Odlucila sam... |
Post Reply 
|
Page 123 10> |
| Author | |
Slavonka23 
Pali po spravama 
Joined: 24 Veljaca 2012 Location: osijek Status: Offline Points: 1978 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Odlucila sam...Posted: 24 Veljaca 2012 at 16:19 |
|
...pokrenuti se i smršaviti!!
Pozdrav svima... vec par dana citam kojekakve clanke...forume.. iskustva drugih ljudi... Moj najveci problem je prehrana... ne jedem kvalitetno, jedem na brzinu, imam premalo obroka (1-2 normalna obroka) i to uglavnom nešto što se može na brzinu napraviti.. i obožavam kruh... ne mogu bez njega, pokušala sam.. ali mi se želudac 6x preokrene, pogotovo ako jedem npr. jaja..tunu i tako to.. ako je neko meso mogu bez kruha. E, da...i obožavam jesti uglavnom ono što deblja  tjesteninu...rižu...krumpir.. namaze..  Što se tice povrca, volim sve salate..špinat...i gljive volim... ali recimo mahune, kelj, karfiol, brokulu ne mogu smisliti...probala sam i ne mogu!!!Što se tice vježbanja...pokrenula sam se...kupila sam si orbitrek i ide... za sada ne mogu više od 10min u komadu xD jer mišici kao da blokiraju...ne mogu se pomaknuti  ali se trudim onda nekoliko puta dnevno po 10-ak min... valjda ce s vremenom biti bolje  U biti... trebam pomoc oko jelovnika... dnevni raspored mi je ovakav: 8-15h fakultet...i onda kasnije sam slobodna... Prije predavanja uglavnom nikada ne jedem... jedem u kantini oko 10-11h - senvic, poslije predavanja, kad dodjem kuci napravim nešto na brzinu - torteline ili tjesteninu sa gljivama i dodam komadice domace šunke.. ili rižu sa nekim mesom, pire + meso + obavezno salata... i onda kasnije pojedem kruh s necim - ili neki namaz, tipa dukatela i mlijeko ili caj.. ili kruh i tuna...pašteta.. i znam da je taj obrok katastrofa A sad ono najgore: Visina: 170cm Težina: 109 opseg prsa - 118cm opseg struka - 116cm bokovi - 120cm i još jedno pitanje... kako je moguce da osoba koja je 10kg mršavija od mene ima gotovo iste mjere kao i ja?  |
|
 |
|
|
Slavonka23
Pali po spravama
Joined: 24 Veljaca 2012 Location: osijek Status: Offline Points: 1978 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Veljaca 2012 at 19:49 |
|
Evo sada sam vecerala... 3 kuhana jaja + 3 šnite šunke (šnite su kao od salame) + miješana salata
Jel to ok? Ne treba mi ništa više? Inace, spavati idem oko 1... no, i sada sjedim / ležim..samo što ne spavam xD E, sad... citala sam temu o obroku poslije vježbanja... to se sve odnosi ako se vježba sat ili više... a šta ja jadna... koja vježbam 3-4x dnevno po 10min xD jer duže još uvijek ne mogu... E da...i sutra idem u shopping...pa ako može savijet što kupiti.. ono, osnovna shopping lista  Edited by Slavonka23 - 24 Veljaca 2012 at 22:41 |
|
|
|
|
Igor
Viden/a u gymu 
Joined: 14 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 309 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Veljaca 2012 at 11:43 |
|
Pozdrav i dobro došla,procitaj ovaj odlican clanak tu možeš naci odgovor što jesti i kada: https://www.fitness.com.hr/blog/Gym_girl/Zasto-se-debljamo-i-ostajemo-takvi--1-.aspx https://www.fitness.com.hr/blog/Gym_girl/Zasto-se-debljamo-i-ostajemo-takvi--2-.aspx Kruh bijeli bih ti preporucio da zamjeniš raženim,sam nisam jeo kruh evo vec 3 mjeseca,imaš tu prednost viška masnih naslaga tako da ceš uz sredjenu prehranu uz minimalan pocetni napor imati vidljive rezultate,naravno ako sebe stisneš malo više tijekom treninga rezultat je i bolji.Preporucujem ti vježbe za cijelo tijelo,pocni sa nekim vježbama koristeci samo težinu svoga tijela,utege ubaci kasnije,za brzo topljenje naslaga kardio poslije treninga,sacekaj odgovor nekoga iskusnijega ovdje ne znam da li se preporucuje kardio i kakve vrste osobama koje imaju poprilicno viška kila.Nema potrebe za dijetama samo unesi kvalitetne namirnice tijekom dana.Minimalan unos vode 2,5l i više tijekom dana,kada sve dovedeš u red što se tice vanjskih elemenata (hrana,voda,vrijeme) na kraju ostaješ samo ti i jacina tvoje odluke dokle ceš sebe da poguraš tijekom treninga. Edited by Igor - 25 Veljaca 2012 at 11:48 |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Veljaca 2012 at 12:31 |
|
Dobrodošla Slavoncice, kažeš da si citala forum? Pa kako onda ne znaš sama sastaviti shopping listu?
