce i sada tako biti, iako ne bjezim od toga da sam najtezi u zivotu. iako sam najdeblji bio kad sam se vratio iz vojske, a imao sam oko 82kg, a malo misica...

trening je bio klasika, radio sam odvojeno velike, a zajedno male skupine misica. trening je u najboljim tjednima bio 4x tjedno, u realnijim 3x, a u š. mjesecu imao sam problema sa spavanjem tako da u 3,5 tjedna sam 3x vjezbao, od toga 2x doma radio zgibove. nisam se mogao naspavati, spavao sam po 4-5 sati, probudio bi se i iako sam imao vremena, nikako nisam mogao zaspati... katastrofa. onda sam se i najvise udebljao. nisam vjezbao, a nastavio sam ''normalno'' jesti.

tezine - neke stvari sam relativno nedavno poceo vjezbati, pa nisam bas na nekim velikim tezinama, ali doci ce i to... dl š50, cucanj šš5 (ali ga inace radi sa oko 90-š00 jer mi tehnika jos nije dobra), bench bi mogao š20, za sada šš0 3x, a nekako sam najjaci na potisak masini kada sjednem na klupu sa naslonom. radim serije po 8 ponavljanja sa š00kg, a na smithu ne mogu vise od 70... zanimljivo... a sa slobodnom sipkom, ne mogu 8x vise od 60...
Back to Top
GajbaPive View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 20 Veljaca 2010
Status: Offline
Points: 921 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote GajbaPive Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 23 Veljaca 2011 at 12:47
pocele su inicijalne kile... u jednom danu š,3kg manje i šcm u trbuhu manje

da mi je tim tempom, za š5 dana bi bio gotov

danas: LI cardio nataste, trening u teretani...
Back to Top
Zoki View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator


Joined: 19 Studeni 2006
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 5840 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Zoki Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 23 Veljaca 2011 at 23:52
Go Gajba, Go Gajba.. 
Fitness oprema i dodaci prehrani na : Fitness.com.hr WebShop-u - Proteini
Back to Top
irene.cari View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 03 Veljaca 2011
Status: Offline
Points: 29 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote irene.cari Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Veljaca 2011 at 09:27
Pa ti vec sad lijepo izgledaš.
Malo stomaka i salica brzo ce otic
Back to Top
GajbaPive View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 20 Veljaca 2010
Status: Offline
Points: 921 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote GajbaPive Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Veljaca 2011 at 15:31
  oglas: prodajem mobitel. bolje da ne znate mjesta gdje je sve bio...

ako vas zanima, mogu pisati treninge, kaj sam tocno jeo,...
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  123 4>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.