Pretreniranost

Pozdrav u zadnje vrijeme se osjecam lose opci nedostatak snage tesko i naporno mi i hodanje stajanje itd osjecam bol u donjem dijelu leda i tamne kolutove ispod ociju nemam problema sa snom jer spavam oko 10 sati i ustanem umoran osjecam pad libida i trpi mi dristveni zivot nekako sam povuceni i osjecam griznji savjest ako propustim 1 trening zadnjih par mjeseci sam izgubio oko 6 kg.treniram 4 5 puta tjedno uz 10 sati fizickog rada prehrana mi je dosta sredena radio sam po principu gvt trening sada radim snagu samo nesto kao 5 3 1 samo deadlift squat bench i military jeli moguce da sam pretreniran i koji su mogu uzroci kronicnog umora

Prehrana izgleda ovako

idi doktoru i napravi pretrage

Iz opisanog se moze zaključiti da ovo nije najnormalnija reakcija na trening i cele je potpuno u pravu. Moguce da se radi o anemiji i apsolutno bi trebalo porazgovarati sa dr. i barem krv izvaditi prije bilo kakvog eksperimentiranja tj. dodavanja suplemenata u nadi da ce se stanje popraviti.

....tlak se dovede u normalu u dan...znači po obroku mora uvik dominirat sol od kalija ..npr ako se uzme 100 g raženog kruha koji ima 1,25g soli da bi se obrok balansira mora se dodat 800mg-1g kalija ....npr dodaš u raženi 100mg pileći prsa=280mg kalija i uz to 300g rajčice iskrižaš =600mg kalija i nju ne soliš....uz taj obrok popit 3dcl vode......tlak odličan, nema retencije vode,mršavljenje ide po planu i forma se održava bez problema i uz to si 100% hidriran i....na račun ove ravnoteže se dobije još bar 2-3kg mišićne mase jer kalij napumpa mišiće vodom...odličan tonus mišića..nikakvi kreatini ne tribaju.....šta se tiče anemije dosta je jesti zdravo voće,povrće,orašasto,kruh,žitarice,meso....interesantno je da bijeli kruh ima dosta željeza i joda koji je odličan za štitnu...........

marince wrote: Ne ne i ne imam kronicno nizak tlak koji me izmara i nemoguce ga Jakov dignut prsut rasol i neumjereno soljenje nisu nista pomogli

mislis da bi nizak tlak mogao biti posljedica kronicnog umora

dena75 wrote: marince wrote: Ne ne i ne imam kronicno nizak tlak koji me izmara i nemoguce ga [COLOR="#ff0000"]Jakov[/COLOR][COLOR="#0000ff"] dignut[/COLOR] [COLOR="#ff00ff"]prsut[/COLOR] [COLOR="#00ff00"]rasol [/COLOR]i neumjereno soljenje nisu nista pomogli [DIV]   [DIV]<span style="line-height: 16.8px;">[email protected] k**ca ne razumin šta ti ovo pišeš....di ti živiš?na planini? haha..........u ljudskom organizmu postoji natrij/kalij pumpa koja funkcionira pomoću vode...znači.. natrij=sol  zadrži vodu šta popiješ a kalij je upumpa u organizam tj hidrira ga...u tvom slučaju natrium=sol zadrži vodu šta popiješ a šta ti je upumpa u organizam?...di ti je kalij?..reci mi koliki ti je dnevni unos kalija?..nemaš niti voća niti povrća ......brate mili zasolija si se više nego moj pršut šta visi u konobi..haha...lipo na intrenet i traži hranu bogatu kalijem i tlak će doći normalu....pa ja sam te i skužija odma da ti je tlak nikakav kad sam vidija da soliš nemilice.......il ćeš me poslušat il ćeš patiti...sam odluči.......ti bi masu bez pravilne hidriranosti mišića?...brate teško</span>[IMG]https://www.fitness.com.hr/forum/smileys/smiley2.gif" alt="Wink" title="Wink[/IMG]<span style="line-height: 16.8px;">.</span>[/DIV][/DIV]

Bez uvrede, ali pričaš nelogične, kontradiktorne i konceptualno netocne stvari vezane uz osnovnu fiziologiju organizma.
1) Na/K pumpa "funkcionira" pomoću ATPa, odnosno energije, nalazi se u apsolutno svakoj stanici u tijelu i nema direktne veze s regulacijom krvnog tlaka - to je primarna zadaća bubrega.
2) Natrij je taj koji "navlači" vodu za sobom u krvotok i povisuje tlak. Opće poznata činjenica je da se ljudima s povišenim tlakom savjetuje smanjit unos natrija (soli) u korist kalija. - Marince ima nizak tlak pa stoga vrijedi suprotno.

No nebitno...organizam je u principu divan stroj koji, kad je zdrav, sve to poprilicmo lako kompenzira i s razlogom se velika većina nas ne bi trebala zamarati oko dnevnog unosa kalija koji spominješ.
Nadalje, kod 90% ljudi s nižim ili višim tlakom uzrok je nepoznat i to opet nije problem, pogotovo ako s time normalno žive godinama. Pojavi li se promjena naglo i izrazeno, onda već postoji razloga za zabrinutost i intervenciju. S mineralima, npr. Željezom je malo drukčija priča. - moramo ga unosit hranom i isto tako nemamo načina da ga izbacimo van iz tijela. Marince, kad kažeš da si bio anemičan (premalo željeza), jel ti to Dr rekao na temelju nalaza krvi? Pretpostavljam da ti je preporučena suplementacija (kapsule željeza) s vitaminom C koji pospješuje njegovu apsorpciju? Ili su te poslali na daljnje pretrage da bi se eventualno otkrio drugi uzrok nedostatka, ako ga prehranom uzimas dovoljno? (tesko je reći jer tko gleda na to, jel :p)

Moje mišljenje? Zasigurno gore navedeni jelovnik nije idealan, svakako bi se trebalo malo voća ubacit u mix ali bože moj...koliko se ljudi hrani 5x lošije raznim trashem i nemaju takvih problema.

tl;dr - marince, ako misliš da je "pretreniranost" problem, uspori/stani malo s time, pokušaj si dovest organizam u neku normalu. Prvo posjet liječniku, isključi sve moguće ozbiljnije zdravstvene probleme, kad više ne budeš kronicno umoran tokom dana (btw. 10 sati sna je čak i možda sitnicu previše), kreni dalje. Jedi balansirano bez keto dijeta i drugih "gluposti"
Nakon toga, ako će ti treninzi predstavljati problem a želiš nastaviti s njima - bojim se da ćeš se morati sam educirati o nekim stvarima. Tu postoji tanka granica gdje ti ne može pomoći ni sam liječnik, a pogotovo ne prosječan gym rat (no offense to anyone here :d). Mogla bih pljuvati i po mnogim "broscience" nutricionistima, ali nije tema :p

Držim fige da problem rjesis brzo. Lijep pozdrav :)