Mariya - Dum spiro, spero :)

Godine: nepunih š7
Težina: 82 kg
Visina: š65 cm

Mjere postavljam ujutro, trenutno ne mogu naci gdje je mamin krojacki metar.

 

Uh, ne znam uopce odakle poceti, ali probat cu nekako.

Bilo bi najbolje kada bi na samom pocetku rekla kako sam užasno iskompleksirana osoba.
Oduvijek sam bila bucmasto dijete i kroz godine se to pretvorilo u puno previše suvišnih kilograma. U osnovnoj sam školi nekih 4-5 godina trpjela verbalno i fizicko nasilje i ne moram uopce govoriti koliko se to loše odrazilo na moj karakter i na moju sliku o sebi. Sama sam sebi bila najgori neprijatelj i stalno si govorila da apsolutno ništa ne vrijedim, da ima toliko boljih osoba od mene Ršš; imala sam površna prijateljstva s ljudima i sve sam to kompenzirala hranom. Kad bih se osjecala loše, jela bih, a cesto sam se osjecala loše mada ljudi to nisu primjecivali. U školi sam imala odlicne ocjene, bila sam uzornog vladanja i sve što ide uz to, a u sebi sam bila u svom privatnom paklu. I dalje primjecujem psihicke ožiljke iz tog razdoblja Ršš; kad upoznajem nove ljude uvijek mislim kako prvo pomisle da sam debela, a da tek kasnije stvore ili ne stvore neki drugi dojam. Izgladnjivala sam se tijekom citavog sedmog razreda, imala sam oko 75 kg i smršavila sam oko š3-š4 kg, ali na kraju osmog razreda sve mi se vratilo i k tome sam dobila i kilograme koje prije nisam imala. Mislim da je to bilo dosad moje najgore fizicko i psihicko razdoblje.

U srednjoj se školi to verbalno nasilje djelomicno nastavilo, ali ne u tolikoj mjeri kao prije Ršš; samo primjecujem kad cure nešto među sobom komentiraju i kad me pogledaju pa se pocnu podrugljivo smijati. U prvom razredu srednje krenula sam ici u teretanu i ustrajala u tome neka 3 mjeseca (pocela sam primjecivati rezultate i stvarno sam se osjecala bolje), zatim sam doživjela dva smrtna slucajeva u obitelji i to me baš dotuklo, utjehu sam pronašla u hrani, prestala s teretanom i jednostavno se 'pomirila' s cinjenicom da cu zauvijek ostati takva i da tome jednostavno nema pomoci.

 

A sad sam odlucila stati svemu tome na kraju Ršš; i ovog puta ne zbog xy ljudi, nego zbog sebe. Želim proci pored ogledala i biti zadovoljna time što vidim, a ne okretati glavu na drugu stranu. Želim samoj sebi dokazati da mogu puno toga ako samo tvrdoglavo ustrajem i grabim prema svojem cilju.
Htjela bih napomenuti kako nisam sve ovo napisala kako bi me netko sažalijevao. Jednostavno je nakon svih ovih godina cudno nekako vidjeti sve to crno na bijelo. što se dogodilo Ršš; dogodilo se i te greške ne mogu popraviti, ali znam da mogu popraviti sadašnje stanje, a znam i da hocu.

 

Inace, teretana u koju sam išla ima užasno nestrucne zaposlenike koji ne znaju uputiti covjeka i pokazati mu neke stvari. Ja sam tamo došla kao netko tko nema nikakvog pojma o vježbanju i pravilnoj ishrani i zatražila sam savjete, dobila sam neke kilave prijedloge Ršš; to tek sad vidim kad sam informiranija i kad znam više toga. Cura koja tamo radi uputila me na neke sprave koje niti ne znam imenovati. Kad sam je zamolila da mi pokaže neke stvari s utezima, rekla mi je da prvo smršavim desetak kg pa da se onda javim etc. U međuvremenu je teretana zatvorena, a ne živim u Zagrebu vec u jednom gradicu oko 40 km udaljenom od njega, a u blizini nema nijedne teretane tako da sam odlucila uzeti stvar u svoje ruke.

Skinula sam videe Jillian Michcls. Trenutno radim 30 Day Shred i na petom sam danu , ali primjecujem kako puno lakše podnosim treninge nego prvog ili drugog dana kada sam jedva ustala iz kreveta od upale mišica. Mislim da mi je to dobar put za stjecanje bolje kondicije, a uz to svaki dan kombiniram brzo hodanje po 40 min. Probala sam s trcanjem, ali zglobovi me bole kasnije što je i razumljivo obzirom na težinu tako da cu s trcanjem samo malo pricekati dok mi se kondicija ne poboljša i dok ne skinem nekoliko kilograma.
što se tice 30 DS, sad kad sam se malo ufurala u to Ršš; povecat cu broj ponavljanja i više se usredotociti na pravilnu izvedbu vježbi, a ne 'samo da što više napravim u što kracem vremenu'. Nakon 30 DS ne znam još što cu... vjerojatno isto Jillianin DVD Ripped in 30 koji je jaceg intenziteta od 30 DS, a nakon toga možda nešto novo, vidjet cu još Ršš; razmišljam o nekoliko stvari.

 

Nadam se da me necete napasti i da cete mi pomoci da naucim još puno stvari o vježbanju, prehrani i opcenito o svojem tijelu.

Znam da rezultati nece biti vidljivi u roku nekoliko tjedana i znam da ce ovo biti dugotrajan proces, ali također znam da sam spremna za to. 

Edit: mjere i fotke

Prsa - 97 cm
Struk - 89 cm
Bokovi - šš0 cm
Ruka - 35 cm
Noga - 7š cm

Edited by Mariya

Iluvatar wrote: Zašto bi te napadali djete drago :) Kao prvo, cestitike na iskrenosti, kako se kaže, to je prvi korak prema izljecenju bilo kakvog problema! Ti nisi takva rođena nego si produkt svojih navika, i isto tako ako njih promjeniš možeš izgledati kao ova dama na tvom avataru ;) Ono što ti nikako ne spominješ je hrana, a to je jako bitan aspekt, pogotovo kod mršavljenja, i na njega moraš prvo obratiti pažnju! Napiši tu što jedeš pa cemo pomoci :) I još jedna napomena trcanje ti nece nikad biti potrebno za skidanje kila, a sad ga se svakako kloni  Najvažnije je da si zapocela i da imaš jedan zdrav stav prema svemu tome, a mi cemo ti pomoci da ostvariš svoju želju, samo nemoj odustati ;)

:)
Pa, ovako. Ja se hrane još uvijek malo bojim i dosad sam s njom uvijek išla iz krajnosti u krajnost - ili bih jela previše, ili ne bih jela ništa, ali zadnjih se nekoliko mjeseci pokušavam što zdravije hraniti mada ne uspijeva to uvijek. Junk sam u potpunosti izbacila iz prehrane i mogu reci da mi uopce ne nedostaje; ne sjecam se kad sam jela cips ili cokoladu, a sladolede nonšalantno odbijam.

Dosad mi je uvijek škola predstavljala jedan problem - što cu jesti u školi? Pa sam kupovala sendvice od kojih sam bila još više gladna i odjednom sam prestala. Prvih nekoliko dana mi je bilo malo teže, ali tijelo se naviknulo pa sad umjesto sendvica u školi jedem jabuku ili jabuku i jogurt od 200 g s 0,š% mm.
Za dorucak najcešce jedem zobene s mlijekom (znam ubaciti malo nekog voca - npr. sad stavljam malo višanja unutra). Za rucak ovisi - ponekad kajgana s gljivama, nekad hrenovka sa špinatom, nekad kuhano jaje i hrenovka, nekad tuna, posni sir i zelena salata. Rijetko kad imam pravi rucak u smislu skuhanog zato što mama radi, a tata je loš u kuhinji (), ali pocela sam ja sama eksperimentirati tako da bih znala sama pripremiti nešto.
Vecere su mi raznolike - nekad mama skuha gulaš, nekad rižu s umakom, nekad piletinu s gljivama etc.
Uglavnom, znam da trebam napraviti neke radikalne promjene u jelovniku, ali također trebam nešto što bih sama mogla pripremiti, nešto ne prekomplicirano, a opet zdravo.

dalila wrote: Koliko primjetim prvi dio dana je siromašniji hranom, a onda popodne i predvecer to pojacaš, što nije dobro, em si gladna jer prije nisi dovljno pojela, em ovi zaddnji obroci nebi trebali biti tako teški... ali dobbro je.. radiš na tome da mjejaš i a zdravije papaš, to je super... ovaj jogurt zamjeni sa svježim posnim sirom, ili zrnatim, bitti cš sitija... i zadnji obrok neka ti budu proteni plus nke zdrave masti, osim ao si kasno imala trening sa utezima, ona može proteini + UH.... (al kako u teretanu ne ideš..držii se protein + masti ) I hodaj, vježbj, uživaj i ici ce to ;)

Da, znam da su mi vecere najgore i to cu definitivno morati popraviti.
Znaci, povrce za veceru ne dolazi u obzir? :/ Ništa, probat cu s tunom i posnim i malo zelene salate.
Lurkam malo forumom pa sam našla neke recepte koji se cine dobri i jednostavni pa cu i isprobati neke. :)

I molim te zamjeni te hrenovke necim kvalitetnijim s manje masti ;)

I uz FAQ pricitaj i ovo ;)

https://www.fitness.com.hr/blog/Switching_into_a_higher_gear/Prehrana_za_newbove__dio_š_.aspx

imaš sa strane i drugi dio

Edited by Iluvatar

 

dalila wrote: i zadnji obrok neka ti budu proteni plus neke zdrave masti, osim ako si kasno imala trening sa utezima, onda može proteini + UH.... (ali kako u teretanu ne ideš..drži se protein + masti ) I hodaj, vježbj, uživaj i ici ce to ;)

 

Obrati pažnju 

Znaci isto govorimo, ako si odradila trening onda može nešto UH ako nisi ne može! Samo, kad kažem trening, misli se na određen intenzitet, bilo koja vrsta treninga s opterecenjem spada pod ovu kategoriju ili jace intenzivan crobni trening ( vijaca, brzo trcanje plivanje i sl)

zdravo, Mariya!
eto, slažem se sa iluvatarom, bitno je da priznaš kako stvari zapravo stoje jer ceš tako moci bolje pomoci samoj sebi. samo budi uporna i ne daj da ti išta pravi prepreku! znam da je teško, ali trud ce ti se itekako isplatiti na kraju i nece ti biti žao nijednog muskulfibera, a niti propuštanje omiljene poslastice.
samo hrabro naprijed!

Lagana šetnja ujutro dolazi u obzir? 

Mariya wrote: Pitbull wrote: Lagana šetnja ujutro dolazi u obzir?  Dolazi.  Zasad su ove redovite šetnje uvijek oko podneva zbog obaveza, ali jedno vrijeme sam redovito ujutro hodala. Koliko bi km dolazilo u obzir?

Nemoj se obazirati na kilometražu, odšetaj (lagano) nekih 45 minuta i nako toga dorucak