Pomagajte, dali radim dobro?

Pozdrav ljudi,

neki me znaju sa dijela u upoznavanju, a nekima sam skroz nova. Sada nakon skidanja 8kg i nekih ''osnovnih vjezbi'' krenula sam u teretanu. Imam jos 4kg viska po mojoj nekoj procjeni (za sada mi djeluje da bih na toj tezini izgledala onako kako trenutno zelim) ali jos moram lupat po teretani

Imam 155cm i 60kg za sad...

Isla sam 3 tjedna u teretanu, onda sam 1 tjedan imala groznu gripu sa febrom i preko 39 pa nisam isla u teretanu, no ima vec 4 dana da sam se ponovno vratila.

Mene zanima, ako ima kakva dobra dusa da mi kaze dali dobro vjezbam.

Moj cilj - naravno smanjiti kilazu, konkretno mi se najvise skuplja viska u trbuh, ostatkom tijela sam vise-manje zadovoljna. Zelim ocvrsnut cijelo tijelo, i vratiti dobru kondiciju.

Moj trening za sada izgleda - 40minuta na variety programu ili na traci ili na nekoj vrsti orbitreka koji simulira i penjanje na brdo tako da neko vrijeme se trci po ''ravnome'' pa onda povisuje i smanjuje nagib i pritisak na noge i ruke.

Nakon toga ne uzimam pauzu nego prijedjem na spravu za ruke/prsa i ledja, odradim za ruke/prsa sa tezinom 18kg 4serije po 10, za ledja sa 14kg 3 serije po 10. Ruke su mi inace slabiji dio tijela pa pokusavam povecati broj ponavljanja ali jos uvijek nemam snage za vise.

Onda odem na inner/outer thigh spravu, za unutrasnjost bedara sa 25kg odradim 4-5 serija po 10, za vanjsko ista stvar ali smanjim tezinu na 20.

Onda odlazim na spravu za veslanje, tamo sam jos pocetnik, 2-3 serije po 5, pokusavam povecat.

Zatim sprava za guzu i natkoljenicu, ona u kojoj sipka stoji u ravnini koljena, pa se nogama spusta na dolje - 3 serije po 10 na 10kg

Sprava za noge/listove, 25kg, 5 serija po 10.

Onda na bench za sklekove, obicnih sklekova mogu napraviti po 3 serije po 10, no probala sam uzeti uteg kako sam negdje procitala, kad sam dodala uteg od samo 2 kg mogla sam napraviti samo 2 serije.

Nakon toga ili odem jos kratko na biciklu, mozda 10minuta, ili doma.

Prije spavanja kod kuce radim istezanje.

U teretani provedem 1,5sat (ne ukljucujuci svlacionicu)

Pjesacim dnevno minimalno 50minuta, kombinacija uzbrdice/nizbrdice/stepenica.

Nadam se da ce mi netko sa viskom vremena objasniti sto bih trebala mijenjati u treningu, sto je dobro itd.
Nazalost koristim teretanu u sklopu jednog hotela, i nemam mogucnost uzimanja trenera, zapravo u teretani ne radi nitko strucan nego kozmeticarke koje inace rade u beauty/spa dijelu hotela.

Ali kako da odradim trening bez sprava? Doma si odradim istezanje, pjesacim inace, ali kako da si ucvrstim ruke/noge/guzu, ucvrstim i smanjim trbuh itd.?