Masa pa Definicija

Mene zanima ovak. Ja sam  smrsavio š5 kg. I imam trbusne za poludit dobre kao i prsa i leđa. Blidao sam svaki dan uz whey i trcao. Ali ruke i noge su mi tanke kao da sam neki narkoman. Mislim nabijene su ali tanke zbog te prehrane... Pa sada u zadnjih mjesec dana nisam nist radio (zbog ljeta,more ljencarenje itd. itd...) I u zadnjih mjesec dana sam dobio oko 5-6 kg i lagano su se svi misici opustili... I sada me zanima: sta da radim ako ocu nabit ruke? Ja mislim da trebam jest dosta ugljkohidrata i nesto za masu i naravno vjezbat :S a opet zelim cistu definiciju trbusnjaka... Tako da sam mislio do 2.mj 2009. biti na masi pa onda opet na vasu  prehranu zbog trbusnjaka. Al onda bi opet izgubio ruke i noge, zar ne? Neznam sta da radim. Mozda grijesim zato sam i ovdje. Da me ispravite
Molim vas savijete.

    

Edited by Zoki

Uuu hvala ti.
Vjezbe su sve lijepo objanjene. A reci mi samo za prehranu.
Sta da jedem za misicnu masu? Jer do sada bi mi bila ovakva prehrana:
ujutro- zob i mlijeko
međuobrok- crni intergralni panin i pureca sunka
rucak- puretina + salata
međuobrok- probiotik
vecra- tuna + salata
ubacim svaki dan 2-3 vocke

U zadnje vrijeme jedem samo nekvalitetno. Dobio sam 5 kg.
Pijem  whey poslje teretane.
Jos malo mislim i krenuti na  kreatin.
Imas neki savijet?

 

Edited by Defenition boy

Uh da soory zaboravio sam napisat građu.
Mezomorfnog sam tipa građe. Jaka leđa. prsa...


Ovo ne kuzim kada me pitas M ili U i sta znaci ovo P

Za whey. ovaj uzimam:
http://sportska-prehrana.org/virtuemart/230.html

Hammerstrength wrote: Defenition boy wrote: Sta da jedem za misicnu masu?  Povecati unos proteina tek nešto iznad razine potrošnje bazalnog metabolizma, u prijevodu - što znaci niti se nakrcavati proteinima niti ih uzimati u mizernim kolicinama. Ovdje cu opcenito objasniti (koliko vidim svi bi nekakvu prehranu i savjete a nitko da bi odredio koji je tip tjelesne građe za pocetak...): Defenition boy wrote: Jer do sada bi mi bila ovakva prehrana: ujutro- zob i mlijeko Nedostaje P (ako si endomorf mlijeko zaboravi) Defenition boy wrote: međuobrok- crni intergralni panin i pureca sunka Nedostaje povrce Defenition boy wrote: rucak- puretina + salata M ili U uz to? Defenition boy wrote: međuobrok- probiotik To nije obrok, sve nedostaje. Defenition boy wrote: vecra- tuna + salata M ili U uz to? Defenition boy wrote: ubacim svaki dan 2-3 vocke Voce je ok izbor. Defenition boy wrote: U zadnje vrijeme jedem samo nekvalitetno. Dobio sam 5 kg. Pijem  whey poslje teretane. Jos malo mislim i krenuti na  kreatin. Imas neki savijet? Nadam se da je whey sa nekakvom dekstrozom. Kreatin je upitan, zbog dosta razloga.

stvarno lijepo objasnjeno.Svaka cast na trudu

Cuj sta se tice 5 kg sto si dobio pa nije to bas tako cudno.Premda jedes sranja nije to samo masno tkivo.Cim treniras i jos uziams whey nesto si i misica dobio.

Kako se kaze ako zelis mrsavit unosis manje nego sto tjelo treba ali opet u puno obroka(ne sad da jedes š-2x dnevno)

dok kod dobivanja mase trebas unosit vise nego sta tjelo treba(takodjer 5-6 obroka)
 
Cee ili ti kreatin nemoj da uzimas jer on inace se koristi kada ides na masu i na snagu,a posto vidim da ti zelis nesto skinuti bolje ne.Ako vec zelis pametno utrosit pare iutrosi na glutamin(škg 350-450 kn),a pije ga se 5g poslje treninga i 5g prije spavanja i mozes uzet bcaa.Uz whey nakon treninga obvezno koristi i dextrozu(whey 30g i dex 45-65g kako kome pase)i uvjek s vodom.Glutamin sam ubacis u to,a bcaa premda je gadan savjetujem ubacis zlicu praha u usta i zalijes s shakeom.

Mogo bi mozda i probat prije teretane popit kofein da te malo nabrije dok radis a i ubrzava metabolizam i izmejnu tvari i kisika tokom treninga.Ja dok radim kuru s kofinom vise ze znojim fokusiranij sam a u istom momentu i ludji i nabrijanij.Kofein se pije max do mjesec dana nakon toga treba napravit pauzu posto tjelo  postaje otporno.Par dana si bezvoljan kao sta sma ja bio jer naviknes organizam na dozu i onda ono automatski trazi.

Mozda nes neshvatljivo ali pisem na brzinu posto sma mrtav umoran,Imo sam na repertuaru noge danas u teretani pa me iscrpilo do jaja,ali sutra sam ko nov pa dalje u nove pobjede.


Edited by d3m0n

Lega wrote: d3m0n wrote: U svakom slucaju mozes skinut ovaj pdf u kojem imas vizualno prikazane vjezbe za sve misicne skupine,a i objasnjeno koji sve misici djeluju dok je radis. http://rapidshare.com/files/66383234/Strength_Training_Anato my_2nd_Edition.pdf.html link uzet s www.exyu-fitness.com/forum hvala na linku

nemas beda.To je po meni najbolja knjiga sta se tice na koji nacin se izvodi koja vjezba i koje misicne skupine sudjeluju!

  ne na anabolu je

Fresh wrote: Probaj Guaranu ->prirodni kofein

ma daj nemoj me zezat ti to ozbiljno.

Uh kako to nisma znao stvarno ti si car klanjam ti se.Daj reci koje zamjenske obroke jedes.j***s hranu od sad jedem samo zamjenske obroke.

 Nemoj tako hamm...meni je cist dosta argument da se mnogi ljudi od 45 godina koji uzimaju zamjenske obroke drže ko da im je 30