Mršavljenje i prezaposlenost |
Post Reply 
|
Page 12> |
| Author | ||
workerica 
Cita FAQ 
Joined: 07 Listopad 2013 Status: Offline Points: 3 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Mršavljenje i prezaposlenostPosted: 07 Listopad 2013 at 11:19 |
|
|
Citala sam raznorazne savjete kako smršavjeti, a neke od njih i sama provodila. Najviše od svega su dobre rezultate dale "dijete" sa uravnoteženom prehranom (5-7 obroka dnevno....) u kombinaciji sa vježbanjem.
Dakle, kako je netko ovdje lijepo rekao - zar još uvijek postoje tajne? ;) Vrijeme, kada sam dovoljno vremena za sebe da sve to provodim kroz svakodnevicu imala odavno je prošlo. Sada radim od 08:00 do 18:00 h. Tijekom radnog dana imam mogucnost uciniti "nešto za sebe" samo unutar jedne 30-to minutne pauze. Sve ostalo je prenatrpan i stresan ritam posla. Navecer kada dodjem kuci pocinje radni "dan" sa svim kucanskim poslovima i obavezama... Obzirom da sam nekada bila redovna vježbacica i znam kako do fit-forme u "normalnijim" životnim uvjetima, sada sve više uvidjam da postoji i ona tiha, ali ogromna masa ljudi koji su u slicnoj situaciji kao ja. Ima li netko iskustven i provodljiv "recept" za vratiti se i ostati fit kada tek ponekad možeš za sebe uciniti nešto iza 18:00h ili su ti "slucajevi" otpisani i osudjeni na debljinu? Ako ima netko valjan i provodljiv savjet za ovaj i slicne prilike, sigurna sam da ce mu mnogi zajedno samnom biti zahvalni. :) Pozdrav! |
||
 |
||
|
Gym_girl
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Listopad 2013 at 11:30 |
|
|
Dobrodošla workerice  Nitko nije otpisan i osudjen na debljinu - ako sam sebe ne otpiše i ne osudi Uvijek ima nacina - samo treba imat volje. Ustajanje koji sat ranije, ili odvajanje vremena (bar 20-30 min) za žestoki trening navecer, iskorišten vikend u potpunosti za neku aktivnost i sve to uz pomno isplaniran jelovnik, nošenje spremljenih obroka na posao....sve su to mali/veliki koraci koji se mogu poduzeti ako nam je nešto bitno. Pa sad...koliko ti je bitno?
 |
||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
|
||
|
workerica
Cita FAQ
Joined: 07 Listopad 2013 Status: Offline Points: 3 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Listopad 2013 at 11:41 |
|
|
Heh...
Gym girl, hvala ti na tvom komentaru. Svakako se slažem sa tobom, no sve to i sama znam. Ipak, lako je drugome reci: "samo treba ima ti volje..." Ima li netko tko bi ucinkovito potaknuo ovdje tu volju koja svakodnevno traži makar još koju dodatnu minutu sna u jutro kada si otišao na pocinak debelo iza ponoci, a pred tobom je još jedan naporan desetosatni radni dan na poslu... Znam da je za dobro zdravlje i vitku liniju od presudne važnosti kolicina sna za vrijeme kojeg se luce hormoni koji omogucuju vitkost... žestoki trening navecer....ima li cudotvorna tableta koja je ujedno i zdravstveno dopustiva, koja ce me nakon cjelodnevnog "rintanja" podici za žestoki trening..? |
||
|
||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Listopad 2013 at 11:54 |
|
|
Za mene su sve tablete u glavi  Nije samo stvar u tome da je lako drugome reci, i ja sam prošla svakakva odricanja i žrtvovanja za svoje prioritete. Dodatne minute sna ti nece pomoci što se vitkosti i zdravlja tice ako svoje budne minute zatrpavaš nebrigom za sebe i stresom.Imam do sebe nekog ko nakon 12-satne nocne smjene umjesto da ide spavat doma, juri u gym odradit trening i kasnije odspava doslovno par sati i vrati se nazad u sljedecu smjenu...netko bi reko lud si, a on bi rekao - bježi Opet cu ponovit - uvijek ima nacina, ako ima volje. Samo se treba malo reorganizirat, pregrmit ubitacan pocetak i pobunu tijela i glave na novi režim i ustrajat na tome, dok to ne postane normalno. Imaš treninga koji traju doslovno 20 min, bar 2-3 x tjedno, dosta, pa i 1 ako treba za pocetak dok se ne uhodaš.......digneš se mrvicu ranije, ili skupiš snage za navecer da ih odradiš....za vikend se kreceš što više, pripaziš na jelovnik i to je to... Gle, znam da nije lako, umor cini svoje, sve ja to kužim...i užasno je teško prisiliti se nakon svega na nešto, pogotovo trening, kad nam tijelo samo traži da se ispruži negdje...ali kako bih ti rekla - ako nešto želiš, moraš za to malo i raditi Ako ništa drugo, bar jelovnik možeš srediti i ostaviti vikend za neku aktivnost, ne? To sigurno možeš, ne moraš odmah trenkati ko luda Edited by Gym_girl - 07 Listopad 2013 at 11:55 |
||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
|
||
|
The Phoenix
Fitness freak 
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Listopad 2013 at 11:54 |
|
Pa s obzirom da sam u istoj situaciji, možda i goroj (ne znam dal imaš djece) tvrdim da je moguce. Sad ne znam dal ti radno vrijeme stvarno iznosi 10h ili racunaš od budjenja do dolaska kuci, pa je možda tu razlika. Gym je dobro rekla, malo ranije budjenje, koji obrok isplanirat i pripremit i to jeto. Kod takvih situacija organizacija je sve. Osobno treniram prije posla, od 7-9 (budjenje u 6) , rijetko kada navecer (navecer odradim ako se ne dignem ujutro) . Odradim 9-17 , poslje drugi posao od 17-21 (iako ne svaki dan i uvijek) doma djeca i obaveze oko njih. Vikende nemam za sebe, nego obiteljskim obavezama, malo hobija, evo vanredni fax pri kraju itd.. Uglavnom, odradim 3-4 treninga tjedno + u zadnjih 2 mjeseca 1 planinarenje (nordijsko hodanje) sa ženom za vikend na sljeme. Uglavno može se, ne spavaš baš 8 sati, neg 6-7 , al kaj sad, navikne se covjek, bitno je koliko ti je stalo do toga. I da, bitno je krenut i ne stajat, jer se covjek lako uljeni :) a kad si konstantan onda ide samo od sebe
|
||
|
||
|
The Phoenix
Fitness freak
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Listopad 2013 at 11:58 |
|
|
I još jedna stvar s obzirom da spominješ ljeganje kasno iza ponoci. Jednostavno toga onda nema, a i onako si time ne radiš dobro, tako da promjene neke moraš napraviti u životu. Ponoc je zadnje kada bi trebala biti u krevetu, idealno 23h, ako si budna do kasno u noc naravno da ne možeš ništa drugo.Sad što je bitnije, gubit vrijeme buljeci u tv do kasno ili rijesti nezadovoljstvo koje imas oko ovih drugih stvari to si moras vagnut kaj vise zelis.
Kod treninga ti moze pomoci kofein definitivno, no bolje se natjerat bez toga, jer se tesko skinut poslje s njega :) Edited by The Phoenix - 07 Listopad 2013 at 11:59 |
||
|
||
|
workerica
Cita FAQ
Joined: 07 Listopad 2013 Status: Offline Points: 3 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Listopad 2013 at 12:41 |
|
|
The Phoenix, hvala ti. Tvoj me komentar i savjet makar malo osokolio, a , istini za volju, to je ono što ti za "pocetak" jedino i treba (ako imaš kakav-takav vježbacki "staž" ;)
Naime, posao zaista traje 10 sati, a budjenje je oko 6 u jutro jer mi je toliko potrebno da stignem do radnog mjesta.. Hocu reci, da sada, iz ove životne perspektive, nekadašnja "odricanja" radi postizanja forme i nisu bila prava odricanja i "muke", jer ako imaš dovoljno vremena, stvar je samo u osobnoj odluci. Danas je sasvim druga situacija. Obitelj i sve obaveze koje idu uz to, rezultiraju da više nisi sam "vlasnik" vremena, vec ovisiš o srugima, kao i drugi o tebi... Sada je samo pitanje, što, kada i kako ubaciti u neko vrijeme (upomoc!! još uvijek ne znam u koje..možda ponekad uspijem ukrasti od veceri kojih pola sata, ali svakako ne "žestice" u treningu).. U stvari, to nikada ne može biti kao kad imaš "normalan" život, vrijeme za redovno treniranje i prehranu. Samo da napomenem, uvijek svakodnevno navecer kuham rucak za sljedeci dan kojeg nosim na posao i pojedem u onih pola sata pauze. Ali, daleko je to od onoga da mogu ravnomjerno rasporediti obroke u njih 5-7... da imam nekadašnje vrijeme i ovo iskustvo, nikada se ne bih žalila na "odricanja" ;) |
||
|
||
|
The Phoenix
Fitness freak
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Listopad 2013 at 13:22 |
|
|
Nema na cemu, zato sam se i javio jer vjerujem da ipak je drugacije kad komentira netko tko je u istoj situaciji, za razliku od nekog tko ipak možda ima puno manje obaveza i dosta više vremena..a i godina , jer ipak energija pada
Kaj se tice tvoje situacije, a cuj, 10h radnog vremena cini razliku, osjetnu.....nebi ju radilo da radiš malo kasnije, ovak je ni "vrit, ni mimo" da stigneš nešt prije posla. E sad.....sigurno ima stvari koje mozes promjeniti........kak sam rekao za pocetak dovesti u red spavanje , manje sulejmana i sl :)) Intenzivno vjezbanje pred spavanje i kasnije navecer je stresno i teško se spava poslje , rastrzano. Sad mozda tebi bi bilo OK, al nije pozeljno bas kasno se ubijat. Ne znam kakva si s vikendima, to je mozda rjesenje + 2-3 treninga u tjednu. S obzirom na situaciju kakva je trebamo i svoja ocekivanja prilagodit tome i ne traziti savršenstvo ili se povoditi nekima na forumu koju su u 20-im godinama i imaju više energije i vremena od nas, takva usporedba nas može samo potkopati i natjerati da izgorimo u pokusajima da radimo nesto sto smo radili prije 10 god, jer koliko god to tesko bilo priznati nismo vise u mogucnosti to :) ALIIII........nebi trebalo biti izgovora da zbog toga se zapustimo, nabijemo 10-15 kg nepozeljne mase viska . Jos uvijek bi morali naci dovoljno vremena da se drzimo u formi i unapredjujemo zdravlje i stanje tijela i imamo zavidniju razinu forme od prosjecne populacije kakva hoda gradom. To ne znaci mozda izgled kaj ja znam......fitness modela, ali dobar izgled, dobre aerobne sposobnosti i nesto weight treninga za ocuvanje misicne i kostane mase, te ocuvanja pokretljivosti . Gledati na trening ne kao ganjanje estetskog savršenstva i imat pritisak toga, nego kao ulaganje u sebe za zdravlje i pokretljivost u stare dane i povecanje kvalitete života. Ak ništ drugo ne sam radi sebe, neg i radi djece i ostalih oko tebe da im na padnemo na teret oko dadiljanja ko oko malih beba ako tijelo otkaže poslušnost i pocnu i uznapreduju degenerativne promjene na tijelu kao posljedica dugogodišnje neaktivnosti i sjedalackog nacina života
Edited by The Phoenix - 07 Listopad 2013 at 13:23 |
||
|
||
|
The Phoenix
Fitness freak
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Listopad 2013 at 13:30 |
|
|
Na kraju nisam rekao ništa konkretno :)
Dakle , maknu brigu oko hitnog rjesavanja nakupljenih kg, krenu vjezbati iz navedenih razloga iz proslog mog posta, rezuktati ce doci malo po malo ako pazis u nekoj mjeri na prehranu. S obzirom na tvoj raspored, najbezbolnije bi ti bilo po mojemu 2-3 puta tjedno doma navecer, , moze uz tv (iako mene dekoncentrira i ne mogu vjezbati i gledati tv, bar ne na biciklu, traku nemam, to bi mozda mogao) , bilo bi dobro kada bi nabavila nekakvu spravu za aerobni trening.........traka, veslacki ergometar, bicikl......i krenula laganim intenzitetom 2-3x tjedno po pola sata, kasnije sve duze , do 1h odraditi neki LI kardio. Skinut ces masti nesto, nece biti previse stresno na tvoj zivcani sustav i tijelo, te ces se pokrenuti. Za vikend odradi nekakav trening snage ako stignes......To je dovoljno za pocetak, kako napredujes dobit ces volju pojacavati tempo, treninge, mozda i frekvenciju treninga....ali vec i to je puno vise nego vto vecina populacije radi i sto ce ti itekako koristiti a nece biti stresno toliko.
|
||
|
||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Listopad 2013 at 13:48 |
|
Nalazim se u ovome I slažem se sa svime, lijepo napisano Mada, uz sva ogranicenja ili ono što takvim smatramo, ja cu opet bit dosadna i naglasit da uvijek sami biramo, kod svega - da li cemo tražit izgovore (koliko god realni bili) ili nacine. Prilagodbe postoje, naravno da nece svi raditi isto, uostalom zato i treneri postoje, da svakoj osobi prilagode nacin života što je bolje moguce. Nema jednog pristupa niti pravila, samo razne mogucnosti prilagodjene pojedincu. Ali opet...u toj smo igri mi kljucni, mi i naša luda glava. Svatko nešto ima, drugo nema. Nekoga muci nedostatak vremena, nekog novaca, nekome fali podrške, nekome nešto trece....ja možda imam trenutno dosta vremena za sve ali se žrtvujem u nekim drugim podrucjima gdje bi isto mogla kukat i žalit se kako ne mogu šetat po centrima jer moram dat za clanarinu i hranu I ja bih svašta htjela pa sam si morala odredit prioritete. I to ne traje tako kratko, vec sam i navikla.Dobra usporedba ili ne, smisao je tu - negdje treba malo stisnut. Energija pada? Pa sad....sve je to diskutabilno :) No ajde, imam i ja još malo do 30-te pa cu vam onda znat rec, možda bolje da sad šutim  Da, radno vrijeme je zaista malo zeznuto ali dobro - stavi se prioritet na prehranu prvo! Ko kaže da treba biti 5-7 obroka? Može biti i 3-4 ali kvalitetnih. Ko kaže da trening mora bit ubitacan? Cak i jedan lagani kardio nebi bio loš na kraju dana...a i nebi možda toliko smetao spavanju, dapace..kod mene je slucaj da cak i pomaže. Vježbe snage za ostave za vikend recimo, barem jedan dan za pocetak.... Ma ima mali milijon nacina....samo se treba odlucit i provest promjenu za promjenom. Malo pomalo se više ni ne sjetimo kasnije da nismo znali otkud krenut, kad sve postane najnormalnija stvar na svijetu |
||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
|
||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Listopad 2013 at 13:52 |
|
Eto, pisali isto u isto vrijeme
|
||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
|
||
|
The Phoenix
Fitness freak
