mubamara- mogu ja to

bubamara2š wrote: Primite topli pozdrav od mene. Imam želju za transformacijom. Imam 2šgod i studentica sam. Imam problema sa težinom od najranije dobi. Sama sam sebi rekla da je dosta! Mjenjam prehranu i uvodim vježbanje kao sastavni dio dana. Prije 2tjedna sam pocela sa vežbanjem. Radim "Jullian Michcls 30day" program, a 2puta tjedno zamjenim za "No more trouble zones". Napredak osjetim na sebi ali još je dug put predmenom. što se tice prehrane dan izgleda otprilike ovako: Buđenje u 6:30 Dorucak u 7:00---- 2jaja kuhana ili pecena na par kapi maslinovog ulja / ili fittnes žitarice sa mljekom Vježbanje š-š,5h ( 7:30-9:00 ) Međuobrok: naranđa ili jabuka, kivi Rucak u š2h : kuhana piletina, povrce, rijetko riža i tjestenina M: naranđa ili jabuka, kivi Vecera u š9:30: jogurt Poslije toga ne jedem, ako me i uhvati glad popijem cašu vode. Nastojim uvesti barem 2x tjedno šetanja navecer, a kad dođu topliji dani uvodim šh vožnje biciklom. Izbjegavam liftove, tramvaje, buseve i koristim priliku da hodam. Dnevno unosim oko š,5l vode, nezaslađenog caja (zeleni). Odrekla sam se slatkiša u cjelosti, također i kruha. Iako ne volim povrce u ova dva tjedna sam skužila da bi ga mogla zavoljeti jer se bolje osjecak kad ga jedem a ne nešto ne zdravo. Godine 2š visina š62cm tezina 74kg prsa 77cm struk 99cm bokovi šš0cm Pomognite mi potporom i savjetima da dođem do cilja a to je smršaviti i oblikovati tijelo.

Manje vise su ti i prije mene napisali ono najbitnije..ja cu ti napisat da moras biti ustrajana, voljna i da si moras dat truda za svaku sumnju u sebi pretraziti ovaj forum kako bi bila jos svjesnija da se transformacija dogadja i u pogledu svog stava prema sebi.

Prehrana ti je na prvom mjestu i ovakva nije dobra. Ujutro slobodno mozes pojest 2 cijela jaja. @Mini me - u tvojoj obitelji mozda postoji neka dispozicija koja utjece na reakcije?ja sam veci dio zivota morala izbjegavati jaja jer sam ih tesko podnosila i probavljala al veci broj clanaka koje sam procitala idu u prilog tome da 2 jaja na dan su prihvatljiva mjera a ja nekad pojedem i bez pardona 3.

NO, uz ta 2 jaja svakako pojedi neko povrce(mrkva, rajcica..) jer kao sama nisu dovoljna. Nakon toga, pogotovo zbog tvoje gradje bi bilo dobro odraditi kardio. Meni veci ucinak se pokazao kardio nataste al ako osjecas da je nuzno ujutro prije kardija jest onda radi po osjecaju. Tijelo puno vode, opterecenje na diskovima i etc smatram u tvom pogledu zanemarivo jer ne dizes po ustajanju utege vec se radi o kardiju (pa makar radila i Jillian).

Druga i sretnija varijanta dorucka su zobene pahuljice,suseno voce, svemu dodano mlijeko ili jos bolje voda i to upotpunjeno posnim.(neki upotpunjavaju bjelanjcima al ko voli nek izvoli).

Za medjuobrok ne libi se pojest i dvije jabuke ili bolju varijantu jabuku narezanu sa posnim.

Rucak je uredu. Ne trebas se bojat UH al kuhana piletina i povrce je isto kvalitetan obrok.

Medjuobrok u popodnevnim satima moze bit posni i neki orasasti plodovi(npr saka badema) ili tuna u salamuri i mrkvice.. sto god odlucis samo u popodnevnim satima ne jedi voce.

Mit o jelu iza š9.30 kao necem sto nije dobro izbaci iz glave. do 2h prije spavanja mozes slobodno jest i POZELJNO je! Obrok prije spavanja.. saka badema i posni ili samo posni.

Prehrana je GORIVO tijelu i moras bit svjesna da si unijela kvalitetno gorivo da bi auto isao. A AUTO je kompleks tebe kojeg ces pokrenut i pokreces rekreacijom. Seci idalje u svakoj prilici, š-š.5h na dan vjezbanja je optimalno al daj si i dan odmora..

I da..USPJET CES!