Jelovnik za mršavljenje

  Pozdrav ljudi....
Znaci, situacija je ovakva:
Endomorf, cca 95 kilograma, oko š78 cm. BF valjda troznamenkast
Posao izrazito sjedilacki,

Jelovnik sam složio ovako:

Jutro:
Obrok I. oko 7 h
š00 grama zobenih + whey 30 grama + 3 dcl 0.9 mlijeka


Obrok II.
Oko šš-š2 h
250 grama posnog sira


Obrok III
Oko š4-š5 H
250 grama posnog sira + š0-š5 dkg purece delux


Obrok IV
oko š8 h
250 grama piletine/tunjevine/jetrice/srdela
+ jedna žlica maslinova ulja
povrce (salata, krastavci, etc)

Obrok V
oko 2š H (na spavanje idem oko 23-24H)
250 grama posnog sira
+par badema (iako  se ne sjecam kad sam ih zadnji put jeo navecer )


ujutro natašte prije dorucka radim cardio od 45 minuta, i popijem prije toga jednu tabletu kofeina od 200 mg.
Od vitamina i minerala pijem Centravit i onaj DM  vitamin C u prahu.



Ono što me izrazito buni je racunanje mog bazalnog metabolizma, i koliko kalorija trebam rezati. Pa ako bi netko iskusan mogao prokomentirati malo jelovnik, i dati koji prijedlog

Pitbull wrote: Prvi obrok ok, u drugi dodaj neki izvor masti, u treci također (deluxe šunka nije potrebna, iako može ostati), cetvrti obrok ok, uz peti rokaj i šaku orašastih da usporiš taj posni (ako ti je posnog preko glave :D, možeš u zadnjem obroku roknit 5 cijelih jaja). Nisi ti to loše složio, samo se potrudi da jedeš svaka 3 h, još bolje bi bilo da malo pomakneš obroke da ti upadne i šesti obrok neposredno prije spavanja. Izracunaš si bazalni, na to dodaš koliko dnevno potrošiš aktivnostima i od tog oduzmeš 300 - 500 kcal. ;)

 

Hvala, pokušat cu to malo izmjeniti.  šunku ili dimcek sam ubacio jer volim meso, a i prakticn mi je za jesti uz posni sir, jer nemam frižider u uredu.
Zasad mi posni klizi odlicno (blažena Milbona :D),al zapamtit cu to za jaja.
E sad, što se tice racunjanja bazalnog, meni ga je racunao program uz pomoc neke formule (Harris-Benedict), i to pomnožio sa dnevnim aktivnostima. I ispalo mi je oko 2500 kalorija dnevno. Odokativno, al to nije malo puno  ?