Nova ja :)

Pozdrav :)
Evo i mene nove ovdje :)
Dugo sam se odgađala pisanje ovog posta ali evo odvažila sam se :D hehe
Pa odakle da krenem...ovako, uvijek sam imala koju kilu viška ali je to sve uvijek bilo u granicama normale, dok se jedno ljeto nisam udebljala 7kg i tako došla na 70kg na visinu od š68cm. Odmah po završetku ljeta sam krenila sa teretanom, i ne sjecam se sad tocno ali nista drasticno nisam mjenjala prehranu, samo sam izbacila slatko i uglavnom nisam jela poslije 20-2šh ,kretanje mi je bilo š5min hoda do škole i nazad i isla sam skoro svaki dan u teretanu ili na crobic...u pola godine sam izgubila š0kg.
Onda sam upisala fax koji mi je 2 ulice dalje, pocela radit - 8h sjedenja, prestala ici na fitnes, i to se sve kroz par godina vratilo...i još malo više i još više :D
Nikad se nisam pretrpavala hranom, dapace praksa mi je bila da nisam stigla jesti ujutro, pa se oko š6h sjetim da nisam jela nista cijeli dan, pa pojedem komad pizze iz pekare...itd. i onda u biti "prvi pravi" obrok imam navecer kad dođem kuci :S...

No da ne duljim...nakon raznoraznih pokušaja ovaj put sam odlucila definitivno izdrzati do kraja...od š.3 ove godine sam krenila u teretanu, pocela doruckovati, izbacila slatkiše , sokove ionako nikad nisam pila...
Ovo sam se raspisala cisto da steknete dojam što mi je sve organizam prošao, jer me zanima zašto sad taaako sporo mršavim :)

Moj program vježbanja je pon/sri/petak, radim š5-20 min zagrijavanja na biciklu ili orbitreku, pa imam 45min teretane, cijelo tijelo...(prvo noge vanjska/unutarnja strana 3x20 sa 30kg, pa s bucicama od 4kg radim bicepse/tricepse, sa š,5kg ramena, prsa-leptir, noge prednja/zadnja loža 3x š0-š5kg, leđa-povlacenje naprijed/nazad 20-25kg, i onda cucnjevi do kraja na smith spravi(mislim da se tako zove) te na kraju trbušnjaci sa podignutim nogama,dizanje nogu od poda i na kraju izdrzaj(daska) ) , nakon toga odradim 30min orbitreka ili nekad znam još ubacit š0min trcanja...
Sad zadnji mjesec sam krenila na spinning, koji imam 2x tjedno tako da i u teretanu odem 2x tjedno...

što se prehrane tice, vidim da je greška što sam isla max izbacivati UH, ali to u cilju bržih rezultata...
Trenutni jelovnik :
Dorucak : 2jaja (kuhana/pecena) + šrajcica ili paprika (i sad sam ubacila pola šnite kruha inace sam jela bez kruha), kava
Rucak: kuhana/pecena piletina(š file) + salata od š krastavaca ili salata od rajcice sa par komadica feta sira ili tunjevina sa posnim, ili jaja, uglavnom se baziram na proteine izbacila sam rižu i krumpir skroz...
Vecera: (poslije treninga) 2-3 kuhana bjelanjaka ili samo par žlica posnog + š0-tak badema

Imala sam period gdje sam jedno š0 dana jela samo kuhana jaja i posni i bademe, no nisam gubila na težini pa sam uz sve što sam procitala odlucila da se necu zezat s tim jer ocito nesto krivo radim...

