od 137kg do definicije!!

Stvar je u kalorijama, ne toliko u proteinima jer ih uzimas dovoljno s obzirom da prakticki samo njih i jedes........inace prehrana je ti je nezdrava i losa i tako neces postici zadovoljavajuc rezultat na kraju...
Ukoliko izbacis gotovo uopce uh iz prehrane onda na racun njih moras povecati masti, a ako skines i jedno i drugo dobio si nezdravu prehranu , koja na duzi period moze ugroziti zdravlje, gubitak misicne mase zbog nedovoljnog kalorijskog unosa hrane i vezano za to višak kože i ne baš tako definiran izgled, te brz povratak kilaze kad pocnes normalnije jesti


Edited by The Phoenix - 10 Veljaca 2012 at 11:58

Mogu, ali ceš morati malo sma prekopati po faq temama i jelovnicima po forumu.....
Stvar je jednostavna, da bi skidanje potkoznog masnog tkiva na ispravan i zdrav i sa maximalnim rezultatima bilo uspjesno nebi smio imati prevelik kalorijski deficit, dakle od kalorija za odrzavanje koje okvirno izracunaj prema formulama koje vjerujem mozes naci i na portalu (zapamti da su one okvirno polaziste od kojeg kasnije modificiras unos kalorija po potrebi) oduzmes 300 kalorija recimo. To ce biti unos kojeg bi trebao dnevno pojesti kako se nebi desio gubitak misicne mase ili da nebi doslo do usporenja metabolizma zbog manjka kalorija.
Uh mozes skresati do odredjene mjere, jedi ih prije i posljije treninga, ostale obroke jedi proteine i masti sa puno povrca i to je to.
Uz takvu prehranu i vjezbanje nece izostati rezultati, a steci ces zdrave preh navike , a najvaznije neces biti biti gladan.......isto tako rad s utezima bi povecao, a cisto aerobni smanjio na pola sata recimo  i to mozes 3 dana s utezima radit, ostala 2 odradi neki kraci kruzni, kompleks ili tak neki i poslje mozes jos max 30 min lagano trcat........
To je to u principu, sad postoje varijacije oko prehrane, treninga, ali ovo je generalno dobar plan.......