Ishrana - Definicija

prvi "obrok" pa kava sa slagom   meni to nikako ne ide praznom zelucu je to sigurno šok iako si navikao ali mislim da ti treba stvarno nesto kvalitetno jer ipak dorucak je jako jako bitan obrok u danu
mislim da je trening od 2 i pol sata malo previse a i napisao si da odmah imas trening nakon pilecih prsa (zar ti se ne dize zeludac)
napisi sto radis u ta 2 i pol sata
mislim da je sve dulje od sat i pol ubijanje tijela (tipa tijelu je šok da tako dugo vježbaš pogotovo ako jako dugo nisi)
:)

animal87 wrote: rian wrote: Evo ovako ljudi moji moj raspored ishrane tokom dana,a vi recite sta trebam izmijeniti znaci hocu da poradim na definiciji iskljucivo da imam vidjive trbusne misice,visok sam 187 tezina 78,6,imam malo masnih naslaga pa sam odlucio da ih sto pre skinem,bavim se fudbalom profesionalno ali jedem sta stignem pa sam odlucio da poradim na ishrani. evo program za 1 dan: 07h-15m kafa sa slagom 09h-30m sendvich [prilog pavlaka,kecap] 1h-30m 5 kuvanih jaja  16-30m pileca prsa trening 16-30m do 19h 19h jedna solja mlijeka ili samo jedna jabuka e pa ljudi sta treba da izmijenim,ili je sve ok ? 1 obrok: dali ti to ozbiljno ili zajebavas? 2.obrok: sendvic sam po sebi nevalja,jedino ako nije to razeni kruh ili neki integralni sa bjelim mesom,dimcekom.... 3.obrok: bezveze obrok...prije treninga idu ugljikohidrati niskog GI a ti ih nemas nimalo...0 bodova 4.obrok: pileca prsa su u redu ali moraju jos sa necime??? trening ti je predugacak ako treniras u gymu 5.obrok 0 bodova...obrok poslje treninga ti je najvazniji....moze to bit preslika rucka ili neka kombinacija

ajde da pokušaš ovako,

za dorucak uz tu kavu (izbaci šlag popij sa mlijekom samo kavu) pojedi i zobene pahuljice, nekih 100tinjak grama.
za drugi obrok izbaci sendvic, i ubaci si posni sir i malo zelenila (pod zelenilo mislim neko povrce)
za treci obrok možeš jaja, pojedi 3 jaja (2 cijela), ali uz njih pojedi i nešto kruha
za cetvrti obrok, tj. onaj prije treninga koji treba bit bar sat vremena prije treninga, pojedi opet nekih 100tinjak grama zobenih, i 3 jaja (1 cijelo)

odradiš trening

za peti obrok, sad pojedi tu piletinu iz cetvrtog i nekih 50-100g riže uz tu piletinu, i bilo bi poželjno neku salaticu napravit uz to

možeš tu i dodat neki obrok prije spavanja, bilo bi dobro da se sastoji samo od proteina i masnoca (npr. posni sir i šaka oraha, to vecina nas jede navecer ka zadnji obrok).