Mission Possible

Prije kojih mjesec dana sam se predstavila na forumu, a sad se napokon odlucila i suociti s ovom temom
Zasigurno cu na svojem putu imati padova, jer sam tip kojem samomotivacija nikada nije bila jaka, kada je vježbanje u pitanju, pa cu tu i tamo moliti za vašu pomoc i unaprijed se zahvaljujem na tome!

Renata, 34 godine, š2 godina aktivnog bavljenja suvremenim plesom koje je zamrlo pod kraj srednje škole. Osim toga, nisam nikada bila ljubitelj fizicke aktivnosti, moj domet je tu i tamo crobik.
Cijeli život variram sa kilažom, ali sam 2 puta lupila o dno, u srednjoj školi i unazad par godina. Na faksu sam nenamjerno istopila cijelu silu kilograma, nekih 20ak kila je sišlo i to je bio totalni preporod. Nije ukljucivalo nikakvo vježbanje, samo redukcija klope i dugi boravci na faksu. Godinama sam to održavala dok nisam unazad 4 godine zapala u nekakvu privatnu krizu, pocela se lijeciti klopom, totalna letargija i zanemarivanje vlastitog izgleda.
Prije nekoliko mjeseci je došlo iz dupeta u glavu da dalje više ne ide, jer je nezadovoljstvo preveliko, a nikakav trud nisam ulagala. Odlucila sam da cu ili poraditi na promjenama ili se jednostavno pomiriti sa time da cu ostatak života biti pretilo bice. Prva opcija mi je daleko simpaticnija pa je tako odluka pala.
U godinama sam kada kile lakše idu gore nego dolje, 8 sati dnevno provodim za racunalom, primjecujem da se loše krecem, tako da mršavljenje bez vježbanja više ne dolazi u obzir. A i želim steci novu, dobru naviku.
Pocetkom prosinca sam krenula sa vježbanjima, ali sam vrludala. Pocela sam sa teretanom, entuzijazam me držao mjesec dana, pala je dinamika i onda je krenula kriza. Pa sam promijenijenila teretanu. Nakon mjesec dana ista prica, iako, bilo je tu i nezadovoljstava odabranim teretanama, ali sam ja glavni krivac za nemotivaciju.
Prije tjedan dana sam se ponovno odlucila uhvatiti u koštac sa problemom i odlucila se za teretanu koja mi je doslovno pod nosom, na putu sa posla. Tako da otpada izgovor "daleko mi je". Ovaj puta sam imala srecu da naletim na trenera koji je doslovno diplomirao na slucajevima poput mojega i koji iza sebe ima dugogodišnje iskustvo s materijalima za mršavljenje.

Dakle, situacija je loša, necemo se lagati ali ništa što se uz puno truda ne može riješiti.

Mjere:
- visina š65 cm
- težina 9š,3 kg
- BMI 33,4
- udio masnoca u organizmu 44%
- udio mišicne mase 24%

- prsa 97 cm
- struk 94,5 cm
- bokovi šš6 cm
- noge:
L bedro 70 cm / desno bedro 69,5 cm
L koljeno 47 cm / desna koljeno 45 cm
L potkoljenica 42,5 cm / desna potkoljenica 42
- ruke: L 35 cm / desna 36 cm

4 puta tjedno odlazim na trening koji se sastoji od 30 minuta kardia na pocetku, 30ak minuta vježbi snage i 30 minuta kardia na kraju. Kardio je kombinacija trake i orbitreka.
što se tice vježbi snage, složena su mi 3 programa koja na svakom treningu izmijenjujem, da ne opisujem bezveze najbolje da nabrojim o cemu se radi:

š. TRENING
- cucanj TRX, sprint na mjestu, Flowin trbuh, odruc-predruc, skokovi na klupu TRX
2. TRENING
- Flowin trcanje, cucanj+izbacaj vipr, podizanje kukova sa loptom, veslanje TRX, trbuh sa zadrškom
3. TRENING
- iskoraci klupa, trbuh na bosu, skip - niski/visoki, trbuh - dohvacanje lopte, plivanje - noge

Svaki trening radim po 3 serije.
Uskoro namjeravam dici na 5 odlazaka tjedno, tako da imam 2 dana pauzu, ali tokom ta 2 dana doma odradim po 20ak minuta visoko intezivnog kardia, iskopam nešto vježbi na Youtubeuu.

