mucko dzubre

  pozdrav svim fitnessovcima :)
trenutne slike nemam, posto sam na faksu i nemam sa sobom digitalni fotoaparat, ali cu zato mjere navest :)
š95cm, š05 kg, bf oko 20 posto
ruka 40cm, struk š00+, noga 68cm list 43cm
na nogama imam poprilicno mesa, i dosta malo sala, al dobro, vidit cemo kako ce na kraju ispast :)
dosta sam citao razne forume i dosao sam do nekih smjernica, pa evo otvaram temu da pratimo napredak :)
opcenito o sebi, pa ono, student sam, ne idem u teretanu jedem samo masnu hranu, pijem pusim kao turcin sam cu sebi da se skurcim... :)
dosadasnje treniranje je bilo dosta neuredno, 2 mjeseca treniram onda mjesec dana ne, pa sam maltene isti kakav sam bio i prije godinu dana, samo zadnji post se oduzio na 3 mjeseca pa sam se poprilicno umastio
ovo mi je prva defka u zivotu, debeli sam ektomorf i tako... odlucio sam sad ozbiljno krenit s radom. natjecanja me ne zanimaju, zelim se samo osjecat dobro, a sjedeci u kuci to necu postic :)

program prehrane je sljedeci:

Dorucak:4 jaja 250g sira zlica ribljeg ili maslinovog ulja, 50g p, 35g m

Rucak:250g piletine, salata, šaka oraha (40g) 60g p,  30g m

Prewm: mjerica wheya, pakovanje k plus integralnog dvopeka (šš0g)

Pwm: 2 mjerice wheya, š50g tjesta ili zobenih

Pwm2: š00g piletine, 250g sira, š50g tjesta

Vecera:250g piletine, salata, žlica maslinovog ulja, šaka oraha 60g p 30g

s teretanom mislim krenit 5x tjedno, 2 treninga ce bit fullbody kruzna sa 45minuta cardia na biciklu poslje treninga, ostala 3 bi radio po upper lower splitu.

svaki prijedlog, kritika i sve ostalo, ukljucujuci ponude na privodjenje na stagalj, sastavljanje ilegalne destilerije, obavljanje sezonskih poslova na njivi i vocnjaku, dileme u vezi nabave poljoprivrednih alatki i ostalih svakodnevnih stvari su dobrodosli :)

Za naziv teme te inspirirala mamic pjesmica ili?

što se tice tvog jelovnika, on je zaista fino posložen. Vidi se da zna šta radiš..
Kad ti dosadi piletina, slobodno ubaciš malo tune..

cekamo sad na slike..
 

Edited by Zoki

Zoki wrote: Za naziv teme te inspirirala mamic pjesmica ili? što se tice tvog jelovnika, on je zaista fino posložen. Vidi se da zna šta radiš.. Kad ti dosadi piletina, slobodno ubaciš malo tune.. cekamo sad na slike..

Dakako :)

Napisao sam piletina jer mi je trenutno pun zamrzivac iste... bez brige, ako se zaželim svinjetine ubacim ju umjesto piletine i izbacim ovo ulje... :)

slike ce doc tokom iduceg tjedna, ili možda bolje da slikam svaka 2 tjedna do mjesec dana i držim u privatnoj kolekciji i onda na kraju bubnem ih sve odjednom :)

GajbaPive wrote:   zasto za pwm tjesto (sto jos prolazi) ili (jos gore) zobene? pa kaj nije najjednostavnije dex?

je jednostavnije, ali onda bi prakticki bio na 4 obroka dnevno, od kojih nijedan nije nešto posebno zasitan, a sad ih imam bar 5 kad ne treniram. shvatio sam na sebi da je razlika toliko zanemariva da cu vise misica izgubit ako se budem zamarao takvim stvarima nego ovako. nitko me ne može uvjerit da se 3 mjeseca defke može sje**t jeduci tjesto umjesto glukoze i obrnuto...
 

Edited by jumpsquat

GajbaPive wrote: ja sam tek sada procitao da si na defki... ja bi neke stvari promjenio... UH za dorucak obavezno,

zbog?

GajbaPive wrote: UH kada imas trening utezima kao obrok prije u obliku ekih kompleksnih UH (smedja riza npr),

pa to i piše.

GajbaPive wrote: a poslije 40g dexa i to je to. radije u teretanu odi 3x tjedno, a ostalih 2x radi cardio (LI cardio) 2 sata.

pa to je to ako želim ostat gdje jesam. a od 2 sata LI cardia 2x tjedno bi prolupao zesce.

GajbaPive wrote: prewm sa wheyom izbaci, nisi pro BB da ti je bitan, radije imaj obrok sat vremena prije utega i to je to.

opet si kontradiktoran. piše ti prewm dvopek s wheyom. taj bi obrok išao pola sata do sat prije treninga. jednostavno bez ugljikohidrata nemam snage za odradit kvalitetan trening, vjerujem da je i ostalima slicna situacija.

Pitbull wrote: Gajba je vjerovatno mislio da umjesto wheya s dvopekom prije treninga pojedeš npr. piletinu i rižu  Naravno da prije treninga trebaš pojesti uh + p obrok, tu nema dileme

a šta ako je na keto npr?

dalila wrote: Pitbull wrote: Gajba je vjerovatno mislio da umjesto wheya s dvopekom prije treninga pojedeš npr. piletinu i rižu  Naravno da prije treninga trebaš pojesti uh + p obrok, tu nema dileme  a šta ako je na keto npr?

Na keto - dijetu  sam iskreno potpuno zaboravio, ali koliko sam procitao, on nije na keto

dalila wrote: Pitbull wrote: dalila wrote: Pitbull wrote: Gajba je vjerovatno mislio da umjesto wheya s dvopekom prije treninga pojedeš npr. piletinu i rižu  Naravno da prije treninga trebaš pojesti uh + p obrok, tu nema dileme  a šta ako je na keto npr? Na keto - dijetu  sam iskreno potpuno zaboravio, ali koliko sam procitao, on nije na keto ok..nije.....ipak ima dileme...ponekad ...samo sam to htjela reci....

Ponekad, da, totalno sam keto smaknuo s uma, moja greška

 eto da se javim s updateom, struk je pao ispod metar :)
što je najbolje još nisam krenio s redovnim cardio treninzima, racunao sam da cu ih ubacit kad zapne s defkom, ne žurim nigdje, cilj je š.7. tako da imam jos 3 mjeseca fore.

zanima me jedino, jako mi je loš crobni kapacitet, ali stvarno jako loš, koliko ce mi trebat vremena da mogu sat vremena trcat nekim srednjim tempom, ako bi radio hiit za 5 krugova bi se toliko uspuhao da bi mi valjda srce stalo... any advice što se tice toga?