Moja prehrana za masicu

Inače sam već prije bavio sa tegovima, imao sam nekih 78 kg došao na 89kg i ozljedio se ,valjda sam pretjerao,sad sam se oporavio te opet počeo trenirat :) imam 23 god, 178, 80kg.... kad već svi pišete menije evo i moga pa komentirajte:)

Prvi obrok ujutro - 150g zobenih(pola vode pola mlijeka) ,4 bjelanjka,1 žutanjak ,banana, dvije kriške integralnog kruha

Drugi obrok - whey protein impact od MP ,naranča

Treći- 150g pileći prsa (pureća,tunjevine,govedine )- 200 g pečenih krumpira ili riže ili graha , 150 grama kuhanog povrća((brokula ,cvjetača,šparoge i sl.) , salata

Četvrti obrok poslije treninga - Whey protein ,kreatin i 3 žlice groždica

Peti obrok - 200 grama puretine(tunjevine ,ribe pečene , tunjevine ,piletine) 300grama pečenih krumpira (riža ,ječam ,grah )- 100g kuhanog povrća(brokula ,cvjetača,šparoge i sl.) salata

Šesti obrok - 100g zobenih pahuljica sa domaćim kefirom +2-3 bjelanjka

Edited by benchpress - 04 Svibanj 2015 at 16:46

Kombiniram kako mi dođe jer radim od 06:30h a nekad napravim omlet ,nekad shejk od sirovih jaja i svega ostalog , a najčešće jedem zobene sa tekućinom , bananu zasebno ,pa integralni kruh sa omletom od bjelanjaka i žumanjcem:)

Ok, hvala. :)