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Listopad 2013 at 14:15 |
|
Hehehehe, da :) Kaj se tice onog s padom energije.......ne znam koliko šljakerica ima godina, mozda mi je kriva pretpostavka bila da je prebacila 30. Ali nisam mislio sada o padu energije toliko na racun godina koliko na racun ne imanja slobodnog vremena, jurnjave u sekundu da bi stigli sve i još hrpu toga ne stigli, energije koja ode na uzdržavanje obitelji i djece, te bavljenje djecom , jer to zaista crpi energiju pošto im daješ sve.....a i kad dodješ s posla ili umoran s treninga tu nema joj bum se malo legnul i odmoril, ili za nabacit koji beaty sleep popodne. Dan ti pocinje , tj tvoje vrijeme za tebe onda kad djeca odu spavat , dakle iz 21h u najboljem slucaju jer ima onih kome su djeca i do 23 budna :) i sad nakon takvog dana ti bi htio i odvježbat, i pogledat film, mozda procitat nekaj, skuhat nekaj i tak.........da ne velim da kad odes uspavat djecu u 50% slucajeva se niti ti ne dignes vise :)
|
||
|
||
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Listopad 2013 at 14:21 |
|
|
joj kad citam ovo sve mi je jasnije da mi je plan bio dobar- djeca nakon 33-ce
 dotad taman sve stignem napravit sto sam zamislila
|
||
|
cookies are for pussies
|
||
|
||
|
The Phoenix
Fitness freak
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Listopad 2013 at 15:25 |
|
Paaaa.......kaj ja znam....ja kad sad gledam nebi se bunio da je bilo i ranije to ( u 27 godini sam dobio 1. djete) (zbog onog kaj sam napisao u zadnjoj recenici na dnu teksta) . Iz sadasnje perspektive nebi volio da sam cekao, što kasnije to teže.....thjeli mi to priznati ili ne s godinama sve teže padaju nepsrospavane noci, energija tokom dana i sl, tako da treba izgurati taj pocetni period od prvih 4-5 godina kada ti se pomalo pocnu olakšavit stvari u pogledu da baš ne moraš u svakoj sekundi buljiti ili se igratio s djetetetom jer ne može ostati samo bez nadzora. Sad kad su skoro 5 i 7 godina postaje lakše, a imam 34 , taman da jos stignem sve sto mi padne na pamet. Posebno kad me otkanataju i pokupe se svaki svojim putem ostat ce relativno dovoljno mlad da bez nekih ogranicenja utrošim slobodno vrijeme koje cu dobiti opet :) Zato bi bilo bolje da sam i ranije :) Koje planove to imas neostvarene? Edited by The Phoenix - 07 Listopad 2013 at 15:26 |
||
|
||
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Listopad 2013 at 15:28 |
|
pa prvo doktorirat do iduce jeseni, onda upisati novi faks i njega zavrsit i taman cu imat 33 u meduvremenu se mozda udat i eto, taman s 33 mogu rodit
|
||
|
cookies are for pussies
|
||
|
||
|
Scarpetta
Pali po spravama 
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Listopad 2013 at 17:49 |
|
|
@workerica pozdrav i dobro nam došla za pocetak
Mislim da se može ubaciti 3x tjedno treninga u raspored koliko god bio natrpan (mogu reci i da znam iz osobnog iskustva), bilo bi dobro složiti dobar trening program da u 30-45 minuta odradiš dobar trening Moj raspored za razliku od Phoenixovog je trening uvijek navecer iza posla i kucnih poslova (zna biti nekada i jako kasno, ali mi je bitno da odradim min 3x tjedno). Spavalica sam velika i ne postoji ta sila koja bi me ujutro izbacila iz kreveta ranije nego što treba tako da je vecer moj dio dana.... Spremam kantice i nosim na posao obroke i svako jutro hodam na posao (35 min vrlo brzog hoda) Može se i nije strašno samo je stvar navike;)) Nadam se da sam malo pomogla Pozz |
||
|
||
Topic Options
workerica wrote:|
Post Reply
|
Page 12> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |