Pomoc pri mrsavljenju i vjezbanju

Pozdrav!! Trebao bih skinuti 27 kila, ako ne i vise... Visok sam 186 cm, a imam 117 kg ,indeks tjelesne mase mi je ako se ne varam 33,8. Htio bih se dovesti na 90 kila jer mislim da bi to bilo meni idealno, u teretanu idem svaki drugi dan, radim vjezbe s utezima za gornji dio tijela nekoliko serija pa zatim trcim na traci 6-7 min u cardio modu s utezima po dvije kg u rukama, sto se tice prehrane, kruh, tjesteninu, krumpir i rizu sam izbacio, umjesto toga po obroku pojedem 2-3 rizina vafla, za dorucak jedem recimo dva jaja i dva rizina vafla s jednom rajcicom ili svjezi posni sir s malo sunke i rajcicom, a nekad znam i musle pojesti ujutro, uglavnom izmjenjujem ta tri menija dorucka. Za medjuobrok pojedem u manjem integralnom pecivu pileca prsa, za rucak kako kad, ali uglavnom cesto pilecu juhu prije, pa onda cesto znam pecena pileca prsa sa dva rizina vafla i dosta cikle uz to, kasnije ne budem gladan, mozda eventualno malo posnog sira s jednim rizinim vaflom uzmem, a navecer oko 9h pojedem zdjelicu s vocem(jabuka, naranca, dva kivija) i tako otprilike izgleda moj jelovnik...makar dnevno uz sve ovo jos pojedem jedan red cokolade jer mislim da to nije nesto previse, ispravite me ako grijesim :)

Ovakav nacin imam vec mjesec dana, prije mjesec dana izmjerio sam struk i drzajuci se ovoga sto sam gore napisao nisam nista skinuo u struku ni nakon mjesec dana i to me napravilo bezvoljnim, vagat se uopce ne zelim jer me strah jer mozda kako sam nesto s utezima u teretani radio, mozda sam dobio malo misicne mase pa da vaga ne pokaze jos vise...

Ako mi netko moze pomoci, reci sta je ispravno od ovog sta sam radio do sada, a sta nije tako da znam za dalje, bio bih jako zahvalan, jer u struku nemam nikakvih ni najmanjih rezultata od toga, a opet mi znaju reci neki da izgleda kao da sam malo smrsavio, pa mi to opet stvara konfuziju veliku...pogotovo jer sam umjesto broja hlaca 56 kupio hlace 54, sad ne znam u cemu je caka, u modelu ili necem drugom.

Hvala!!!

Edited by r4mb0 - 02 Veljaca 2014 at 14:07

Thor wrote: Pozz, za početak.. nedaj se obeshrabrit, struk je za većinu najtvrdokorniji dio tijela, ako s ovakvim načinom prehrane i ovakvom aktivnošću centimetri neidu dolje onda ce s nekim drugim nacinom, samo pomalo, s voljom, redom, radom, disciplinom i jasnim ciljom sve je moguće... Koliko vidim u tvom primjeru prehrane to i nije toliko loše, imaš neke dobre navike, pomalo loše tajminge tj. raspored. Voće bi ti najbolje koristilo kroz jutro, znaći za doručak, najbolje kao prvi obrok u danu, naravno možeš i u toku dana ili odmah nakon treninga ali samo nemoj kao zadnji obrok u danu! Neznam znaš li kolika ti je dnevna potrošnja kalorija ali ako neznaš možeš saznat ovdije: BMR i TDEE kalkulator I još nešto, kruh, žitarice, tjestenina, riža, mahunarke, grahorice, ..svi oni mogu pomoć u mršavljenju ako su pripremljeni od cijelovitih žitarica, tj ako su cijelovite i ne prerađene, jer su bogati vlaknima a vlakna su ta koja poboljšavaju, ubrzavaju i čiste probavu od štetnih tvari a u isto vrijeme nedižu naglo šećer u krvi te smo samim tim opskrbljeni energijom duži vremenski period uz manji rizik da bi se nešto od tih kalorija/energije moglo uskladištit u obliku sala, naravno, treba bit umjeren i jest u skladu s potrebama... E sad u vezi treninga, po meni je bolje prvo odradit kardio pa zatim vježbe snage, isto tako tjelo koristi masnoću za energiju pri nižem otkucaju srca, nezz, ako griješim nek me netko ispravi... zato bi ti preporućia aerobni trening, znači duži vremenski period umjerenim intezitetom, npr 30 min trćanja umjerenim intezitetom pa 30 min treninga snage... Eto, to je zasad too...

Hvala na odgovoru ;)

TDEE mi je oko 3500, bio sam to vec racunao nedavno :D ,a ja dnevno prema svojoj procjeni unesem oko 2000kcal i jos potrosim oko 500 u teretani kad odem, a sad mi je u planu da idem svaki dan, jedino ostavim nedjelju kao dan za odmor :)

Radit cu onda u teretani tako, pola sata trcanje i pola sata za snagu, bit ce rezultata kroz par mjeseci nadam se, ne ocekujem preko noci nista

Same naprijed, ja sam uspio sa 113 kg doc na 89 u kakvih 4 mjeseca bitna je volja :)

bravooo :))))

Koliki ti je BMR?

Čini mi se da ti je tih 2000 kcal puno premalo i da moraš malo više jesti.
Bilo bi dobro da napišeš koji primjer jelovnika sigurno će ti netko pomoći savjetom što promijeniti i kako to najbolje složiti.
Što se tiče jojo efekta dobro si čitao, upravo to ti se može dogoditi ako budeš premalo jeo, nakon nekog vremena "puknuo" nastavio jesti normalno i etogac jo-jo

Dakle jelovnik na sunce i BMR

Evo jelovnika od jucer, ne znam koliko je to tocno kalorija, ali ja mislim da mi je to OK plan prehrane, ali da ga valja vjerojatno jos nekako korigirati.

BMR mi je 2435, ali imajte na umu da treniram svaki dan sat vremena dosta intezivno za mene + prehodam 5km dnevno van treninga.


6,15 - Šalica zelenog čaja s žlićicom meda
6,30 - 4 suhe datulje i 1 suha smokva
6,45 - 10 dg svježeg sira, 8 dg nemasne šunke, 1 kuhano jaje, dva rižina vafla(umjesto kruha)
10,30 - sendvic (razeno pecivo s dva manja komada pecenih pilecih prsa)
14,30 - za predjelo domaca pileca juha, glavno jelo kuhana brokula s malo maslinovog ulja, tri manja komadica pecenih pilecih prsa i malo senfa, nakon glavnog jela kao desert tri suhe sljive
17,30 - jabuka i 5 suhih sljiva
19,00 - 20,00 - trening
20,45 - konzerva sardine (ono njihovo ulje bacim, a stavim domace maslinovo) i dva rizina vafla

Jos trebam napomenuti da ja dnevno popijem sve zajedno 1L zelenog caja, a vode također minimalno 1L opcenito + tokom treninga 1L jer se puno znojim, a treniram svaki dan...

@Irija - pa ne znam, imam snage iza tog cardia, odmorim 5 minuta i krenem s utezima nesto, recimo radim 3 serije po 15 dizanja obicnih utega od nekih 7-8 kg po ruci pa 3 serije po 15 na spravi za veslanje, pa legnem na bench i isto radim 3 serije po 15 dizajuci utege od poda pa skroz u zrak, nakon tog cardia 30 min i utega oko 15 min, jos vozim biciklu 10 minuta i tako moj trening traje otprilike sat vremena...,sad sam poceo na ovaj nacin trenirati i svidja mi se.

I da, hvala svima koji mi pokusavate pomoci i dati korisne savjete

https://www.fitness.com.hr/fit/kalkulatori/Kalorijska-vrijednost-obroka.aspx
ubaci pa vidi koliko jedes

povećaj to tako da dodaš prave stvari:

6,15 - Šalica zelenog čaja s žlićicom meda-->zamjeni stevijom
6,30 - 4 suhe datulje i 1 suha smokva--> izbaci suho voce, pomjesaj svjeze voce sa zobenim pahuljicama i posnim sirom, zasladi stavijom
6,45 - 10 dg svježeg sira, 8 dg nemasne šunke, 1 kuhano jaje, dva rižina vafla(umjesto kruha)--pojacaj jaja na 2 ili dodaj ovome jos 2 bjelanjka, povecaj vafle na 3
10,30 - sendvic (razeno pecivo s dva manja komada pecenih pilecih prsa)--> prsa bar 150 g + povrce, povrce, povrce
14,30 - za predjelo domaca pileca juha, glavno jelo kuhana brokula s malo maslinovog ulja, tri manja komadica pecenih pilecih prsa i malo senfa, nakon glavnog jela kao desert tri suhe sljive--> pojačaj prsa, izbaci sljive
17,30 - jabuka i 5 suhih sljiva--> izbaci sljive, dodaj sir, zobene, bademe ili neke orasaste
19,00 - 20,00 - trening
20,45 - konzerva sardine (ono njihovo ulje bacim, a stavim domace maslinovo) i dva rizina vafla-- iza treninga jedi neke kvalitetene UH, tipa int. riza, krumpir, heljda, raz, leca, grah.. sa ovom ribom + povrce, povrce povrce