Kreatin?

Matija_9š wrote: Dakle zanima me dali je dobro kao š7-godošnjaku uzimati kreatin? Znam sve kako se treba uzimati : https://www.fitness.com.hr/prehrana/dodaci-prehrani/Kreatin.a spx Može li se kombinirati s proteinima? (Ako da, kako? ) I kolko tjednom se preporuca ici u teretanu, posto misicima treba 24-48 sati da se oporave. Nakon koliko vremena mogu ocekivat rezultate? Ima li nekih nuspojava? Od  kojeg proizvođaca je najbolje uzeti?

kreatin mozes slobodno konzumirat s proteinom(i to whey najbolje),po meni je to osnova.

Uzima se nakon treninga 5 grama kreatina i 30g wheya i 50-60g dextroze.

Ovako za pocetnika dovoljno je 3x tjedno.Ali s vremenom slobodno se moze ici do max 5 osim ako se ne planiras ozbiljno bavit(pro).ja osobno idem ponedjeljak,utorak,cetvrtak,petak subota(ako stignem)

Sad ovisi kako kod koga.Rezultati su individualno vidljivi i jedino sta mogu ti rec su nagađanja.
Nus pojave ti mogu biti:

Da ti opce ne djeluje(30% ljudi su imuni,odnosno ne reagiraju na kreatin)
Mozes imat poboljsano lucenje pristica(uglavnom pristavis na ledjima)
i naravno nakon prestanka(takozvanog praznjenja) voda izlazi iz misica i gubis koju kg na kilazi i na volumenu misica,ali snaga ostaje.(naravno gubis vodu koja se nagomilala)

Proizvodjaci su individualni.Kreatin je kreatin.Gledaj da ga ima vise za manje para.
Eh sad opet ovisi koju vrstu uzimas ethyl ester,mpnohydrat,kre-alklyn

Matija_9š wrote: Hvala. Uzimam ovaj whey: http://www.suplementi.info/?akcija=info&id=266 Ima BCAA, glutamin itd. I samo da kazem da nisam pocetnik u teretani. Mogu ici kolko god želim samo pitam kako je najbolje. šta samo da ga poslje treninga uzimam ili 3 puta na dan (kreatin) Moj prvenstveni cilj je se nabildat sto vise u što bržem roku. A i snaga mi je vazna. Dali je onda kreatin stvar za to ili neka druga?

ovako taj whey je odlican i okus mu je super(bar cokolada sta sam pio)
zatim da znas svaki whey ima bcaa i glutamina u sebi sad opet ovisi koliko koji itd itd.

naravno sve to ovisi kolikim tempom treniras.Niakd ne valja se ubit u teretani tako da sljedeci dan ne mozes hodat normalno.Nego ides do 80%,moze se i do otkaza ali ne vise od jedne serije i to najvise kod 2 vjezbe.

pa gle imas dva nacina uzimanja kreatina

prvi je punjenje odrzavanje i praznjenje(i kod njega pijes 3x dan moze i do 5x ovisno o kilazi {posto vidim da ti treba mase onda 3x na dan} ali neka ti jedan od tih doziranja bude nakon treninga u PWM)

drugi nacin je da se pije konstantno 5-8 tjedan po 5-š5 grama ovisno o tezini

Tebi bi za prvu kuru ako ides drugim nacinom preporucio 5 grama.Nakon kure treba 3-5 tjedan imat odmor od kreatina i onda krenut izbnova.Potreban je taj odmor zato da se tjelo vrati na pocetak i da mu apsorpcija kreatina se opcet poveca.Jer tjelo se naviklo na doziranje kretinom pa vise ne reagira š005 na njega.nakon te pauze kad krenes na drugu kuru probaj s š0 grama.
 
naravno da je kreatin za nabijanje mase.pomaze pri apsorbciji proteina a i povecava volumen
 

Edited by d3m0n

Matija_9š wrote: Aha. Inace imam 80 kg na š82 cm. Znaci onda 3 puta na dan uzet po 5 g bi bilo ok? A sta da ga znaci pijem ujutro poslje dorucka, PMW sa wheyom i navecer prije spavanja? Bi li trebao piti onda više vode? A nakon faze punjenja od 7-š0 dana, kolko bih trebao uzimati na dan? 5 g?

 

 

U fazi punjenja se uzima 20 grama dnavno, odnosno 4x5 gr. Treba se uzimati na što prazniji želudac i sa jednostavnim ugljikohidratima radi bolje apsorpcije-konkretno, uzimaj 5 gr ujutro prije dorucka, te prije i poslije treninga obavezno...i negdje još ubaci ovih preostalih 5 gr. Nakon faze punjenja, uzimaj 5-š0 gr dnevno, 5 prije i 5 poslije treninga.

I da obavezan je veci unos vode...

  Izbaci kavu iz prehrane

http://www.gaz.hr/Proizvodi-detalj.asp?ProizvodID=š4

Jel dobar ovaj kreatin?

Kavu ne konzumiram tako da svejedno što se tice toga...
 

Edited by Matija_9š

demonus wrote: Vein wrote:   Izbaci kavu iz prehrane    Molim objašnjenje zašto to misliš???

 

Ma ne treba izbacit kavu, al u kombinaciji s kofeinom kreatin se pretvara u nekorisni spoj kreatinin koji izbaciš piš...ovaj mokrenjem tak da sat vremena prije i nakon konzumiranja kreatina ne bi trebalo unosit nikakve kofeinske napitke...a ni sokove i proizvode koji sadrže limunsku kiselinu koja ima isti ucinak kao i kofein...dakle kavu ne treba prestat pit, nego samo pripazit na tajming i po mogucnosti smanjit unos

Evo kupio cisti  kretin monohidrat od Labrade :



http://www.sportix.ba/v5//index.php?page=shop.product_detail s&flypage=shop.flypage&product_id=30&category_id =6&manufacturer_id=0&option=com_virtuemart&Itemi d=4š

http://www.heliks.hr/katalog.php?kateg=5



CREALEAN CREATINE - energija za aktivnost

Sa creatine-om možete dobiti 20-30% više snage iz vaših mišica te porast mase hidratacijom mišica. Ne preporucuje se mlađima od 20 godina jer postoji velika šansa da nece imati nikakvog efekta zbog niske razine metabolitickih funkcija! LABRADA Creatine jedini ima 5 g mjericu ukljucenu u pakiranje cime se pojednostavljuje doziranje!

Zašto se ne preporucuje ispod 20 godina?

Jel to piše zbog ove niske razine metabolickih funkcija ili zdravlja?

Ako je zdravlja slobodno mi recite da se ne zeznem...

I sta bi bile te niže metabolicke funkcije?
  

Edited by Matija_9š

200 kn

Nije meni problem novac

Onaj tamo prodaje reko da je taj najbolji.
Ima ga 500 grama + ima mjericu od 5 grama tako da se ne j***m s žlicicama...
Možeš mi odgovorit na ona pitanja ako znaš?


 

Edited by Matija_9š