Opseg ruke |
Post Reply 
|
| Author | |
Igor04 
Viden/a u gymu 
Joined: 25 Sijecanj 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 8 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Opseg rukePosted: 19 Veljaca 2008 at 21:18 |
|
Vecer! zanima me kako povecati volumen ruke u podrucju podlaktice? koje vjezbe da radim? Btw, unasam dovoljno proteina u sebe. Imam velika i jaka prsa a ruke mi izgledaju prilicno tanko (posebice podlaktica) pa ih i ne volim bas pokazivati. molim savjet!
|
|
 |
|
|
Zver
Viden/a u gymu
Joined: 15 Veljaca 2008 Location: Zimbabwe Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Veljaca 2008 at 12:44 |
|
kazi mi koliko radis ruke nedeljno koliko serija p[onavljanja sve sve sve pa cu ti reci
|
|
|
Ako ljudi ne vide dobrotu u tvom srcu,VIDECE GA NEBO!(nemoj da budes veliki,budu ogroman)
|
|
|
|
|
Igor04
Viden/a u gymu
Joined: 25 Sijecanj 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 8 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Veljaca 2008 at 21:28 |
|
Nedeljno ruke radim 3 puta, prvi trening biceps, drugi trening triceps, treci trening ramena i podlakticu (npr. stavim ruku paralelno na ekstenziju te podizem i spustam saku gore, dolje). Volio bih da mi podlaktica raste u sirinu.
|
|
|
|
|
dalila
Fitness freak 
Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Veljaca 2008 at 20:24 |
|
okreni sake i prema gore...pa podizes uteg....zatim okrenes prema dolje...pa podizes opet uteg.....;) Ne znam zasto bas moraju biti izolirane vjezbe....pokusaj ih aktivirati i kada radis neke druge vjezbe za ruke.... nije to toliko lose ne raditi samo jedan pokret |
|
|
|
|
Hammerstrength
Viden/a u gymu
Joined: 03 Veljaca 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 629 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Veljaca 2008 at 19:58 |
|
3 puta tjedno? I pretpostavljam svaki put jednak intenzitet i volumen? 3 puta tjedno ih raditi ima smisla u Full body treningu. EDIT: kako zbog slabije koncentracije kako zbog nejasno formuliranog posta autora (napisano je 3 puta tjedno ruke - dakle bic-tric cak i podlakt a onda slijedi da pojedini dio ruku odradjuje š tjedno) ispravljam se jer ovo sto sam napisao vrijedi kao komentar ako je odradjivao ruke (dakle bic-tric) 3 puta tjedno, dakle 3 treninga) Ima toliko parametara koji se mogu mijenjati, dodavati, izbacivati tako da moras biti kreativan i imati volje za promjenama. Ovako na brzinu, probaj super serije bic-tric (podlaktica buduci da je manja mis skupina moze se trenirati i cesce jer se oporavlja brze od ostalih skupina, jednako kao i listovi...) Mala napomena; onaj tko posteno odradi zgibove zna sto je biceps, jednako vrijedi i za propadanja za prsa (vaznost tricepsa). hocu reci, ruke sudjeluju i u ostalim vjezbama vise nego sto msilis tako da im ipak daj nesto odmora i pokusaj ih ili odraditi zajedno (superserije) ili spojit s ostalim vecim skupinama, klasicni split... Toliko zasad na temelju ovih sturih informacija koje si dao(za kompletnije savjete treba se znati cijeli trening, koje vjezbe, ponavljanja, prehrana itd...)! Edited by Hammerstrength |
|
|
|
Topic Options
Igor04 wrote:|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |