trvrdoglavo ccc

hej,dragi moji..evo mene opet s 1567461265* postavljenim pitanjem,ali nekako se nadam da je vise pametnih glavica ipak jace :)
da ne duljim...defka jelte,odlazi to polako,sa svih djelova,guza,noge,gornji dio stomaka-ALI da ga ***** od pupka pa nadolje-nis-zacementirano..pa jel imate vi ideja,kako bolje prokrvit to podrucje,neke svakodnevne vjezbe?no carb?carf?fat?no fat?been there,done that-neam vise inspiracije,helpajte plz :D

ovo sam ljeto bila na "masi" mijesano s odrzavanjem-jela oko 2000(-+100) kcal i dobila 2,5 kg...po mojoj procjeni oko 1,5 kg mislica..znaci dosla do 65 kg i pocetkom sk godine odlucila skinuti neke 2-max 3 kg sto meni osobno smetaju(ne puno,ali bih se bolje osjecala bez njih,valjda)..znaci,prvo sam na dva tjedna samo bila na 1600 kcal- makrosi 40-45:30:25-30 a zadnja dva tjedna low carb(14oo-1500 kcal) s jednim do dva punjenja tjedno-vikend i tad sam oko 2000 kcal

sto se tice treninga-neam mogucnosti za teretanu,vjezbam doma-dalibor,zuzka,sara,shaun,mike-sve po malo :)
najcesce su to intervali 6min rada(45:15) pa min odmora i tako 4 kruga-uvijek se trudim ponavljanje vise i na kraju budem posteno izmorena...

zaboravih napomenuti da sam na if-u jer mi to super pase,ali od 19.10 planiram biti na 3 obroka dnevno-kao neko carb-nesto-punjenj kako bi restatala organizam i onda do kraja god ponovno na blagu defki i trip to salo do kraja...

svasta sam ja sad ovdje nadrobila,al eto,valjda je za neki pocetak razumljivo i ima dost info-a :D

Eh, u mjesec dana-kila + oscilacije ono low carb/punjenje pa bude svakako,al ono kila je down-plan je do 63-62,5
Mah..svuda me ima,ramena,bokovi,bedra,stomak i nije toliki(stuk 64-65,pupak 68-69 i donji dio-na pola puta izmedu pupka i nezz kak se to kaze,onaj dio gdje gacice pocnu xD 78-80 :S)pomirila sam se da.nikad necu imati nozice kakve sam sanjala,al mi se sad svidaju,cvrste stabilnr oke su,al onda bih bar taj donjo li dio stomak htjela ono dokrajcit,bas da je fini :
Treninzi 3*tjedno,a izmedu nis special-pjeske.do sk i natrag(2,5 km u jednom pravcu)+ tjelesni 2* jedno-radimo nes na foru kruznog-10min trcanja kao zagrijavanje a onda prodemp svaku vecu mis.skupinu(svega ima,marinaca,sklekova,cucnjeva s medicinkama...)

Btw
Visina 174
Kilograma 64

Hmm,znaci
Low:
D:nis,mozda kava/caj s stevijom
Trening prije rucka
R-cca 200-250 mesa,salate neke uvijek i oko 50ak grama uh-vecinom i manje(30+)al ajd
Mozda kocka dvije cokse tamne/4-5oraha il treca opcija 10ak badema/ljesnjaka/indijskih orascica+ najcesce caj s limunom il kava
V:krekeri-3 net carbs po komadu s posnim(~100g),salama/sunka od pil prsa + neka salata ili oko 200g posnog s sakom orasastih ili sad me puca neka manija pa si napravim low carb brownie in mug i prelijem s kik.maslacom i cimetomm njam

Ah punjenja-
D:nis
R:1-2 pohovane snicle(piletina,bijelo)+salata+oko 100g kuh kromira/juha,oko 2/3 od polovice pil.prsa,100-150 g pecenog krompira+salata
U:2 palacinke s nutelom/malo voca/red-dva neke cokse/komad kolaca/U got the point
V:~100 domaceg razenog/graham kruha,posni,pil salama,salata i ak zafali kcal malo tvrdog sira,peke domace il kuhena

Ah ono...zvuci sporo,a cm u bedru i dva u struku su me ohrabrili,al onda puf-stop-ni makac
Zato planiram do 19 vako,pa 10-12 dana pauze pd low carba i cak jest dorucak-da sokiram organizam i onda back on track ;)

Dojmovi?

zasto ne doruckujes ? to me prvo bode u oci u biti imaš 2 obroka i tu uspiješ pojesti 1400-1500kcal? koliki su ti omjeri makronutrijenata sad na low, a kakvi na punjenju?

huh, sad sam tek skuzila da si na IF što objašnjava dorucak koliko sati dnevno budeš? to je kao neki skraceni IF od 8-10 h ili kako?

If se krece od 14:10 pa do 18:6-ovisi o obavezama,a makrosi-ja bi rekla 35-40 uh,25-30 p i 30 m

Trening-nije zbog masti,neg mi je jednostavno lakse i ugodnije se osjecam...

Gymka,imas kakvu konkretnu ideju?

Uh,nezz proteini su mi uvijek oko 100g na kraju dana kad zbrojim,pasti oko 60ak a ostalo uhi

Za taj kao pauza jelovnik
D:zobene/razeni + posni+sunka/salama + jogurt
Vocka
R- cca 50g proteina+50g uh + povrce
Malo orasastih/tamna cokolade
V:kruh+meso/posni+salama+povrce