Elektromiografija

Message Topic Search Topic Options Post Reply Create New Topic Printable Version Translate Topic

   Elektromiografija (EMG) - text by Crofit - Sasa Grosic

cesto, ako ne i najcesce, postavljano pitanje u teretani je: Koja je
najbolja vjezba? Odgovoriti na ovo pitanje nije jednostavno ako
polazimo od cinjenice da neki vjezbaci pa tako i strucnjaci izricito
zagovaraju neke vjezbe na osnovi vlastitog iskustva. Tocnije, reci ce
vam da je bench press najbolja vjezba za prsa zato sto je on osobno
iskusio najbolje rezultate od iste te vjezbe. cimbenika koji utjecu na
odgovor na ovo pitanje ima mnogo, ali u ovom slucaju oslonimo se na
znanost, tocnije elektromiografiju. 

Elektromiografija (EMG) jedan je od &laquo;alata&raquo; u
sluzbi strucnjaka medicine i fiziologije kojim se odredjuje uloga
pojedinih misica prilikom specificnih pokreta.(Melo i Cararelli
š994-5). Elektromiografija mjeri razinu pobude (elektricnog signala) u
misicnoj skupini. Misicnu kontrakciju poticu elektricni naboji koji
putuju kroz membranu misicnih vlakana, to kretanje iona moguce je
izmjeriti na kozi pomocu povrsinskog elektromiograma (SEMG) (Kobayashi
Matsui š983; Moritani š986). 

Istrazivanje koje je pokrenuto s ciljem da se utvrdi koja vjezba
izaziva najjaci podrazaj u pojedinoj misicnoj skupini te dalje prema
tome, koja vjezba najvise pridonosi razvoju misicne mase i snage. 

Metoda Istrazivanja 

Za svako istrazivanje koristeni su muskarci i zene, Bodybulideri i
sportasi disciplina snage, koji nikada nisu bolovali od
neuromuskularnih bolesti, koji imaju barem dvije godine iskustva u
bodybuilding treningu te nisu uzimali nikakva stimulativna sredstva.

Testiranje se provodilo u dva odvojena dana. Prvog dana, utvrdjena
je maksimalna snaga tj. šMP (jedno ponavljanje s maksimalnom tezinom)
za svaku vjezbu. Svaki subjekt prosao je zagrijavanje sa š0 ponavljanja
na 50% od šMP, 5 ponavljanja na 80% od šMP i 2 ponavljanja sa 90% od
šMP Ršš; odmor izmedju serija trajao je 5 minuta. Slijedilo je izvodjenje
šMP tri puta za redom ponovo sa 5 minuta odmora izmedju svakog
ponavljanja. Drugog dana, subjekti su testirani na 80% od šMP pet puta
za redom s odmorom od 3 minute izmedju svakog ponavljanja. Podrazaj je
mjeren elektrodama postavljenim preko misica koji je testiran,
elektrode su medjusobno bile razmaknute 4 cm. 

Izmjereni podaci su obradjeni i utvrdjen je IEMG (integrirani EMG podaci)
za jednu sekundu. Vjezba koja je dala najveci IEMG odredjena je kao
&laquo;IEMGmax&raquo; za odredjeni misic. Ove podatke navodim u
slucaju da nekoga vise zanima ova metoda. Vecini su vazni jedino
rezultati ovog istrazivanja. 

Rezultati Istrazivanja

Vrijednosti koje su prikazane uz vjezbe predstavljaju postotak od
IEMGmax, najveceg podrazaja zabiljezenog u odredjenom misicu. Prije
popisa vjezbi naveden je latinski naziv misica te uz njega popularni
naziv poznat gotovo svima. Laicki receno, vjezba koja ima najvecu
vrijednost u postotcima ujedno najbolje djeluje na taj misic. 