Slaba tocka treninga - traka. Nakon š0ak minuta trake se javljaju užasni grcevi u potkoljenicama, posebno desnoj. Veliko opterecenje na noge, spuštena stopala, manjak magnezija, problemi sa limfom i cirkulacijom (sklona zadržavanju tekucine, pa noge znaju biti užasno teške), a i prije nekih š7 godina mi je sa vanjske strane desne potkoljenice uklonjen tumor, pa možda i to radi malo probleme.
Ako tko ima neki savijet po tom pitanju, slušam, dapace!

Prema mjerenjima po treningu potrošim oko š000 kcal.

Ishrana, redukcija u zadnje vrijeme, trudim se ne brljaviti.
Primjer
- dorucak: 4-5 žlica zobenih pahuljica sa malo mlijeka
- međuobrok: ovaj preskacem jer doruckujem oko 8, a rucam oko šš,30 pa mi je premala rupa. Dok sam na poslu, rucak nažalost ne mogu pomicati jer imam fiksnu pauzu, a hranim se u firmi, klopa je kuhana, jelovnik nažalost ne mogu birati, iako je klopa dobra i kvalitetno složena, a opcija nošenja klope za rucak od doma mi otpada, između ostaloga jer mi je ovo i najjeftnija opcija.
- rucak: naravni odreza sa kuhanim povrcem i zelenom salatom
- međuobrok: 2 rižina kolaca, malo posnog sira ili posni sir i jabuka, bademi ili orasi, razne kombinacije
- vecera: zelena salata sa kuhanim jajima ili posni sir i bademi, a ponekad veceru zamijenim proteninskim shakeom

Slaba tocka ishrane, grickalice i slatkiši, sada srezano. Ako me uhvati potreba za grickalicama, uzmem rižin kolac ili bademe, potrebu za slatkim pokušavam riješiti vocnim jogurtom, vockom. Ali si za vikend priuštim malo sladoleda ili cokolade

Sa trenerom je pao dogovor da cu svakih mjesec dana kada padne motivacija odraditi individualni trening i mjerenje, nadam se da ce to ovaj puta pomoci da ustrajem.

Eto, to bi bilo to, vjerojatno i previše







P.S. ne kužim zašto mi zadnju fotku ne želi smanjiti

Sretno. 

Dobro došla, pratit cu tvoj napredak
samo hrabro renren

SORRY net se zablentao kod slanja por. na temu
dobivala poruku eror.