Uglavnom uz ovo sve u 3mj sam izgubila samo 5 kg, sistematski od prošle godine kaže da nemam problema sa štitnjacom, jedino mozda sa usporenim metabolizmom od silnih fantaziranja i mucenja istog....inace imam tendenciju skupljanja masti u gornjem dijelu tijela, stomak naravno, jake ruke, leđa...svi savjeti su dobrodošli :) pa evo...navalite :)



Edited by BadKitty

Premalo UH 

Jedi normalno ( clean vecinom), imaj dobre treninge i izgledat ceš dobro, ovo nije baš zdravo tako nisko UH držati ;)

Popravi i treninge, ne zamaraj se i ne zadrzavaj na "malim" vjezbama tipa biceps, triceps, trbusnjaci i slicno, te izbaci abduktor aduktor kompletno, to ti uopce ne treba, odradi trening kak treba sa svega par vjezbi i doci ce rezultat dalekooo prije.Ovak odradis puno svega , a zapravo jako malo kvalitetnog rada.....nebitne vjezbe radis prve kad si odmorna, a one koje su najkorisnije zadnje kad si najslabija i kad ih ucinis duplo beskorisnijima.
Dakle na prvo mjesto idu najteze vjezbe, cucanj, deadlift, iskoraci, izaberi si jedna trening jednu veliku vjezbu za noge , drugi trening drugi , ili ja bi cak i 2 sada, tipa trening š. cucanj + deadlift ...... trning 2. iskoraci i deadlift......pa onda odradis   , veslanja ili zgibovi, bench , millitary press i tek se onda zamaras sa biceps itd....ak ti ostane kaj snage.......tezine takve da nekakvih š2-š5 ponavljanja mozes napraviti max, ali ne vise od toga i odmori sto kraci i brzina dizanja pod kontrolom ali brza i to je to..............i kak ti je Iluvatar rekel, ne izbacuj kompletno UH

Phoenix oprosti tebi sam zaboravila odgovorit :) Ok, prvo cu krenit sa cucnjevima ili iskoracima i mrvim dizanjem kako si rekao a onda sve ovo ostalo :) a radila sam uvijek te ruke i leđa prvo jer mi je to biiitnoo :)) jer mi je to problematicno podrucje :)
Inace imate neki savjet za ubrzavanje metabolizma? Koliko cardia poslije teretane?

BadKitty wrote: ...I da, što se tice voca, to sam isto izbacila zbog šecera, jel to pametno, ili ne? :)

Ma kakvo izbacivanje voca, izbjegavaj ga samo u kasnim vecernjim satima

BadKitty wrote: š500 kalorija mi je bazalni, pa cu evo povecati malo obroke da bi dosegla tu brojku :)

 

BadKitty wrote: Iluvatar?

to što ti nije jasno u cemu je problem samo govori o težini problema. Išla si ispod bazalnog metabolizma  koji je energija za održavanje organizma plus si još natovarila hrpu treninga, narušavaš si procese u organizmu a za to nema potrebe. Opcenito se iz dosad napisanog vidi da imaš malo problematican stav prema hrani, jer ovo što ti radiš je sve samo ne zdravo. 

Uostalom, kako god bilo, i u cemu god problem bio, zdravlje ti je valjda na prvom mjestu a izbacivati voce i unositi ovako malo UH kao što ti unosiš ( a ne vjerujem da radiš punjenja) kao što rkeoh iznad, je sve samo ne zdravo

A jesi me fino oprao  pa došla sam da naucim,ne? Nemam ja problematican stav prema hrani nego prirodno imam sporiji metabolizam koji sam pokušajima da omršavim u pubertetu , ne znajuci pola ovog što sad recimo znam, usporila metabolizam još više ...tako da uz tu sklonost debljanju oprosti što mi nisam išla više jesti nego inace i vjerovala da ce mi to pomoci da omršavim, kad svudje bombardiraju cinjenicama da ono što sam dosad radila me je dovelo do stanja u kojem sam sada i da je rješenje smanjenje hrane i povecanje kretanja kako bi se ostvario kalorijski deficit.

Trenutno sam u fazi isprobavanja, i sa milijun informacija u glavi, i svatko ima neku svoju teoriju koja mu je pomogla i koju koristi...i ne idu meni kalorije uvijek ispod š500, ali da iskreno tu se negdje vrti (vikendom je više), jer mi je prakticki tih sat vremena navecer jedina aktivnost koju imam u toku dana...