30 to go

mia4 wrote: < = =text/ ="/B1D671CF-E532-4481-99AA-19F420D90332etdefender/huidhui.js?0=0&0=0&0=0"> Pozdrav svima Planiram do skinuti 30 kg (da, 30) do ljeta 2014. Ako bude ranije, još bolje. Nadam se dobronamjernim savjetima i podršci. Današnji jelovnik: dorucak: kruh i marmelada bez šecera (kruh graham domaci) užina: zobene s jogurtom rucak: pecena teletina i kuhani kelj i krumpir vecera: samo meso Ovo sam vec ispisala cijeli dan, mislim da cu održati rijec

Tvoj cilj nije nerealan ... 2 kg mjesecno je ok cilj.
Dakako mislim na skidanje masti, ne na skidanje kilograma .. ja bih na tvojem mjestu malo preformulirao cilj ... tako da ako i ne skineš u apsolutnoj masi 30 kg nije važno ako si skinula 30 kg masti, a usput dobila 5-6 kg mišicne mase ..

Naravno uz disciplinu i dobru motivaciju .. ocekuj da ce tu biti uspona i padova ... tu smo izmedju ostaloga mi na ovom sajtu :) iako nije loše da imaš i neku live podršku ..
Nisi spomenula treniranje ... iako prehrana kažu cini 70% uspjeha, ne smiješ zanemariti i vježbanje. Vježbanjem možeš ostvariti bolji kalorijski deficit, dici metabolizam a i mišicnu masu koja izmedju ostaloga "diže" bazalni metabolizam i dodatno troši masnoce u organizmu.

Puno uspjeha u svome naumu.

Napisala je do ljeta 2014 :) tak da je to OK cilj

< = =text/ ="/B1D671CF-E532-4481-99AA-19F420D90332etdefender/huidhui.js?0=0&0=0&0=0"> super mi je što mislite da nije nemoguce :) mislim da je to realan cilj

Ja zaboravio da smo u 2013 god.

Onda je to sasvim moguce...

sto se tice dorucka, preporucio bi ti zobene ili cornflakes, a užina neka bude neko voce..za rucak i veceru meso sasvim ok, jedino za veceru ne puno UH...

A što se tice vjezbanja, mislim da 5-6 puta tjedno, (vecinom cardio dok se malo tijelo ne privikne, a kasnije ubacit utege) ce biti sasvim ok

jesu li zobene sa zobenim mlijekom ok? mislim da u njemu ima šecera, ne znam jel ok

Nemoj se iskljucivo fokusirati na dijetu jer ce ti se dogoditi ovo što ti se dogodilo. Jedi zdravo i ispravno. Ne radi drasticni kalorijski deficit. Razmisli koliko želiš imati kila, ukucaj u kalkulator kalorija da vidiš koliko je potrebno kalorija za održavanje te mase i toliko kalorija dnevno konzumiraj. No izrazito je bitno da u stil života uvrstiš sport. Razmisli što bi to bilo. Trcanje, bicikl, teretana,,,, Ukljuci se u društva, zajednice, klubove,,,, Cak i u online zajednice. I koju god aktivnost odabrala, neka to uvijek bude sport. Znaci, ne vožnja biciklom oko kvarta nego biciklisticki trening, odradjen na jarunskoj stazi, sa jasno zadanim i realnim ciljevima (prosjecna brzina, prolazno vrijeme, kilometraža,,,). Uvijek, uvijek i uvijek nastoji te ciljeve dosegnuti i postaviti nove. I nemoj razmišljati: „idem prvo skinuti 10kg pa cu onda ukljuciti i sport“. Sport mora biti dio svakodnevnog života, mora te ispunjavati i moraš ga ukljuciti u stil života odmah.

A kad to postigneš, onda se neceš zamarati ni jednom tjedno pojesti velike kokice u kinu, ni jednom tjedno zveknut po kolacima, niti nedjeljnim ruckovima, rodjendanskim proslavama i sl.

Mnogo ljudi na ovom forumu nemaju vremena pa se ipak stignu baviti sportom. Sve je stvar zivotnih prioriteta.

Edited by Maratonac - 13 Veljaca 2013 at 21:12

upravo to kaj nisi niš osim jabuke pojela može voditi prejedanju sad kad sjedneš za stol. ak hoceš uspjeti, mooooraš si posložiti jelovnik i na poslu, pripremiti namirnice. ujutro se digni 20ak minuta ranije,skuhaj si te zobene i pojedi. u torbu gurni vrecicu s bademima, grickaj na poslu(ne pretjerivati), jabuke, jogurt... sve je to lako za ponijeti, nije skupo i zasitno. kad dodješ doma, ne budeš tak jako gladna i manji bude ti apetit. znam kak puno ljudi živi, do 3 popodne pojedu pola poštenog obroka, dodju doma, najedu se rucka (koji nije uvijek nutririvan i zdrav), nakon toga još deserta i ne znam cega - u kratko, previše pojedu u tom jednom obroku. uravnoteži obroke, planiraj obroke,nema isprika. na ovom forumu ima puno ljudi koji rade ili studiraju, pa uspijevaju, samo treba biti dosljedan. ja znam po cijeli dan biti na faksu. u torbi nosim bademe i jabuke, kupim bocicu jogurta (200ml) i nikad mi ne padne na pamet otici u menzu i kupiti cokoladicu i rijetko sam gladna. sretno :)

Edited by Jean - 14 Veljaca 2013 at 15:55