mršavljenje |
Post Reply 
|
| Author | |
godd 
Cita FAQ 
Joined: 31 Svibanj 2011 Status: Offline Points: 3 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: mršavljenjePosted: 31 Svibanj 2011 at 12:01 |
|
Zdravo svima :)
E ovako, imam š5 godina, oko 56 kg, š62-š63 cm i želim smršat, al ne znam odakle da pocnem. :S Jedino što sam ucinila jeste izbacila sam gazirane sokove, fast food, grckalice i slatkiše. Aktivnost mi je na nuli, jedino što svakodnevno radim jogu koja vjerovatno i nije neka tjelovježba. (i dva casa tjelesnog u tjednu :D) E sad moja ishrana, vjerujem da se hranim totalno pogrešno al tu ste da pomognete :D Dorucak: najcešce neke pahuljice s mlijekom, oko 8-9 h Rucak: e sad kako ovo da kažem... ja uopšte ne rucam. Druga sam smjena u školi (od š2-š8h) i mogu jesti samo te sendvice neke, grickalice, cokoladice i sl, tako da sam rucak potpuno izbacila. Vecera: kad dođem kuci, jedem što majka napravi (najcešce neko meso, tjestenina, krumpir i tako to) i to je sve :D Ne znam što da cinim, a tako bih htjela malo skresat ovaj stomak i kukove :D Hvala vam :) |
|
 |
|
|
Iluvatar
Fit moderator 
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Svibanj 2011 at 12:42 |
|
Ovako, stvari su vrlo jednostave, ono što ti treba je obrok u školi, vecera i eventualno bolji dorucak ( te pahuljice su prakticki sami šecer) To je to što se tice hrane, a što se tice aktivnosti... došlo je ljeto, izađi van, vozi se na biciklu, rolaj na rolama, igraj odbojku bla bla bla... sad po ovakvom vremenu je barem lako ;) što se tice namirnica.. imaš hrpu recepata u podforumu prehrana! Ali ono, meso, jaja, riba, sir, povrce voce i nemožeš pogriješiti Edited by Iluvatar |
|
|
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.
O osobnim treninzima kontakt na pm. |
|
|
|
|
Pitbull
Pali po spravama 
Joined: 27 Srpanj 2010 Location: Croatia Status: Offline Points: 1572 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Svibanj 2011 at 15:09 |
|
Ovdje možda nađeš nekih ideja: https://www.fitness.com.hr/forum/moj-dnevni-tjedni-jelovnik_topicš632.html
|
|
|
|
|
godd
Cita FAQ
Joined: 31 Svibanj 2011 Status: Offline Points: 3 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Svibanj 2011 at 21:28 |
|
mhm hvala vam :) jucer i danas sam išla vozit bicikl
 a ovo za ishranu mi je malo i zeznuto, jer ono xd jedem šta ima, šta se napravi :D e i još kažeš jaja? kakva jaja su ok za jest, kuvana il kak? i jel vocni jogurt ok? haha glupa sam za ovo, nemojte zamjerit xd
|
|
|
|
|
Pitbull
Pali po spravama
Joined: 27 Srpanj 2010 Location: Croatia Status: Offline Points: 1572 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Svibanj 2011 at 21:56 |
|
Jaja su odlicna, njih je poželjno jest
 što se tice pripreme, možeš kuhana.. Vocni jogurt - bolje ne, pij obicni :) |
|
|
|
|
godd
Cita FAQ
Joined: 31 Svibanj 2011 Status: Offline Points: 3 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Lipanj 2011 at 09:57 |
|
A za rucak u školi? šta bi se tu moglo iskombinovat?
|
|
|
|
|
Pitbull
Pali po spravama
Joined: 27 Srpanj 2010 Location: Croatia Status: Offline Points: 1572 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Lipanj 2011 at 18:37 |
|
Pa možeš si složiti sendvic (integralni/raženi kruh, pileca/pureca prsa u ovitku i neko povrce)
 edit: podrazumijeva se da nešto pojedeš prije polaska u školu  Edited by Pitbull |
|
|
|
|
Iluvatar
Fit moderator
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Lipanj 2011 at 18:40 |
da, samo se onda nitko nece htjeti družiti s njom |
|
|
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.
O osobnim treninzima kontakt na pm. |
|
|
|
|
Skums
Cita FAQ
Joined: 08 Srpanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 43 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Lipanj 2011 at 12:10 |
|
Imam jedno pitanje. Bazalni mi je otprilike nekih š900 kcal. Dali za definiciju uzimam tu brojku za referencu (znaci dnevni unos do š900kcal minus 500 preko treniga) ili uzimam onu brojku koja mi kaže kolike su mi dnevne potrebe za energijom (jer pošto ne ležim 24 sata na dan). Ta brojka iznosi nekih 2200 kcal.
|
|
|
...under a pale gray sky,
we shall arise. |
|
|
|
|
Iluvatar
Fit moderator
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Lipanj 2011 at 12:38 |
|
Oduzimaš od dnevne potrebe za energijom! ako je ona 2200 i trening 500 to je 2700 i onda tek od tih 2700 oduzimaš parsto kalorija da bi se definirao ;) |
|
|
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.
O osobnim treninzima kontakt na pm. |
|
|
|
|
Skums
Cita FAQ
Joined: 08 Srpanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 43 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Lipanj 2011 at 14:20 |
|
E tako sam i mislio. Jer ovo bi bio preveliki deficit.
Thx |
|
|
...under a pale gray sky,
we shall arise. |
|
|
|
|
Pitbull
Pali po spravama
Joined: 27 Srpanj 2010 Location: Croatia Status: Offline Points: 1572 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Lipanj 2011 at 16:38 |
|
Ispod bazalnog nikako ne smiješ ici s kalorijama, to zapamti
|
|
|
|
Topic Options
Pitbull wrote:|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |