molim pomoc |
Post Reply 
|
Page 123> |
| Author | |
Vali 
Cita FAQ 
Joined: 18 Ožujak 2010 Status: Offline Points: 19 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: molim pomocPosted: 27 Kolovoz 2013 at 17:31 |
|
Pozdrav svima,
Došao je i taj dan kada sam odlucila da cu nešto poduzetni kako bi se osjecala bolje u vlastitoj koži. pocela sam citati razne clanke, forume i u masi svih tih informacija više ne znam odakle poceti pa bi vas molila za pomoc... Prije 3-4 mjeseca skinula sam insanity program i odradila sam 2 tjedna. S obzirom na to da sam pocetnik i da nemam ama baš nikakve kondicije nisam uspjela izvoditi sve vježbe pa sam neke zamijenila sa svojima i bilo mi je super :) no ubrzo sam odustala jer došlo je ljeto i ošla na more... :) sada kada nam je ljeto poprilicno na kraju, odlucila sam da cu završiti zapoceto, no citajuci forume naišla sam na neke informacije koje me bune, dosta puta sam znala naici na recenicu "insanity nije za pocetnike", dok neki kažu zašto ne. Takodjer, razmišljala sam da si skineM i P90x pa da možda to odradim, no sada ni sama ne znam šta je bolje i efikasnije. Moj cilj je izgubiti višak kila, izgubiti masnocu i naravno dobiti mišicnu masu. Visoka sam 163cm i imam 61-62kg, problematicno podrucje su moj bokovi :( Molim vas ako imate kakav savjet da se javite :) |
|
 |
|
|
avangarde
Fit moderator 
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Kolovoz 2013 at 17:43 |
|
za pocetak dobrodošla
 gle, ukoliko si mogla 2 tjedna odraditi insanity sa zamjenskim vježbama ne vidim razlog zašto ga ne bi uspjela odraditi do kraja. Na kraju krajeva, nakon mjesec dana ces ojacati i moci ces odraditi vjerovatno sve vjezbe. I insanity i P90X su aerobno/anaerobni programi i kao takvi mogu posluziti za skidanje masti. Naravno, ono što je kljucno je prehrana jer badava svi novi, super programi ako ne paziš što jedeš. Možeš ovdje pisati svoje jelovnike i ostale nedoumice pa ce ti netko iskomentiratipozz |
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama 
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Kolovoz 2013 at 21:59 |
|
Dobro nam došla:))
Kreni ponovno nema razloga da odustaješ, pogotovo ako si bila zadovoljna |
|
|
|
|
andeo_s_greškom
Cita FAQ
Joined: 26 Kolovoz 2013 Status: Offline Points: 5 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Kolovoz 2013 at 09:01 |
|
Vali, lijep pozdrav!
Svakako ti preporucujem da radiš Insanity. Odradila sam ga 2 puta i cesto kombiniram pojedine vježbe s teretanom. Samo budi oprezna s izvodjenjem vježbi, modificiraj ih prema tome koliko možeš. Imam frendicu pocetnicu koja je malo zeznula stvar s tim. Pokušavala je raditi kao oni i nakon završenog programa imala je problema s zglobovima. Ona i inace ima problema s kostima tako da ne mislim da se tebi isto može dogoditi. Samo oprezno i pametno!
|
|
|
|
|
Reminiscence
Cita FAQ
Joined: 28 Kolovoz 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 88 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Kolovoz 2013 at 10:04 |
To je i mene zbunjivalo, ali radila sam (tj. još uvijek radim) kao i ti, u granicama svojih mogucnosti. Važno je dati sve od sebe ali ne i riskirati ozlijede. Kao što kaže Shaun T: "Never sacrifice form."  I sretno sa ostvarivanjem ciljeva.  |
|
|
“I'm selfish,impatient and a little insecure.I make mistakes,I am out of control and at times hard to handle.But if you can't handle me at my worst,then you sure as hell don't deserve me at my best."
