Brojanje kalorija

Evo sam se i ja napokon odlucila brojati svoje kalorije.Po kalkulatoru na ovoj stranici moj bazalni metabolizam iznosi š347kcal(33g,56kg,š68cm). Da bi izgubila masti i dobila mišice trebam unositi š48škcal(po drugom kalkulatoru) ali meni se cini da je to jako malo. Umirem od gladi i nemam snage za išta. Pa nisam pticica-ili sam ja opet nešto krivo shvatila.
Koliko bih otprilike trebala unijeti kcal dnevno ako 3xtjedno dižem utege,3-4x odradim HIIT (š5,20,25 i 30 min)svaki put razlicitu minutažu a ostatak vremena sam recimo nešto više nego umjereno aktivna.

Po ovim vrucinama nemogu nikako jesti meso. Evo upravo sam se sad za rucak prisilila pojesti i limenku tunjevine. Ne ide dole i gotovo. Kalorije su uglavnom iz voca. A možda ja dobro i ne racunam-sve je moguce.Najviše kalorija uzmem u PWM Whey 30g+voda+dextroza60g(samo neznam treba li whey piti i nakon HIITa i obicnog kardia)
HIIT treninzi su iz Turbo Fire programa.3x je Chaleane Extreme(trenutno Push Circuit) Eto, nisam u mogucnosti ici u teretanu pa doma miksam koliko mogu. Kilaža je ok ali treba se izdefinirati.Inace vježbam nekih 5 mjeseci i pala sam sa 68kg,na sadašnjih 56.

Svi uvijek na meso kao da je jedini izvor P

Tako je, rijec ne mogu ne prolazi i to se može prodavati svima samo ne nama koji svaki dan prelazimo preko toga Ja sam odavno skužila da moje ne mogu znaci samo "necu", "neda mi se" i "lakše mi je ovako". što prije to skužiš, prije ce i rezultati.

Iz voca? Loše, nemaš ništa od fruktoze, pogotovo pretjerane. Složeni ugljikohidrati? Povrce? Koliko proteina dnevno jedeš, znaš li? Iz kojih izvora, s cim ih kombiniraš? Esencijalne masti, ima li ih? Koliko tekucine dnevno? Koliko obroka, što jedeš navecer? Imaš li free obroka ili se š00% držiš reda?

Eh...nije to samo tako

I da...mislim da ti je toliko dekstroze nepotrebno.. ovako naslijepo mogu samo bubati ali za toliko šecera moraš gadan posao na treningu odradit. Mislim da ti je za tvoje potrebe dovoljna i obicna hrana neposredno nakon treninga, jedan pravilno izbalansiran kruti obrok. Nisam kontra wheya, dapace ali mislim da se malo precijenjuje njegova potreba i vrijednost, pogotovo kod ljudi koji još prehranu i trening nisu sredili kako treba.

Nakon obicnog kardia ga ne piješ, nakon HIIT-a može ali i to je pitanje koliko je HIIT dobro odrađen...

Neznam kakvi Su ti treninzi s utezima jer mi taj push nist ne znaci. Daj primjer jednog treninga. A I koji je cilj tih treninga s utezima,tj koja im je svrha unutar tvojeg plana vjezba u nja?. Mlijeko izbaci, smanji grozdjani na pola.uh u uzimas iz krivogizvora u prevelikoj kolicini. Zasto ne jedes kuhano nist i povrca. Ja bi uh uzimao iz graska i mahunarki,I nesto manje iz zobenih, a ne da mi izvori budu glukoza I fruktoza.

U isto vrijeme isti odgovor pišemo

I dobro da si spomenuo taj trening, taman kad sam zalijepila post sam pomislila da sam trebala pitat kako tocno izgleda taj trening :) Gledala sam ja bila to al ni ne sjecam se više kako tocno ide.....ovako po onom što je rekla mi se ucinilo da nešto i napravi :) al da imaš opravo, trebalo bi malo detaljnije to opisat... i da, kad smo vec kod toga, s cim radiš zaratinka, imaš podesive bucice? šipku neku ili?

Ljudi moji hvala vam na strpljenju Zato ja uvijek iznova rado pitam savjet na ovom Forumu jer uvijek dobijem odgovor i detaljno objašnjenje. Do sada nisam brojala kalorije jer mi se cinilo komplicirano. Sad polako shvacam neke stvari ali ce proci određeno vrijeme dok si ja ne posložim prehranu kako treba pa makar za nekih 70-80%.
Gym_girl to nije pravi redoslijed jela iako moram priznati da sam jucer svašta zbrckala kad sam vidjela da nisam ni blizu kalorijskog unosa od š400-š500.(a nažalost nisam ni danas).Whey popijem ujutro jer u to doba dana uvijek vježbam. Poslušati cu tvoj savjet i ubaciti još koji LI cardio pa cu vidjeti.
The Phoenix daleko sam ja od iskusnog vježbaca ali se trudim vježbe izvoditi pravilno i dosljedno. Jedina moja mana koja mi u svemu ovom pomaže je moja tvrdoglavost-glavom kroz zid ako treba.
Kupila sam jednorucne utege(jel se tako zovu?) Energetics koji se nastavljaju(š5 kg ukupno ali sam ja kupila dodatnih 8 diskova od 2,5 kg što bi za sada trebalo biti više nego dovoljno. Slobodno napiši taj trening što ga imaš u glavi.
Do sada sam jela :
opet bilu kavu šš4kcal/šš,73Uh/8š.6B/5.9M
posli treninga whey +dex(to je bilo prije nego sam procitala post)338.3kcal/58.08UH/22.5B/0M
rucak je u š2 ali ga od sutra stavljam u š4 da bi uspjela pojesti dorucak tipa pahuljica i sl..
rucak: pileca prsa na tef.tavi bez ulja 38g/š4.82/0UH/2.56B/0.38 M(u jednoj tablici piše da imaju 39 kcal a u drugoj šš4kcal na š00g pa neznam koja je tocna)
šampinjone š00g(kuhanih)/ 24kcal/3UH/3B/0M
grašak š50g(kuhanog) š92.5 kcal/34.05UH/š3.5B/ šM
prije plaže zgrabila pecivo 45g/š23.75 kcal/26.šUh/š.23B/š.35M
stavila u njega pileca prsa36g/š4.04 kcal/0.72uh/5.75B/o.36M
poslije plaže lubenice 899 g /2š4.76kcal/44.95uh/8.99B/0M.(moj grijeh ali bolje nego kruške koje imaju 6š.2g uh na š00g težine)
Sve ukupno š096.6škcal od toga š89.28 uh/š4š.š5B/5.99M.
Još moram pojesti403.39 kcal i mislila sam šampinjone od rucka i kajganu od š cijelog jaja i 2 ili 3 bjelanjca. To bi trebalo pokriti sve.
E sad sam vam svašta nadrobila.Jadni vi s ovakvima kao ja!
Komantari ali i kritike dobrodošle! Hvala.

Nisam imao konkretan cijeli trening u glavi sastavljen, neg me zanimalo koje vjezbe , tj izgled jednog tog Pushup treninga kojeg radis, ak mozes te vjezbe za npr jedan dan treninga napisat, pa da tu nekaj korigiramo ak treba. P akad to vidim onda cu ti rec kaj sam ja mozda mislio napravit.

Prije svega, ja nebi vjezbao na prazan zeludac ,pojedi ujutro nesto, odmori mali i tek onda vjezbaj.......
Prvo sto je moci ces vjerovatno dat vise na treningu i jacim itenzitetom trenirat i duze drzat taj itenzitet, drugo, ubacit ces si jedan obrok u dnevni raspored jer vidim da imas problema i da fulavas obroke, a i intenzivan trening na prazan zeludac ili ovaj nazovimo tezi trening s utezima ako radis u rep rangu 6-8 ponavljanja nije bas najbolje da radis gladna da nebi gubila misicnu masu.
Lubenica..........ja neznam dal bi ju jeo na definiciji, ona posebno ima visok GI, istina da je mala kolicina secera ili GL po š00g , al svi trpamu u sebe po kg , ili ja po par kg lubenice odjednom tak da na kraju to i nije mala kolicina .......tak da se bas trgam oko trening ai svega nebi jeo lubenicu , osimmmm , idealna je za poslje treninga se ubit u njoj, npr rokni whey i nalupaj se lubenice , glukoza ti i netreba onda. jedino neznam kak ta kombinacija whey i lubenica bi isla, al mislim da niej bad  heheheheh.



Edited by The Phoenix

Pa to, po meni idealano poslje treninga ubacit kao PWM , onda sam deri :)