molim admin. da izbiše ove duple poruke, thx

Edited by njanja

renren wrote: Prije kojih mjesec dana sam se predstavila na forumu, a sad se napokon odlucila i suociti s ovom temom Zasigurno cu na svojem putu imati padova, jer sam tip kojem samomotivacija nikada nije bila jaka, kada je vježbanje u pitanju, pa cu tu i tamo moliti za vašu pomoc i unaprijed se zahvaljujem na tome! Renata, 34 godine, š2 godina aktivnog bavljenja suvremenim plesom koje je zamrlo pod kraj srednje škole. Osim toga, nisam nikada bila ljubitelj fizicke aktivnosti, moj domet je tu i tamo crobik. Cijeli život variram sa kilažom, ali sam 2 puta lupila o dno, u srednjoj školi i unazad par godina. Na faksu sam nenamjerno istopila cijelu silu kilograma, nekih 20ak kila je sišlo i to je bio totalni preporod. Nije ukljucivalo nikakvo vježbanje, samo redukcija klope i dugi boravci na faksu. Godinama sam to održavala dok nisam unazad 4 godine zapala u nekakvu privatnu krizu, pocela se lijeciti klopom, totalna letargija i zanemarivanje vlastitog izgleda. Prije nekoliko mjeseci je došlo iz dupeta u glavu da dalje više ne ide, jer je nezadovoljstvo preveliko, a nikakav trud nisam ulagala. Odlucila sam da cu ili poraditi na promjenama ili se jednostavno pomiriti sa time da cu ostatak života biti pretilo bice. Prva opcija mi je daleko simpaticnija pa je tako odluka pala. U godinama sam kada kile lakše idu gore nego dolje, 8 sati dnevno provodim za racunalom, primjecujem da se loše krecem, tako da mršavljenje bez vježbanja više ne dolazi u obzir. A i želim steci novu, dobru naviku. Pocetkom prosinca sam krenula sa vježbanjima, ali sam vrludala. Pocela sam sa teretanom, entuzijazam me držao mjesec dana, pala je dinamika i onda je krenula kriza. Pa sam promijenijenila teretanu. Nakon mjesec dana ista prica, iako, bilo je tu i nezadovoljstava odabranim teretanama, ali sam ja glavni krivac za nemotivaciju. Prije tjedan dana sam se ponovno odlucila uhvatiti u koštac sa problemom i odlucila se za teretanu koja mi je doslovno pod nosom, na putu sa posla. Tako da otpada izgovor "daleko mi je". Ovaj puta sam imala srecu da naletim na trenera koji je doslovno diplomirao na slucajevima poput mojega i koji iza sebe ima dugogodišnje iskustvo s materijalima za mršavljenje. Dakle, situacija je loša, necemo se lagati ali ništa što se uz puno truda ne može riješiti. Mjere: - visina š65 cm - težina 9š,3 kg - BMI 33,4 - udio masnoca u organizmu 44% - udio mišicne mase 24% - prsa 97 cm - struk 94,5 cm - bokovi šš6 cm - noge: L bedro 70 cm / desno bedro 69,5 cm L koljeno 47 cm / desna koljeno 45 cm L potkoljenica 42,5 cm / desna potkoljenica 42 - ruke: L 35 cm / desna 36 cm 4 puta tjedno odlazim na trening koji se sastoji od 30 minuta kardia na pocetku, 30ak minuta vježbi snage i 30 minuta kardia na kraju. Kardio je kombinacija trake i orbitreka. što se tice vježbi snage, složena su mi 3 programa koja na svakom treningu izmijenjujem, da ne opisujem bezveze najbolje da nabrojim o cemu se radi: š. TRENING - cucanj TRX, sprint na mjestu, Flowin trbuh, odruc-predruc, skokovi na klupu TRX 2. TRENING - Flowin trcanje, cucanj+izbacaj vipr, podizanje kukova sa loptom, veslanje TRX, trbuh sa zadrškom 3. TRENING - iskoraci klupa, trbuh na bosu, skip - niski/visoki, trbuh - dohvacanje lopte, plivanje - noge Svaki trening radim po 3 serije. Uskoro namjeravam dici na 5 odlazaka tjedno, tako da imam 2 dana pauzu, ali tokom ta 2 dana doma odradim po 20ak minuta visoko intezivnog kardia, iskopam nešto vježbi na Youtubeuu. Slaba tocka treninga - traka. Nakon š0ak minuta trake se javljaju užasni grcevi u potkoljenicama, posebno desnoj. Veliko opterecenje na noge, spuštena stopala, manjak magnezija, problemi sa limfom i cirkulacijom (sklona zadržavanju tekucine, pa noge znaju biti užasno teške), a i prije nekih š7 godina mi je sa vanjske strane desne potkoljenice uklonjen tumor, pa možda i to radi malo probleme. Ako tko ima neki savijet po tom pitanju, slušam, dapace! Prema mjerenjima po treningu potrošim oko š000 kcal. Ishrana, redukcija u zadnje vrijeme, trudim se ne brljaviti. Primjer - dorucak: 4-5 žlica zobenih pahuljica sa malo mlijeka - međuobrok: ovaj preskacem jer doruckujem oko 8, a rucam oko šš,30 pa mi je premala rupa. Dok sam na poslu, rucak nažalost ne mogu pomicati jer imam fiksnu pauzu, a hranim se u firmi, klopa je kuhana, jelovnik nažalost ne mogu birati, iako je klopa dobra i kvalitetno složena, a opcija nošenja klope za rucak od doma mi otpada, između ostaloga jer mi je ovo i najjeftnija opcija. - rucak: naravni odreza sa kuhanim povrcem i zelenom salatom - međuobrok: 2 rižina kolaca, malo posnog sira ili posni sir i jabuka, bademi ili orasi, razne kombinacije - vecera: zelena salata sa kuhanim jajima ili posni sir i bademi, a ponekad veceru zamijenim proteninskim shakeom Slaba tocka ishrane, grickalice i slatkiši, sada srezano. Ako me uhvati potreba za grickalicama, uzmem rižin kolac ili bademe, potrebu za slatkim pokušavam riješiti vocnim jogurtom, vockom. Ali si za vikend priuštim malo sladoleda ili cokolade Sa trenerom je pao dogovor da cu svakih mjesec dana kada padne motivacija odraditi individualni trening i mjerenje, nadam se da ce to ovaj puta pomoci da ustrajem. Eto, to bi bilo to, vjerojatno i previše P.S. ne kužim zašto mi zadnju fotku ne želi smanjiti

 

 

Dobro nam dosla!

nadam se da ce ti svakim danom zelja rasti i da ces uz podrsku svih nas doci do zeljenog.

Ono sto moram primjetiti jest da za kardio odlazis na traku. Nadam se da ne trcis?! ako da - onda me ne cudi da te bole podkoljenice. S tolikim viskom za koljena nije preporucljivo skakati i trcati a pogotovo ne na trakama na kojima je efekt trcanja kao i na asfaltu (udarci su jaci, otpor je isti..).

Mozda nisi toliko sklona zadrzavanju tekucine koliko, kao i vecina nas, zbog sjedilackog nacina zivota imam problema sa cirkulacijom. Caj od koprive moze pomoc kao dijuretik, relaksant i da rjesava moguci visak.

Sto se tice grickalica.. znam, tesko se oduprijet.. al cokolade i sladolede zamjenis jogurtima, posnima i bademima i nakon prvog otpora uskoro neces ni primjetit da ti fale! Vocne jogurte izbjegavaj zbog secera kojeg imaju..ako te vec vuce da jedes nesto sladji jogurt - dodaj mu agavin sirup ili mu narezi neku svjezu vocku..

I ne odustaj! Mlada si!

renren wrote: crna_kej wrote: I ne odustaj! Mlada si! Hvala ti na ovome Trcanje na traci za sada ne dolazi u obzir, maksimum je brzo hodanje pod nagibom. Grcevi su moj opceniti problem, jako cesto mi se događaju i tijekom hodanja inace, iako, nisam troma niti slabo pokretna, ali bol se zna javiti i tijekom bržeg hodanja po gradu. A ništa, dok se noge ne naviknu i dok magnezij ne odradi svoje, staviti cu veci naglasak na orbitrek koji me daleko više i oznoji

 
Tako može, trcanje dolazi u obzir kasnije.

  dobrodošla i puno srece ti želim!tj.ne srece nego upornosti,sreca ti ni ne treba

Koliko je to 3 jušne žlice?   Ovih š50g tjestenine bih ja prebacio u obrok prije treninga, a poslije treninga ti ne trebaju bademi, treba ti p + uh obrok (npr. posni i riža). Svakako podebljaj posni, i prije i poslije treninga, te ubaci još jedan obrok. Ovo je po nekoj mojoj procjeni premalo...