Keatin

3kg mišicne mase do lita nije moguce nabacit, pa mogu sigurno rec ni sa steroidima.

kreatin, 5 dana po 20g (podilit u 4x 5g doze), i onda 25 dana po 5g. nakon punjenja možeš ga uzimat prije ili posli treninga na dane kada treniraš, meni je preporuceno bilo iza treninga. možeš ga pomišat u whey shake, ili ga popit doma odvojeno sa vodom ili sokom od narance (iscjedjene), limunadom....



edit - nakon tih 30 dana uzimanja, 30 dana stanke, nevalja ga stalno uzimat jer postoji šansa da ti tijelo više ne proizvodi kreatin prirodno nakon dugorocne uporabe.

Edited by pepperedangus - 20 Ožujak 2012 at 11:35

pa jesam ti napisa da ne moraš sa sokom pit, možeš i sa vodom, možeš ga ubacit u shake, možeš ga i na žlicu jest ako si hardcore. koliko možeš ocekivat, to zavisi kakve si gradje, meni recimo kreatin nije djelova toliko na masu koliko na snagu, ali u svakom slucaju dobit ceš nešto mase i snage, a kad prestaneš 30 dana uzimat nešto snage ce past dole, pa tako i mase, ali ništa strašno, opet ce imat pozitivan ucinak kad sve zajedno sagledaš. zamjena za dekstrozu = suhe groždjice.

Pa da..mene kvaliteta i zanima..nisam pocetnik, treniram vec dvije i pol godine, sa 62 kg sam došao na 84 a ove zime sam jedva 3 kg dobio..A to sto se tice kraeatina sam mislio uzet samo kao dodatak, da mi malo ubrza napredak. I meni bi bilo glupo napumpat mišice vodom a da se oni poslje smanje zbog te vode. Zato sam i pitao jer ga ko uzima zastalno, pomalo jer mi je u cilju nabit kvalituenu masu (uz treninge i žderanje jer sam ektomorf). Znaci moje konacno pitanje je jel da ga uzmem ili ne? Cilj mi je nabit kvalitetne mase, pa makar kilu i povecati snagu? Kako se napreduje s ovim 5 g prije i 5 g poslije treninga?? Sta bi mi se desilo kad bi ga presato uzimat, jer bu izgubio sve ili bi mi nesto ostalo? 

U redu ;) Hvala :) ..nemam neki extra plan prehrane, tj trudim se jest sto kvalitetnije i vise, udaram po mesu, jajima, posnom siru, riži, tijesti i tako tom...trening mi se sastoji ugl od tih jednostavnih vježbi, jedino cucanj i bench ne mogu radit posto nemam doma stalak za to ali ubrzo cu smislit nesto (radim mrtva dizanja, potisak iznad glave, veslanje u pretklonu te bickps pregibe) a sto se tice izolacijskih vjezbi volim pumpat bicepse pojedinacno ;) .. prsa radim sa sklekovima a noge vise snaga explozivnost jer nemam na sto odlozit sipku pa da radim manje ponavljanja za masu.. samo me zanima kako da izracunam koliko kalorija mi je dnevno potrebno? Ekto sam ali ne radim nikakve anaerobne vjezbe.. Koliko otprilike UH, M i P dnevno da unesem posto sam dobio malo masti kroz zadnju god dana?? Vrlo malo tek da se vidi, ali nista strasno! Evo to su moja zadnja pitanja i puno zahvaljujem... :))

ThornOfFaith wrote: Slobodno uzmi kreatin i to monohidrat, one druge sci fic verzije su neophodne i nisu toliko potvrdjene a bezveze ti oduzimaju pare. Kreatin hidratizira mišicne stanice, obnavlja zalihe atp-a itd itd i samim time postoji bolja opskrpljenost mišicnih stanica nutrijentima tako da cak i ode voda kad prestaneš, nešto ce sigurno ostati. Nikakve faze punjenja, oko treninga 5-10g grama i to je to.

+1
SLažem se

Znaci mogu ga stalno uzimati na nacin 5g prije i 5g poslije! Kako da uzimam na dane bez treninga?

Oke! ;D Hvala vam na pomoci..uzet cu kreatin i rokat po kalorijama..nadam se da bude vidljivig rezultata! ;)

Anarion wrote: Ako treniram 2x dnevno, mogu svaki put uzet po 5g? Super sam zadovoljan rezultatima dok ga koristim, pa me zanima koliko je cesto potrebno raditi pauzu?

Možeš svaki put po 5g.

Nije potrebno raditi pauzu.