|
|
|
|
|
Vali
Cita FAQ
Joined: 18 Ožujak 2010 Status: Offline Points: 19 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Kolovoz 2013 at 11:46 |
|
...onda nastavljam vježbati s Shaun T-om :)
e sada me zanima što se tice prehrane, da li se moram striktno držati njihovih pravila ili mogu nekako kombinirati po svome? takodjer me zanima kako da odredim koliko mi je potrebno ugljikohidrata, bjelancevina i masti? vidim da puno ljudi prica o tome, no ne mogu skužiti po kojem principu to odredjuju? (kao što vidite totalni sam laik u ovom polju :( ) u principu, vec duže vrijeme pokušavam "jesti zdravije". Ujutro prvo što stavim u sebe je malo mlijeka sa 2 žlicice lana, nakon toga pojedem zobene s mlijekom i žlicicom meda ili si skuham zob... :) rucam oko 13-14h nekada i kasnije i pokušavam odvajati proteine od ugljikohidrata (ovisno o tome što mi se jede taj dan) i 1 šnitu kruha (u zadnje vrijeme jedem raženi).Obrok mi je dosta malen, znaci na tanjur stavljam stvarno male porcije :) I onda dodje vecera... :) inace živim s deckom koji voli papati pogotovo navecer, ali on ima srece što se njemu baš ništa ne prima :) i kako sam i ja vec gladna i neda mi se kuhati tonu toga posegne za onim masni, prženim krumpiricima i zeznem cijelu stvar, ili mi se zna desiti da mi se neda kuhati uopce pa narucimo pizzu... uhh :( i onda sam ljuta na samu sebe, ali se tješim "ma od sutra krecemo ponovno i nemam kikseva" i to se tako vrti ukrug... :( |
|
|
|
|
davor23
The Boss
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Kolovoz 2013 at 12:09 |
|
vec u dorucku ti fali proteina.. ubaci posni sir radije umjesto mlijeka..
nemoj odvajat proteine i uhljikohidrate, to nema smisla.. vecera uglavnom posni sir i neki izvor masnoca kao orasasti plodovi.. jedes premalo.. izracunaj bazalni metabolizam, zatim tdee.. proteine imaj oko 2g po kg tezine, ako su ti ugljikohidrati veci, onda smanjis masti, i obrnuto.. |
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
|
|
|
Vali
Cita FAQ
Joined: 18 Ožujak 2010 Status: Offline Points: 19 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Kolovoz 2013 at 12:20 |
|
ok, izracunala sam oboje, e sada da te pitam, da li da unosim kcal onoliko koliko me je ispalo pri izracunu ili mogu unositi nešto manje? :)
|
|
|
|
|
davor23
The Boss
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Kolovoz 2013 at 12:26 |
|
manje.. jedes izmedju bazalnog metabolizma i tdee.. nikad ne ides ispod bazalnog metabolizma..
|
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
|
|
|
Vali
Cita FAQ
Joined: 18 Ožujak 2010 Status: Offline Points: 19 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Kolovoz 2013 at 12:37 |
|
evo, bmr mi je ispao 1438, a tdee (uzela sam umjerenu aktivnost) 2229... e sada na stranici piše da bi trebala 500 kcal dnevno unositi manje i to 250kcal smanjiti unosom hrane, a 250kcal potrošiti nekom fizickom aktivnošcu... :) znaci, jel to to? :)
btw HVALA ! :) |
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Kolovoz 2013 at 12:57 |
|
jes, to je to
kreni sa 1900 kcal i onda kad dode do zastoja postepeno režeš, recimo 100kcal sve dok ne budes zadovoljna tj. dok ne dodes do kcal svog bazalnog 1400.sretno i pozz Shaun T-a 
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
Vali
Cita FAQ
Joined: 18 Ožujak 2010 Status: Offline Points: 19 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Kolovoz 2013 at 13:20 |
|
hocu i hvala... ;)
|
|
|
|
|
Vali
Cita FAQ
Joined: 18 Ožujak 2010 Status: Offline Points: 19 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Kolovoz 2013 at 17:29 |
|
evo mene opet... :)
ovako, zanima me da li se mogu jesti razna variva (od povrca, grah ... ) ? i ako unosim cca 2g proteina po kilaži, koliko bi onda trebala unositi uh i masti? |
|
|
|
|
Vali
Cita FAQ
Joined: 18 Ožujak 2010 Status: Offline Points: 19 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Rujan 2013 at 12:36 |
|
Evo ljudi ovako imam jedan mali problem: ukupan broj kcal tijekom dana uglavnom ne prelazi 1300kcal, što je premalo po izracunu jer mi je bazni 1427, a stvarno ne znam kaj da još ubacim! I ono najgore gladna sam. Ako imate kakav savjet molim vas, kažite…
s obzirom da vas pratim cijelo vrijeme i non-stop kada uhvatim slobodnog vremena visim na forumu, malo sam promijenila plocu u glavi… kada sam krenula sa mršavljenjem cilj mi je bio da izgubim višak kila i otopim masne naslage… e sada je nešto drugacija prica… :) voljela bi definirati svoje tijelo, iskreno, nije mi toliko bitno što ce pokazati vaga, vec ogledalo… da, voljela bi imati plocice na trbuhu, prcastu guzu, lijepo definirane ruke i noge… :) Pocela sam razmišljati o uzimanju shakea, ali iskreno nisam neka ljubiteljica pa me zanima da li je moguce doci do vrlo dobrih rezultata bez ikavih dodataka prehrane?? Takodjer da li je sve to moguce uciniti doma ili je odlazak u teretanu neminovan? Ukratko cu vam reci šta jedem i kako vježbam… 7:00 idem prošetatI i trcaIt (trcim koliko mogu, nisam još uvijek u kondiciji :)) cak se i okupam jer more je još toplo… :) Oko 8:00 dodjem doma i napravim si zobene s malinama i jogurtom, jedan dan sam stavila i malo oraha . Nakon toga odradim insanity (ovisno o tome koliko sam se umorila od trcanja) i vec oko 10h idem radit rucak jer sam jako, jako gladna… Rucam uglavnom rižu ili krumpir, puretinu, piletinu ili tunu i uz to neko povrce tipa tikvice, paprike, grašak, nekada si skuham jaje i malo posnog sira. I to me drži do cca 14h… onda sam opet gladna. kako bi malo ublažila glad popijem si moringu ili jogurt. Navecer oko 18:00 pojedem crni kruh namazan s posnim i pureca prsa i naravno, za cca 2h opet sam gladna... :( |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Rujan 2013 at 13:00 |
|
Vali, pozdrav ....pa naravno da si gladna od ovakvog jelovnika Daj mi reci, kako stojiš s kilažom trenutno? Vidim da si u prvom postu navela 61-62 kg - je li i dalje tako i koliko dugo se vec držiš na toj kilaži? Jesi mršavila prije ili se tu negdje vrtiš uglavnom? Fali ti proteina, dobro ti je Davor preporucio. Posni ubaci umjesto jogurta ujutro, popodne si ubaci nešto konkretnije - bilo što što biš i za rucak pojela jer rucaš jako rano (to bi meni više bio neki medjuobrok, ako cemo te obroke nazivat imenima, ja ne :)) A vecera je isto tanka....nema namazanog posnog i par feta purecih :) Pobrini se da ti taj obrok ima 20-30g proteina.....znaš koliko što cega sadrži? Koliko se uopce kužiš u te brojke? Dobra vecerica ti je neki izvor proteina + puno povrca + žlica maslinovog ulja/šaka orašastih ili nešto od masnijih izvora proteina tipa masnije meso, cijela jaja, losos, masnije ribe itd... tako sigurno neceš biti gladna, a povisit ceš kcal na najbolji moguci nacin Ako ne mršaviš na ovoliko malo kcal, nešto se usporilo - treba povecat kcal, iz svega pomalo, a možda nešto i smanjit, ovisi. Koliko zobenih, riže, krumpira i kruha pojedeš? Znaš li? |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
veky81
Mixa shakeove 
Joined: 17 Svibanj 2013 Location: Istra Status: Offline Points: 935 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Rujan 2013 at 13:06 |
|
I ja sam htjela pitat za kolicine ,izbor hrane je ok,samo možda od svega jede malo kolicinski.
|
|
|
|
Topic Options
Vali wrote:|
Post Reply
|
Page 123> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |