Moja dijeta

  Nakon osmatranja brojnih deta i savjeta donosim vam i ja jednu...

Rezultati su brzi, ne izgladnjava vas pa i motivacija moze potrajat

Nema faze uspoavanja...

dakle....

stady, ready, fire!!!!

tako trebate krenuti

snažna motivacija kljuc je uspijeha

druga najvažnija stvar bez aktivnosti i to pametno osmišljene .. nema napretka

bez trajne prmjene navika u prehrani sve se vraca na staro....

Skratit cu vam ovdje pricu jer ce te uskoro moci dobiti puno širi prikaz problematike...

ali evo vec u sljedecim recenicama dobit ce te sve potrebne informacije da pobjedite kilograme.

Jedan od kljuceva uspjeha... nesto nalik kamenu temeljcu pocinje naravno najranije ujutro nakon buđenja, tada zapocinje i vaša borba u ratu u kojem vam obecavam pobjedu ako se budete držali naputaka.

Probudite se sat vremena prije prvh jutarnjih zadataka, ne približavajte se hladnjaku, popijte samo dovoljno vode, 0,5 l ili vise i krecete u akciju za one koji samo su zaboravili sto zanci hodati a kamoli trcati sljedi 45 min brzog i tako iz dana uz dan sve bržeg hoda... najbolje negdje u parku uz zelenilo, za drugu skupinu preostaju vožnja biciklom, rolama ili trcanje u trajanju od 45 min. Nitko od  vas nije primoran aktivnosti obavljati punom snagom, nego srednjim tempom... i to tako da idete lagano, pa srednje, pa brzo pa lagano i tako stalno u omjeru š:2:š. Izmjene u tempu jako su bitne i ne zaboravite na njih.

Vasi treninzi sto se tice ove dijete zavrsavaju an ovoj stepenici ali ovakav modereta acctivity treba odraditi svaki dan.

Kad dođete kuci vaše je vrijeme dorucak.

Ovo su konbinacije kojima zapocinjete dan

š.
200 g posnog sira
š00 ml AB 0,š% jogurta
50 g zobenih pahujica
pola žlice mljevenog lana
žlicica zaslađivaca
malo cimeta

2.
200 g posnog sira
200 ml AB 0,š% jogurta
300 g tresanja, jagoda, jabuka, dinje, lubenice... ovisno sto imate

3.
3 bjelanja stucena u snjeg
200 g poosnog sira
50 g pšenicnih klica
š banana
20g whey isolat vanilija

4.
5 bjelanjaka
tikvica, rajcica, paprika na kockice
malo mljevenih badema
(ispržit kratko na tavi)

5.
300 g posnog sira
š80 g tune iz salamure
š mrkva
pola cikle

marenda....

š.
2  bjelanjka u snijegu
300 ml AB jogurta
zaslađivac

2.
banana ili kruska
300 ml AB jogurta

3.
svježi sir
zobene pahuljice krupne
brusnice
mljeveni lan
zaslađivac
(napravit pogacice i zamrznut)

Rucak

š.
250 g precih ili pilecih prsa
š rajcica
š mladi luk
š jabuka

2.
250 g teleceg buta
š krastavac
š mladi luk
š grejp

3.
250 g riba po izboru
blitva
š mladi luk
ananas


4.
250 g kuneca prsa
brokula
š mladi luk
naranca

bilo koji od ovih modela mžete kombinirati

marenda....

vecera

š.
5 istucenih bjelanjka
š00 g posnog sira
300 g šumskog voca
zaslađivac

2.
300 g posnog sira
blitva ili bilo koje drugo povrce
papar

3.
300 g posnog sira
š00 ml AB jogurta
300 g svježeg voca

4.
300 ml nemasnog mlijeka
4 istucena bijelanjka
žlicica zasllađivaca
malo cimeta
(bjelanjke zasladit i dodavat ih istucene žlicom u mlijeko)

5. prije spavanja

200 ml kaša od voca (banana, marelica, breskva, kruška)
žliica cimeta

(lagano zagrijat kažu stavit žlicicu cimeta i popit mlako)

namirnicama NE DODAJITE

-ULJE
-SOL
-MAJONEZU
-SEMF
-KEcAP
-cOKOLADU
-šEcER

DODAJTE:

(SVIM JELIM MOZETE U ZELJENOJ KOLIcINI DODATI OVE SASTOJKE JER ONI POIcU METABOLIZAM)

-CIMET
-KORIJANDER
-RIBANI HREN
-CURRY
-ĐUMBIR
-KAJENSKI PAPAR
-šARENI PAPAR
-TUCANA PAPRIKA
-MENTA
-MAJcINA DUšICA
-BOSILJAK
-cEšNJAK
-SJEMENKE GORUšICE

Zakljucak....

rezultate djete ce te osjetit jako brzo ako je se budete doslovno i sustavno držali

Osigurava dovoljnu kolicinu vitamina i hranjivih tvari

osigurajte dnevno 6 obroka od gore navedenih

obrok koji niste pojeli ne nadoknađujte

izbjegavajte mijenjane strukture obroka

NE konzumirajte alkohol. Kava izaziva anksioznost i pad glukoz u krvi, ova dijeta ima niski postotak ugljikohidrata i izraziti niski glikemicki indeks zato izbjegavajte kavu i pica s kofeinom.

NE KONZUMIRAJTE NIKAKVE SOKOVE!

ISKLJUcIVO VODU,  VODU S LIMUNOM; GREJPOM ILI NARANcOM.

  ma ja ne jedem


ovo je dijeta u doslovnom smislu dijeta za redukciju -u korist skidanja masti...


zaboravio sam jos par detalja....

zapamtite jednu bitnu cinjenicu... hormon koji nam je najveci neprijatelj kad je u pitanju povecan udio amsnoce.... je ESTROGEN

promjenom navika kolicine estrogena u muškarcima su se udeseorostrucile

otud i određene društvene promjene, promjene nacina ponašanja muškaraca...

borba s estrogenom za pocinje sto vecim dnevnim unosom brokule, karfiola i lisnatog povrca te voca. Barem 3 obroka na dan. Ut tjelovježbu to osigurava trajno niske razine estrogena.

I šta sad?

josipzekic wrote:   ono šta nije nužna potreba ne treba unosit al ako okolnosti nisu na ruku necem cega nema, onda je najbolje ono što imamo i moramo radi toga bit sretni, al budni da prvom prilikom kad ptica sleti nisko, zgrabimo ju i stavimo u džep....

Jel se može unosit kus kus i obrađeno bambusovo mlijeko za definiciju?

josipzekic wrote:   ja mislim da egzotika nikad nije opravdana dok postoje domace stvari istih izvora a ovo gore je dijeta.. ne definicija

Aha onda ništa, ja sam na definiciji tako da ništa od dijete!

josipe zekicu, kojoj ti sekti pripadaš? odkle ti sve to što ti pricaš?

mercola znaci, d ami nebi išao podvaliti da si to sve naucio na pub medu i onda preformulirao u ovo c c c

  imam frendicu koja je na dijeti ali jaaako voli peciva. ja joj kažem: ne to! ali,ako ona želi baš uzeti pecivo, jel bolje ono s prhkim tijestom ili lisnato? znaci, znam da nije dobro.znaaam:) ali,ako ona baš želi. kaj da joj kažem?