 Pomoci cemo ti, bez problema i rado ali moraš i ti nešto od sebe dati nama zauzvrat, može?  Puno, puno loših navika koje prvo treba ocistiti. Ne moraš se odricati niti kruha, niti tjestenine, niti riže i krumpira...samo paziti da sve bude cjelovito, uravnoteženo s ostalim nutrijentima i u visini kalorijskog deficita. Naravno da neceš pojesti 200 g pašte sa vrhnjem - ali možeš cca 50-70g pašte + nekog povrca i komad piletine npr...ili tunu....stvar je u pravilnoj kombinaciji i tempiranju obroka... morat ceš povecat frekvenciju tih obroka, ne moraš odmah skocit na 5, 3 ce bit pocetak...pa na 4...pa do 5....imaš puno posla (ovo su vec alarmantne brojcice), ali odnekud treba krenut - odmah Edited by Gym_girl - 25 Veljaca 2012 at 12:31 |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
Slavonka23
Pali po spravama
Joined: 24 Veljaca 2012 Location: osijek Status: Offline Points: 1978 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Veljaca 2012 at 13:08 |
|
Hvala
Sada sam odlucnija nego ikada... i definitivno krecem u borbu...  S obzirom da je vikend...bilo je spavanje do 11h... Kad sam se ustala, odradila sam 10min na orbitreku, 2,2km...160kalorija poslije toga "dorucak" 12:30h: kajgana od 2 jaja + 3 šnite šunke + krastavci za rucak planiram rižu i piletinu + zelena salata A sada idem pod tuš i u shopping Dakle, posni, integr. riža,tjestenina, jogurt, neke pahuljice (jel može one kukuruzne..obicne??), piletina, tuna, vidjet cu što cu pronaci od povrca...kikiriki u ljusci, bademi...  Edited by Slavonka23 - 25 Veljaca 2012 at 13:11 |
|
|
|
|
Igor
Viden/a u gymu
Joined: 14 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 309 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Veljaca 2012 at 13:16 |
|
Zobene,imaš ih u skoro svakoj trgovini, "Haferflocken" ,plavo-bjelo pakiranje od 500g.Ujutro ih kombiniram sa 1 žlicom sezama, 1 žlicom mljevenih oraha i 30g groždjica.
Edited by Igor - 25 Veljaca 2012 at 13:17 |
|
|
|
|
Slavonka23
Pali po spravama
Joined: 24 Veljaca 2012 Location: osijek Status: Offline Points: 1978 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Veljaca 2012 at 13:34 |
|
baš moram zobene?
pa to je nešto najgore što sam ikada probala xD kao da sam djedovim gicama uzela dorucak xD kornfleks ne prolazi? e, da... može mi netko napisati okvirnu gramažu pojedinog obroka...npr. koliko riže (u zrnu, nekuhane), tjestenine, piletine, krumpira...po obroku?  Edited by Slavonka23 - 25 Veljaca 2012 at 13:37 |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Veljaca 2012 at 14:08 |
|
Jedino što nisam naglasila..vjerojatno ceš morat malo više pripazit na UH-e s obzirom na težinu i sve ostalo, odnosno loše navike koje si dugo vukla, vjerojatno se razvila inzulinska rezistentnost pa ce ti veca kolicina UH-a više štetit nego nekome drugome.....tu ceš se morat testirat malo....
corflakes zaboravi Eventualno na pocetku miješaj zobene s njima, da malo ubiješ okus zobenih (i ajde, nisu tako loše uopce, stavi cimeta malo) ali morat ceš ih maknut van ako želiš bit ozbiljna Gramaža? Sve ovisi o kalorijama...teško je sad ovako..ajmo okvirno rec 50-70 g riže/pašte + povrce na 100-150 g mesa.... Navecer izbaci UH-e i zamijeni ih zdravim mastima.....znaci primjer vecere: piletina + povrce + žlica maslinovog....ili posni sir (150-200g) i šaka badema... Iako bojim se da ce ti sve ovo bit premalo kalorija, najviše iz razloga što si kasno jela ujutro i što se prvo moraš naucit na vecu frekvenciju obroka... Edited by Gym_girl - 25 Veljaca 2012 at 14:10 |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Veljaca 2012 at 14:24 |
|
U biti, ti se na pocetku ne biš ni trebala toliko opterecivati sitnicama, samo procistit prehranu i pocet se što više kretat kako kaže Igor...a onda ceš s vremenom malo pomalo ic sve dalje u komplikacije :) Neka ti moving bude osnova + što zdravija hrana....
