Moja prehrana

Želim da mi date kakve savjete i promjene u prehrani koja izlgeda vako nekako
Prije svega visok sam š93 cm i iman 95 kg ... sad san krenija u teretanu..idem 4 puta tjedno po 45-60 min treninga

Dorucak:Neskvik pahuljice sa milikon (male kolicine) i cappucino iz kesice 3uš

Rucak: šta se spremi, vecinom piletina pohana, frigana leša pecena ili neko meso također pohano ili nesto tako sa jednom kriškom bijelog kruha ,... bez ikakvih dodataka ulja ketchipa ili pomfirta

prije treninga uzmen dvi tri mandarine i jabuku ili bananu
posli traninga ujedino i vecera shake kao zamjna za hranu ili jogurt i jos neko voce

za vrijeme dana pijen do 2 litre vode i posli rucka 2-3 dcl cedevite


molim primjedbe i nekakve izmjene hvala

Stari, fali ti kvalitetne hrane. Trening neznam kakav imaš, al hrane ti treba dosta više, pogotovo za dorucak, te nesquik žitarice su pune šecera i zamjeni ih sa zobenim pahuljicama i dodaj malo kakaa i bit ce ti dobrog okusa. Spremi ih sa nemasnim mlijekom, i još uz njih pojedi 3-5 jaja, š ili 2 cijela. Međuobroke ne pumpaj voce nego nemasni jogurt npr, ili posni sir, neko povrce radi vlakana. Rucak moraš imat neku vrstu salate uz neko ili kuhano ili grillano meso. Prije treninga ja sam imao obicaj prije staviti 2 banane, 5 bjelanjaka, 2dl malomasnog mlijeka i žlicu kakaa u mikser, to sve smiksat i popit i otic radit trening. Nije teško za napravit ,nema gadan okus, al napumpa energije puno. Iza treninga direktno šaku suhih grožđica i whey. Dođeš doma otuširaš se, malo grickaj orašaste plodove i za veceru posni sir ili tunu iz konzerve, po mogucnosti onoj bez ulja, al nece smetat ako je sa uljem jer je bez ugljikohidrata pa se nece vezat za salo. Malo još procitaj po forumu ima dosta dobrih stvari za naucit, a ako si iz Splita, svrati do Champion gyma pa cu ti ja sastavit nešto ako hoceš....

Juzernejm wrote: Stari, fali ti kvalitetne hrane. Trening neznam kakav imaš, al hrane ti treba dosta više, pogotovo za dorucak, te nesquik žitarice su pune šecera i zamjeni ih sa zobenim pahuljicama i dodaj malo kakaa i bit ce ti dobrog okusa. Spremi ih sa nemasnim mlijekom, i još uz njih pojedi 3-5 jaja, š ili 2 cijela. Međuobroke ne pumpaj voce nego nemasni jogurt npr, ili posni sir, neko povrce radi vlakana. Rucak moraš imat neku vrstu salate uz neko ili kuhano ili grillano meso. Prije treninga ja sam imao obicaj prije staviti 2 banane, 5 bjelanjaka, 2dl malomasnog mlijeka i žlicu kakaa u mikser, to sve smiksat i popit i otic radit trening. Nije teško za napravit ,nema gadan okus, al napumpa energije puno. Iza treninga direktno šaku suhih grožđica i whey. Dođeš doma otuširaš se, malo grickaj orašaste plodove i za veceru posni sir ili tunu iz konzerve, po mogucnosti onoj bez ulja, al nece smetat ako je sa uljem jer je bez ugljikohidrata pa se nece vezat za salo. Malo još procitaj po forumu ima dosta dobrih stvari za naucit, a ako si iz Splita, svrati do Champion gyma pa cu ti ja sastavit nešto ako hoceš....

nije cilj postat profi bilder nego skinit oko struka jedno 4-5 kg...iz šibenika san ... trening otprilike vako funkcionira ponediljak i petak : pumpan prsa , utorak : ruke ramena, cetvrtak: leđa srida i vikend slobdono...radin otpilike 45 min sa utezima i spravama i š5 min radi vjezbe za trbušne mišice i sklekove i tako malo...kardio zasad ne radin nikakav jel ujutro od 7 radin a nema se smislia dizat u 6 uri i trcat poure...to cu sad kad prestanen radit...šta se tice prehrane whey iman kuc to pijen nakon treninga ...jaja najcešce za rucak iden kajganu ili ono cijelo kuhana kako kad...povecat cu unos hrane vako po tvojin tipovima...