Pectoralis major - prsa

Potisak bucicama na kontra kosoj klupi               93% 

Bench press na kontra kosoj klupi                        90% 

Sklekovi izmedju klupa                                            88% 

Potisak bucicama na ravnoj klupi                          87% 

Bench press na ravnoj klupi                                   85% 

 Fly bucicama na ravnoj klupi                                 84% 

Pectoralis minor - prsa 

Potisak bucicama na kosoj klupi                           9š% 

Bench press na kosoj klupi                                     85% 

Fly bucicama na kosoj klupi                                   83% 

Bench press kosi na smith masini                         8š% 

Medial deltoid Ršš; srednje rame 

Fly bucicama na kosoj klupi Ršš; ramena!                66% 

Fly bucicama u uspravnom polozaju                     63% 

Fly bucicama u sjedecem polozaju                       62% 

Fly na sajlama Ršš; jednorucni                                    47% 

Posterior deltoid Ršš; straznje rame

Fly bucicama u pretklonu Ršš; stojeci                        85% 

Fly bucicama u pretklonu Ršš; sjedeci                       83% 

Fly na sajlama u pretklonu                                      77% 

Anterior deltoid Ršš; prednje rame

Potisak bucicama  - sjedeci                                  79% 

Potisak bucicama  - stojeci                                    73% 

Potisak stangom prednji                                         6š% 

Biceps brachii  - biceps

Pregib ravnom stangom na biceps klupi                          90% 

Pregib bucicama na kosoj klupi Ršš; naizmjenicni               88% 

Pregib stangom stojeci Ršš; ravna stanga, uski hvat           86% 

Pregib bucicama stojeci Ršš; naizmjenicni                           84% 

Koncentracijski pregib stangom                                        80% 

Pregib stangom stojeci Ršš; ravna stanga, siroki hvat         63% 

Pregib E-Z stangom stojeci Ršš; siroki hvat                          6š% 

Triceps brachii Ršš; triceps 

Potisak s cela na kontra kosoj klupi Ršš; ravna stanga       92% 

Triceps potisak na lat masini Ršš; nakoseni nastavak        90% 

Dips (propadanje) izmedju klupica                                    87% 

Jednorucna triceps ekstenzija na sajli Ršš; obrnuti hvat      85% 

Triceps ekstenzija uzetom iznad glave                             84% 

Triceps ekstenzija bucicom iznad glave                           82% 

Uski bench press Ršš; ravna stanga                                      72% 

Latissimus dorsi Ršš; lat

Veslanje u pretklonu Ršš; stangom                                        93% 

Veslanje bucicom u pretklonu Ršš; jednorucno                    9š% 

T-bar veslanje                                                                      89% 

Lat masina Ršš; povlacenje naprijed                                     86% 

Veslanje na masini  - sjedeci                                             83% 

Rectus femoris Ršš; kvadriceps

cucanj, do 90 stupnjeva, stopala u sirini ramena                                   88%    

Nozna ekstenzija                                                                                         86%    

Hack cucanj, do 90 stupnjeva, stopala u sirini ramena                          78% 

Nozni potisak na masini, do šš0 stupnjeva                                             76% 

cucanj na smith masini, do 90 stupnjeva, stopala u sirini ramena       60%

Biceps femoris Ršš; zadnja loza

Pregib stojeci                                               82%

Pregib lezeci                                                7š% 

Pregib sjedeci                                             58% 

Prilagodjeni deadlift za zadnju lozu            56% 

Semitendinosus Ršš; zadnja loza 

Pregib sjedeci                                             88% 

Pregib stojeci                                               79% 

Pregib lezeci                                                70% 

Prilagodjeni deadlift za zadnju lozu            63% 

Gastrocnemius Ršš; list 

Magareci potisak                                        80% 

Stojeci potisak Ršš; na jednoj nozi                 79% 

Stojeci potisak Ršš; na obje noge                  68% 

Sjedeci potisak                                            6š% 

Trapezius Ršš; trapez 

Slijeganje ramenima Ršš; stanga iza tijela                59% 

Slijeganje ramenima Ršš; stanga ispred tijela          54% 

Potisak iza glave                                                     4š% 

Rectus abdominis Ršš; trbusnjaci 

Crunch na kosoj klupi s opterecenjem                  8š% 

Crunch na ravnoj povrsini                                       80% 

Nautilus crunch                                                        69% 

Crunch na sajli                                                         68% 

text sam posudio sa susjednog nam foruma 
 necu ga reklamirati jer ionako imaju dosta aktivnih clanova ...

Author	Message Topic Search Topic Options Post Reply Create New Topic Printable Version Translate Topic
direktor Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Viden/a u gymu Joined: 03 Sijecanj 2008 Location: Croatia Status: Offline Points: 37	Post Options Post Reply Quote direktor Report Post Thanks(0) Quote Reply Topic: Elektromiografija Posted: 11 Sijecanj 2008 at 11:35
	Elektromiografija (EMG) - text by Crofit - Sasa Grosic cesto, ako ne i najcesce, postavljano pitanje u teretani je: Koja je najbolja vjezba? Odgovoriti na ovo pitanje nije jednostavno ako polazimo od cinjenice da neki vjezbaci pa tako i strucnjaci izricito zagovaraju neke vjezbe na osnovi vlastitog iskustva. Tocnije, reci ce vam da je bench press najbolja vjezba za prsa zato sto je on osobno iskusio najbolje rezultate od iste te vjezbe. cimbenika koji utjecu na odgovor na ovo pitanje ima mnogo, ali u ovom slucaju oslonimo se na znanost, tocnije elektromiografiju. Elektromiografija (EMG) jedan je od «alata» u sluzbi strucnjaka medicine i fiziologije kojim se odredjuje uloga pojedinih misica prilikom specificnih pokreta.(Melo i Cararelli š994-5). Elektromiografija mjeri razinu pobude (elektricnog signala) u misicnoj skupini. Misicnu kontrakciju poticu elektricni naboji koji putuju kroz membranu misicnih vlakana, to kretanje iona moguce je izmjeriti na kozi pomocu povrsinskog elektromiograma (SEMG) (Kobayashi Matsui š983; Moritani š986). Istrazivanje koje je pokrenuto s ciljem da se utvrdi koja vjezba izaziva najjaci podrazaj u pojedinoj misicnoj skupini te dalje prema tome, koja vjezba najvise pridonosi razvoju misicne mase i snage. Metoda Istrazivanja Za svako istrazivanje koristeni su muskarci i zene, Bodybulideri i sportasi disciplina snage, koji nikada nisu bolovali od neuromuskularnih bolesti, koji imaju barem dvije godine iskustva u bodybuilding treningu te nisu uzimali nikakva stimulativna sredstva. Testiranje se provodilo u dva odvojena dana. Prvog dana, utvrdjena je maksimalna snaga tj. šMP (jedno ponavljanje s maksimalnom tezinom) za svaku vjezbu. Svaki subjekt prosao je zagrijavanje sa š0 ponavljanja na 50% od šMP, 5 ponavljanja na 80% od šMP i 2 ponavljanja sa 90% od šMP Ršš; odmor izmedju serija trajao je 5 minuta. Slijedilo je izvodjenje šMP tri puta za redom ponovo sa 5 minuta odmora izmedju svakog ponavljanja. Drugog dana, subjekti su testirani na 80% od šMP pet puta za redom s odmorom od 3 minute izmedju svakog ponavljanja. Podrazaj je mjeren elektrodama postavljenim preko misica koji je testiran, elektrode su medjusobno bile razmaknute 4 cm. Izmjereni podaci su obradjeni i utvrdjen je IEMG (integrirani EMG podaci) za jednu sekundu. Vjezba koja je dala najveci IEMG odredjena je kao «IEMGmax» za odredjeni misic. Ove podatke navodim u slucaju da nekoga vise zanima ova metoda. Vecini su vazni jedino rezultati ovog istrazivanja. Rezultati Istrazivanja Vrijednosti koje su prikazane uz vjezbe predstavljaju postotak od IEMGmax, najveceg podrazaja zabiljezenog u odredjenom misicu. Prije popisa vjezbi naveden je latinski naziv misica te uz njega popularni naziv poznat gotovo svima. Laicki receno, vjezba koja ima najvecu vrijednost u postotcima ujedno najbolje djeluje na taj misic. Pectoralis major - prsa Potisak bucicama na kontra kosoj klupi 93% Bench press na kontra kosoj klupi 90% Sklekovi izmedju klupa 88% Potisak bucicama na ravnoj klupi 87% Bench press na ravnoj klupi 85% Fly bucicama na ravnoj klupi 84% Pectoralis minor - prsa Potisak bucicama na kosoj klupi 9š% Bench press na kosoj klupi 85% Fly bucicama na kosoj klupi 83% Bench press kosi na smith masini 8š% Medial deltoid Ršš; srednje rame Fly bucicama na kosoj klupi Ršš; ramena! 66% Fly bucicama u uspravnom polozaju 63% Fly bucicama u sjedecem polozaju 62% Fly na sajlama Ršš; jednorucni 47% Posterior deltoid Ršš; straznje rame Fly bucicama u pretklonu Ršš; stojeci 85% Fly bucicama u pretklonu Ršš; sjedeci 83% Fly na sajlama u pretklonu 77% Anterior deltoid Ršš; prednje rame Potisak bucicama - sjedeci 79% Potisak bucicama - stojeci 73% Potisak stangom prednji 6š% Biceps brachii - biceps Pregib ravnom stangom na biceps klupi 90% Pregib bucicama na kosoj klupi Ršš; naizmjenicni 88% Pregib stangom stojeci Ršš; ravna stanga, uski hvat 86% Pregib bucicama stojeci Ršš; naizmjenicni 84% Koncentracijski pregib stangom 80% Pregib stangom stojeci Ršš; ravna stanga, siroki hvat 63% Pregib E-Z stangom stojeci Ršš; siroki hvat 6š% Triceps brachii Ršš; triceps Potisak s cela na kontra kosoj klupi Ršš; ravna stanga 92% Triceps potisak na lat masini Ršš; nakoseni nastavak 90% Dips (propadanje) izmedju klupica 87% Jednorucna triceps ekstenzija na sajli Ršš; obrnuti hvat 85% Triceps ekstenzija uzetom iznad glave 84% Triceps ekstenzija bucicom iznad glave 82% Uski bench press Ršš; ravna stanga 72% Latissimus dorsi Ršš; lat Veslanje u pretklonu Ršš; stangom 93% Veslanje bucicom u pretklonu Ršš; jednorucno 9š% T-bar veslanje 89% Lat masina Ršš; povlacenje naprijed 86% Veslanje na masini - sjedeci 83% Rectus femoris Ršš; kvadriceps cucanj, do 90 stupnjeva, stopala u sirini ramena 88% Nozna ekstenzija 86% Hack cucanj, do 90 stupnjeva, stopala u sirini ramena 78% Nozni potisak na masini, do šš0 stupnjeva 76% cucanj na smith masini, do 90 stupnjeva, stopala u sirini ramena 60% Biceps femoris Ršš; zadnja loza Pregib stojeci 82% Pregib lezeci 7š% Pregib sjedeci 58% Prilagodjeni deadlift za zadnju lozu 56% Semitendinosus Ršš; zadnja loza Pregib sjedeci 88% Pregib stojeci 79% Pregib lezeci 70% Prilagodjeni deadlift za zadnju lozu 63% Gastrocnemius Ršš; list Magareci potisak 80% Stojeci potisak Ršš; na jednoj nozi 79% Stojeci potisak Ršš; na obje noge 68% Sjedeci potisak 6š% Trapezius Ršš; trapez Slijeganje ramenima Ršš; stanga iza tijela 59% Slijeganje ramenima Ršš; stanga ispred tijela 54% Potisak iza glave 4š% Rectus abdominis Ršš; trbusnjaci Crunch na kosoj klupi s opterecenjem 8š% Crunch na ravnoj povrsini 80% Nautilus crunch 69% Crunch na sajli 68% text sam posudio sa susjednog nam foruma necu ga reklamirati jer ionako imaju dosta aktivnih clanova ...

dalila Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Fitness freak Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399	Post Options Post Reply Quote dalila Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 11 Sijecanj 2008 at 17:28
	A i ionako svi znamo koji je

direktor Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Viden/a u gymu Joined: 03 Sijecanj 2008 Location: Croatia Status: Offline Points: 37	Post Options Post Reply Quote direktor Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 12 Sijecanj 2008 at 19:54
	haha i to je to ? svi pogledali,nitko ne komentira .. nema rasprave ..

Mr G. Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Pali po spravama Joined: 29 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1072	Post Options Post Reply Quote Mr G. Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 13 Sijecanj 2008 at 22:19
	A mislim - to se 'otprilike' zna. Onaj tko ima dosta iskustva zna da su zgibovi bog i batina za ledja (latove) bench za prsa, cucanj za noge i sl. Kombinacija toga svega je najbolja stvar. I jako je bitno pravilno izvodjenje vjezbe, jer netko ce samo lupat po benchu i npr. nepravilno radit i onda ce poslije pitat zas mu se prsa ne razvijaju.

Elektromiografija

Kratke zanimljivosti o nama