|
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
Slavonka23
Pali po spravama
Joined: 24 Veljaca 2012 Location: osijek Status: Offline Points: 1978 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Veljaca 2012 at 14:38 |
|
OK... cornflakes out
Znaci, jedan dobar dan bi izgledao ovako: 7:00 kajgana od 2 jaja sa gljivama i komadom šunke ili sendvic 10:00 tunjevina sa šnitom kruha tu negdje bi i orbi ubacila 13:30 rucak...ok, tu smo se dogovorili što ide orbi 16:30 posni sa nekim orašastim cudom orbi 19:30 vecera Edited by Slavonka23 - 25 Veljaca 2012 at 14:39 |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Veljaca 2012 at 15:31 |
|
jao, ima li nekog osim mene tu
 bome...ceš ti uspjet ovako sve po ps-u? Možeš i ovu kajganu još podebljat sa par bjelanjaka ili sa malo posnog i više šunke....a sendvic - kakav sendvic? Hmmm opet je to nekako premalo UH-a za pocetak,,,od onih kolicina prije na ovo.... ajd pobroji te kalorije na kraju dana pa javi, mene glava boli |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
Slavonka23
Pali po spravama
Joined: 24 Veljaca 2012 Location: osijek Status: Offline Points: 1978 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Veljaca 2012 at 15:55 |
|
hocu...hocu... vec sam ja skinila 7kg :) ali na totalno nezdrav nacin
a sendvic..pa ono, piletina, salata, sir... kaže ovo cudo što racuna... oko 1375 kalorija Edited by Slavonka23 - 25 Veljaca 2012 at 16:04 |
|
|
|
|
Roulette
Cita FAQ 
Joined: 19 Veljaca 2012 Status: Offline Points: 46 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Veljaca 2012 at 17:20 |
|
ja sam daleko od strucnjaka, ali 1375 kalorija jedva pokriva osnovnu kolicinu kalorija potrebnu za rad organizma u stanju mirovanja...odnosno mislim da ti je to ipak premalo kalorija, cilj je uvesti zdravije namirnice, ali ne smanjiti previse broj kalorija, jer ni naglo mrsavljenje nije zdravo, a tebi ce za pocetak sama zdravija prehrana i orbi uciniti veliku razliku ;)
i jos nesto (tu ce me drugi mozda popljuvati ali dobro) nemoj se sasvim pouzdati u te kalkulatore, gledaj deklaracije Edited by Roulette - 25 Veljaca 2012 at 17:24 |
|
|
|
|
Slavonka23
Pali po spravama
Joined: 24 Veljaca 2012 Location: osijek Status: Offline Points: 1978 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Veljaca 2012 at 18:15 |
|
danas sam na orbiu odvježbala 25min...potrošila 360kalorija...
i sad ako racunam, npr. ovaj meni...ima 1375...i oduzmem tih 360....to je stvarno malo  |
|
|
|
|
Slavonka23
Pali po spravama
Joined: 24 Veljaca 2012 Location: osijek Status: Offline Points: 1978 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Veljaca 2012 at 20:05 |
|
vecera: jogurt i u njega sam umješala kockice šunke koje sam prvo malo bacila na teflon tavu, bez kapi ulja.. uzela bi i posnog, ali neeeemam, bit ce sutra.. uz to rajcica, paprika
 fino sam se napapala |
|
|
|
|
Igor
Viden/a u gymu
Joined: 14 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 309 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Veljaca 2012 at 12:10 |
Sigurno premalo kalorija,vjerujem da ne bi smjela ici ispod 1800kcal (sadržanih u kvalitetnim namirnicama)sa treningom,ali sacekajmo Gymku da kaže konacnu.Ubaci vježbe sa težinom svoga tijela,sklekovi,cucnjevi,izdržaji sagorjeti ceš više kalorija i ubrzati metabolizam a tek na kraju radi orbitrek.Ponavaljam da imaš dosta viška kg pa pripazi koje su ti granice trenutno.Unos vode više od 2,5l dnevno.Neka ti umjesto vage,krojacki metar bude mjerilo napredka.Pokušaj se ovdje na ovom portalu educirati cim je moguce više. https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Mrsavljenje.aspx https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Vaga.aspx Svakako provjeri odlican blog od Gym_girl kako bi dobila cijelu sliku: Edited by Igor - 26 Veljaca 2012 at 12:18 |
|
|
|
Topic Options
Slavonka23 wrote:|
Post Reply
|
Page 123 10> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |