New Posts New Posts RSS Feed - Povecanje tjelesne mase uz pravilan trening :/
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Povecanje tjelesne mase uz pravilan trening :/
 Post Reply Post Reply
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
ruff_desperado View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 06 Svibanj 2012
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 1 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ruff_desperado Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Povecanje tjelesne mase uz pravilan trening :/
    Posted: 06 Svibanj 2012 at 11:44
Poštovanje,
nakon proucavanja topica i ostalih tema na ovom forumu ipak sam odlucio potražiti direktan savjet/pomoc. 
Uglavnom, pokušati cu dati što više relevantnih podataka pa Vas molim da mi pružite savjet tj. pomoc.

Imam 23 godine, 184 centimetra visine i 70 kilograma težine, što je premalo ocito ako još uz to dodam da imam "teške kosti", ovo nije zafrkancija, stvarno sam "skinny". Nekada sam se bavio sportom (od 6 do svoje 18 godine) i tada su poceli problemi sa zdravljem, prvo sam imao par operacija na koljenu a uz to su se nadovezali još neki operativni zahvati. Sada sam student (vec 3 godine) i zadnjih 4-5 godina ne prakticiram nikakvu fizicku aktivnost niti trening, prehrana mi je daleko od idealne a i stil života nije baš na nivou. Pušac sam aktivni vec 5-6 godina i "ovisnik" o kofeinu, imam inace "ubrzan" metabolizam tako ni da "prejedanje" ne pomaže. Nakon što sam obavio pretrage i konzultacije s ljecnikom koji je samo ustvrdio da sam napokon što se tice zdravlja u savršenom redu (izuzev implementacije navlaka na zube, :P) odlucio sam potražiti savjet. 
Cilj mi je napokon vratiti se u kondiciju i primarno nabaciti tjelesnu težinu koja bi odgovarala mojoj visini, ali to bih htio napraviti što kvalitetnije uz pravilan trening, zato sam i tu došao da potražim savjet.
Hvala unaprijed na svim odgovorima, a ako su potrebne još neke informacije samo recite.
Ispricavam se zbog "wall of text-a" ali eto pokušao sam dati što više infoa. 
Water walking isn't invented in one day...
Back to Top
Arter View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 26 Travanj 2012
Status: Offline
Points: 72 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Arter Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Svibanj 2012 at 12:06
Poštovanje i dobro došli :D 

Prva i najvažnija stvar je ta da trebas poceti primjenjivati lagane tjelesne aktivnosti, trcanje vjezbanje itd. Vazno je poceti primjenjivati prehranu, ali ne svakakvu vec prehranu bogatu proteinima, masnocama (naravno zna se na kakve masti se misli), ugljikohidrate... Vazno je raspodijeliti to sve da bude uravnotezeno. Dalje je vazno da uzimas vitamine, te bih ti preporucio i nekakav preparat za masu, ali javit ce se iskusnijih kolega koji su bolji u tom podrucju. 

Zivio Vuco... :D 
Back to Top
rena123 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 28 Lipanj 2013
Status: Offline
Points: 1 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote rena123 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Lipanj 2013 at 20:32
The true value of the business plan template below is not in filling it out but thinking about the points of focus and using them as areas to keep in mind and refer back to as you spend your time building your company.
Formation & Incorporation Specialists
Back to Top
diinnoo View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 02 Srpanj 2012
Status: Offline
Points: 143 		Post Options Post Options   Thanks (1) Thanks(1)   Quote diinnoo Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Lipanj 2013 at 22:51
Pocni da brojiš kalorije, prati svoju težinu. Neka proteini budu oko 2 gr/kg. Masti drži na oko 70g ostalo ispuni UH po tvojo želji. Za tracking preporucujem myfitnesspal, ili možeš neki rokovnik.

Što se treninga tice pocni sa ovim full body-em

Squat 5x5
Bench Press 5x5
Barbell Row 5x5
Barbell Shrug 3x8
Skullcrusher 3x8
Chins 3x5-8
or Striaght Bar/Incline Curl 3x8
Hyperextention 2x10
Kneeling Cable Crunch 3x10-20

Workout B
Squat 5x5
Deadlift 1x5
Standing Press 5x5
Barbell Row 5x5 -10%
CGBP 3x8
Straight Bar or Incline Curl 3x8
Kneeling Cable Crunch 3x10-20

izvor http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=148036063

ako osjetiš da ti je volumen prevelik smanji sa 5X5 na 5X3, mada mislim da bi ti kao pocetniku ovaj volumen baš legao.

progoogalj stronglifts pa možeš i po njemu raditi, i dodaj neke dodatne vježbe.

i citaj ;)

sretno
Onoga trena kada pocneš razmišljati što ceš uraditi ako izgubiš, vec si izgubio.
Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Lipanj 2013 at 23:23
Dobrodošao
Dinooo ti je dao dobre savjete:))
Možeš baciti oko i na ovu stranicu gdje imaš puno razlicitih treninga i programa pa odaberi što ti više odgovara
www.fitnessangels.net

Pozz
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.