Višak kilograma

Kao prvo, okani se dijeta, više ce ti odmoci nego pomoci.
Kod mršavljenja je najvažnije da prehranu dovedeš u red, dakle, pravilan tajming namirnica i naravno, kvalitetne namirnice. Prouci malo po forumu (i FAQ-u) o prehrani, procitaj jelovnike ostalih forumaša, nađi neke recepte itd.
Trcanje ti ne treba, radije ubaci LI cardio (kardio niskog intenziteta; npr. hodanje) ujutro natašte u trajanju od nekih 45 minuta, a nakon toga fino doruckuješ. Bilo bi poželjno da ubaciš i trening utezima, za pocetak, 3-4x tjedno, to ce svakako biti bolje od sklekova i trbušnjaka.
Folija i šuškavaca se također okani, od njih ceš se samo još više uznojiti, a to nema apsolutno nikakve veze s potrošnjom masti. L - carnitin također, radije te novce uloži u hranu.
Eto, nadam se da sam pomogao, ako imaš još kakvih pitanja, slobodno pitaj.

Izracunaj si bazalni metabolizam (imaš kalkulator na portalu, samo upiši u tražilicu), na to dodaš koliko kalorija potrošiš aktivnostima (kardio, utezi, sport itd.) i od toga oduzmeš 300 - 500. Tako ceš biti u kalorijskom deficitu koji je tebi cilj. Svakih 5-6 dana malo podebljaš kalorije, da zavaraš tijelo i to je to.
Da ne bi odmah odustao, ne moraš se ti striktno držati tih brojki, i raditi sve u decimalu, ali otprilike izracunaš i pratiš tijelo kako ce reagirati. Ako vidiš da gubiš salo, znaci da dobro radiš, ako ne gubiš, znaci da nešto treba mijenjati.
Evo pa si malo prouci jelovnike: https://www.fitness.com.hr/forum/moj-dnevni-tjedni-jelovnik_topicš632.html

E pazi, bazalni metabolizam je iznos kcal koje tvoje tijelo troši na rad organa, disanje itd., dakle, toliko kcal ti potrošiš svaki dan kretao se ti ili spavao cijeli dan. Tu brojku uvijek moraš pokriti unosom hrane, ako aktivnostima trošiš 300-400 kcal, onda ti je dovoljno da zadovoljiš bazalni, a ako se ta brojka penje na malo više, onda moraš i podebljati kalorije. Ne bi trebao prelaziti deficit od 500 kcal. 

sinistral wrote: meni stavrno nije jasno kako vi ljudi racunate koliko kalorija unosite.. prije svake pripreme jela sve sastojke na vagu, pa tražiti (ako ih ima) u tablicama? ima gdje jeftina vaga za kuhanje kupiti?

Tako nekako
što se tice vage, mislim da je bilo u lidlu jeftinih....

sinistral wrote: meni stavrno nije jasno kako vi ljudi racunate koliko kalorija unosite.. prije svake pripreme jela sve sastojke na vagu, pa tražiti (ako ih ima) u tablicama? ima gdje jeftina vaga za kuhanje kupiti?

ja kad sam kupila vagu sa prvih par dana vagala sve i svašta samo da dobijem viziju o tome koliko ustvari toga pojedem i koliko je nešto teško. sad spremam odokativnom metodom ili mjerim cašom od nutelle, jer mi nikako nije prakticno stalno nešto vagati. ali svakako sam se prvih dana iznenađivala koliko toga jedem :)

Brunhilda wrote: ja kad sam kupila vagu sa prvih par dana vagala sve i svašta samo da dobijem viziju o tome koliko ustvari toga pojedem i koliko je nešto teško. sad spremam odokativnom metodom ili mjerim cašom od nutelle, jer mi nikako nije prakticno stalno nešto vagati. ali svakako sam se prvih dana iznenađivala koliko toga jedem :)

bo0 wrote: Gle...mislila ti da je to radi ljeta ili ne ja sam rekao iskreno,koliko god NEuvjerljivo zvucio.Imao sam nekih problema jednostavno koje DA ne vjerujem da su tu baš svi imali,ali eto i to je iza mene.Da bi mi našla 5 rupa u dnevnom rasporedu naravno da bi. Nitko nije savršen! Za trcanje sam saznao da treba izbjegavati i vec sam u ranijem postu napisao da cu to promjeniti što sam i ucinio,no dobro,ponavljanje je majka znanja jel..Ostalo što si napisala više manje štima. Donio sam dosta odluka citajuci ovaj forum. I hvala svima kao i tebi na tome,te što ispravljaš moje pogreške. Jedino još jedna mala zamjerka... Volje,kao i želje a bome i namjere imam,da  nemam nebi poceo to sve što sam poceo i stigao dokle gdje sam stigao. Svjestan sam da moram puno raditi još na sebi,pogotovo na prehrani. Eto samo mi neke stvari nisu bile jasne,no saznao sam i to. Stvar je više manje u vagi,da si izvađem koliko koji obrok ima kalorija. To raspodjelim u 5 obroka dnevno,koji ce uz trening sadržavati manje od mog BRM-a. Hvala ti još jednom na uloženom vremenu!

Hehehe ma jel uopce bitno što ja mislim? Da li je to tvoja predljetna ili definitivna odluka to je samo tvoja stvar - meni ni iz đžepa ni u đžep Ja sam ti samo htjela ukazati na to da nedostatak slobodnog vremena nema nikakve veze sa odlukom za promjenom nacina života, ako ti je to prioritet. Ako je nešto drugo bitnije, nije bed, al onda to treba tako rec, nazovimo stvari svojim imenom, a ne nedostatkom vremena što se problema tice, žao mi je što ih je bilo, ali ako drugi nisu imali takve, imali su neke druge. Ako nisu imali probleme, opet je bilo možda nešto što je smetalo da se sve sprovede kako spada. A mnogi od takvih su i dalje izdvajali vrijeme za sebe. Sve je stvar odluke - sve. Iz tvog ispada, bar se meni tako cini, da kad god se nešto desi, kad god nešto zauzme vrijeme - udebljat ceš se. I tako stalno ispocetka. A što to znaci? Rješavaju se samo posljedice...a gdje su uzroci? Dok se ne rješe uzroci, bit ce i posljedica. A tako ceš se vrtit u krug.....

A što sam htjela rec sa tih 5 rupa u rasporedu? Da koliko god mislio da si zaposlen ili bilo što drugo....UVIJEK ima prostora za pripremu hrane i trening. Toliko varijacija, toliko mogucnosti..ako to hoceš. Ako neceš, rađe ceš recimo pogledat neki film nego odvojit to vrijeme za ono što ti može pomoc da se osjecaš bolje. Naravno da nitko nije savršen, što uopce to znaci...ionako sam stvaraš svoje kriterije savršenstva....valjda jedino što savršeno znamo radit je zavaravat sami sebe

Stvar je da promijeniš navike malo pomalo. Izbacuj ono najgore dok ne dođeš do najboljeg. Da si jeo puno slatkog, ili masnog..junka i slicnog i prvo to izbaciš i zamijeniš necim zdravijim...samo ce to napravit razliku za pocetak. Zapitaj se prvo što si jeo do sad, što te dovelo do sadašnje kilaže i izbacuj to....zamijenjuj boljim.

Matematicki izracun bazalnog metabolizma nije š00% tocan. Varira zbog mnogo razloga, cesto je manji nego što mislimo da je, a nekad i veci. Također se i u aktivnostima znamo precijenit, ili podcijenit. Tako da odredi si neki približan broj pa probaj i prati napredak ili nazadak pa ceš po tome moc korigirat stvari....cisto tako da ne misliš da je tih 2465  kcal (lupam) u sridu pogođeno 









Edited by Gym_girl

bo0 wrote: Imam još jedno pitanje...  Zanima me mogu li ja piti protein? Tj. jer bi mi to pomoglo pri mršavljenju da pijem nakon treninga, i mogu li se proteini piti u zamjeni za međuobrok. Hvala!